Zarządzanie lękiem, gdy masz koronawirusa

Radzenie sobie z lękiem, gdy masz koronawirusa, nie jest łatwe. Kiedy masz uogólnione zaburzenie lękowe i lęk napadowy tak jak ja, jesteś ciągle katastroficzne w każdej sytuacji. Jednym z najgorszych scenariuszy w tej pandemii był w rzeczywistości zarażenie koronawirusem (COVID-19). Cóż, zgadnij co, mam niepokój i dostałem koronawirusa. Oprócz lęku jestem młoda, zdrowa i bez żadnych znanych czynników ryzyka koronawirusa, żyję jako samotna dziewczyna w Chicago (tj. Żyję w czystej izolacji). Oto moja ciągła podróż do radzenia sobie z lękiem podczas koronawirusa.

Zarządzanie potencjalnym lękiem przed koronawirusem

W czwartek, 19 marca, miałem suchy kaszel, który utrzymywał się przez cały dzień. Wydawało się, że pojawiło się znikąd, a towarzyszyło mu lekkie łaskotanie w gardle. To był cieplejszy dzień w Chicago, więc szczerze mówiąc, po prostu pomyślałem, że to alergie i nie zastanawiałem się nad tym dwa razy.

Kiedy obudziłem się w piątek rano, miałem niską gorączkę - około 99,7 - i zacząłem mieć pewne ciśnienie w zatokach. Znowu wszystkie oznaki wskazywały na alergie, ale koronawirus zaczął przychodzić mi do głowy. W piątek wieczorem ledwo mogłem spać, ponieważ miałem tak silny ból w dole pleców. Myślałem, że to z zajęć jogi przepływu mocy, które zrobiłem tego ranka, ale ból był dość powszechny. Kiedy obudziłem się w sobotę rano, moja temperatura wróciła do normy i poczułem się znacznie lepiej. Fuks, pomyślałem. Mój miernik niepokoju: trzy. Mój niepokój związany z koronawirusem nie wymagał w tym momencie większego zarządzania.

Miałem koronawirusa 

W niedzielę trzeciego dnia wiedziałem, że mam przerażającego koronawirusa. Moja gorączka wzrosła do 101, ból krzyża przeszedł w bóle w całym ciele, a ciśnienie w zatokach było intensywne, bez ulgi w kichaniu i katarach. Ja też stawałem się coraz bardziej zmęczony i czasami trochę mdłości. Kiedy poszedłem tamtego wieczoru na kolację, całkowicie straciłem zmysł węchu i nie mogłem posmakować dostarczonej pizzy, którą tak bardzo mnie ekscytowało. Wciąż trochę nie wierzyłem, ale byłem pewien, że to koronawirus.

W czwartym i piątym dniu nadal występowały te same objawy. Spędziłem całe 48 godzin śpiąc i karmiąc się na siłę bulionem kostnym i płynami. Godziny, w których nie spałem, spędzałem na przyjmowaniu paracetamolu w celu zmniejszenia gorączki i ciepłych kąpieli solnych Epsom w celu złagodzenia bólu. W tamtym czasie nie miałem żadnych problemów z oddychaniem, ale na wszelki wypadek zwróciłem się do lekarza. Jej radą było radzenie sobie z objawami w domu, jeśli tylko mogę, ponieważ nie kwalifikowałam się na badanie ze względu na mój wiek, stan zdrowia i brak czynników ryzyka. Powtórzyła również, że ryzyko zarażenia innych osób w drodze do szpitala jest wysokie. To było frustrujące, że nawet nie wziąłem udziału w teście, ale zrozumiałem, że przy ograniczonej liczbie dostępnych testów powinno to być dla osób o wyższym ryzyku niż ja.

Wstępne zarządzanie lękiem przed koronawirusem

W tym czasie naprawdę oderwałem się od wiadomości i mediów społecznościowych i zwróciłem się w stronę pozytywnego wzmocnienia ze strony bliskich. Mam szczęście, że mam tak silny system wsparcia, w którym zarówno rodzina, jak i przyjaciele sprawdzają mnie każdego dnia, zwłaszcza że mieszkam sama. Aby poradzić sobie z lękiem przed koronawirusem, starałem się skupić na pozytywności i odpoczynku. Miernik niepokoju koronawirusa: sześć. Byłem niespokojny, ale zbyt chory, żeby panikować.

Zarządzanie lękiem przed koronawirusem i atakami paniki

Trajektoria tego wirusa to kolejka górska. Szóstego dnia, w następną środę, gorączka ustąpiła, bóle zaczęły ustępować, a ja zaczynałem czuć się lepiej. Następnie, w siódmym dniu, nadeszła nowa fala objawów. Oprócz ogólnego ciśnienia i suchości zatok spowodowanych przez wirusa, po raz pierwszy przeniósł się on do mojej klatki piersiowej i czułem się, jakby leżało na mnie tona cegieł. Czułem się, jakbym nie mógł wziąć pełnego, głębokiego oddechu. Wtedy się przestraszyłem i zacząłem mieć atak paniki z powodu COVID-19. Zadzwoniłem do przyjaciółki, która niedawno wyleczyła się z COVID-19, i zapewniła mnie, że ma podobne objawy i chociaż były przerażające, wszystko było w porządku i była pewna, że ​​ja też. Odbyłem też 20-minutową rozmowę telefoniczną z lekarzem, z którym mam świetny związek. Omówiliśmy moje objawy i jakie powinny być następne kroki, jeśli sytuacja się pogorszy, a na szczęście tak się nie stało.

Te dni były dla mnie najbardziej niepokojące, ponieważ byłem w jaśniejszym stanie umysłu bez gorączki i to była gra czekania, żeby zobaczyć, czy moje objawy nie będą się pogarszać i czy będę musiał szukać pomocy medycznej. Musiałem polegać na środku uspokajającym, ponieważ ataki paniki pogarszały wszystko i nie byłem w stanie dokładnie monitorować moich objawów. W dzisiejszych czasach kontynuowałem rutynowy wypoczynek (dzięki środek uspokajający), Kąpiele solankowe Epsom i dodawane w nawilżaczu i rozpylające olejki eteryczne na noc, co bardzo mi pomogło. Chociaż byłem odizolowany, ciągle rozmawiałem z rodziną i przyjaciółmi i naprawdę nigdy nie czułem się samotny. Miernik niepokoju koronawirusa: jeden milion.

10 dnia postanowiłem podzielić się za pośrednictwem mediów społecznościowych, że mam koronawirusa. Celowo czekałem tak długo, ponieważ nie chciałem, aby jakiekolwiek reakcje mnie przestraszyły. Do 10 dnia moja ciężkość w klatce piersiowej zmniejszyła się. Czułem się, jakbym wreszcie był na drodze do wyzdrowienia i spokojnie mogłem powiedzieć, że skręciłem za róg. Wciąż nie mogłem nic poczuć ani posmakować, ale nie miałem gorączki od kilku dni, ciśnienie w zatokach trochę się poprawiło, a mój oddech się poprawiał. Pomiędzy 10 a 14 dniem był to w zasadzie kolejny rollercoaster, w którym jednego dnia czułem się dobrze, a jednego dnia nie. W 13 dniu zacząłem odzyskiwać zmysł węchu, a obecnie powoli powraca też mój gust.

Zarządzanie lękiem przed koronawirusem po fakcie

Minęło wiele dni od mojego pierwszego objawu koronawirusa, a nadal nie jestem w 100%. Chociaż dochodzę do siebie, mój niepokój utrzymuje się. Mój niepokój zwykle silniej reaguje na traumę wydarzenia po fakcie. To pomaga, że ​​wróciłem do pracy (zdalnie) i mogę wdrożyć jakąś rutynę na mój dzień. Powoli włączam łatwe ćwiczenia w domu do mojej codziennej rutyny, prowadzę wirtualne terapie i oglądam radosną telewizję, aby się rozproszyć. Nadal jestem w stałym kontakcie z przyjaciółmi i rodziną za pośrednictwem wiadomości tekstowych i FaceTime. Teraz, gdy mój oddech jest lepszy, włączyłem wiele medytacji z przewodnikiem i ćwiczenia oddechowe aby zmniejszyć mój niepokój. Przy tak dużej niepewności i braku mojej normalnej rutyny wyzwaniem było zmniejszenie lęku i chociaż jest to zdecydowanie praca w toku, te rzeczy pomogły.

Piszę to, aby powiedzieć, że nawet jako młoda, zdrowa osoba ten wirus nie jest żartem i należy go traktować bardzo poważnie. Piszę też dlatego, że jestem przekonany, że nie jestem pierwszą niespokojną osobą zarażoną COVID-19 i nie będę też ostatnią. Mam nadzieję, że moja historia może być pocieszeniem dla każdego, kto przez to przechodzi, odczuwając stres związany z istniejącym lękiem. Jesteśmy w tym razem i dzięki naszym niesamowitym pracownikom służby zdrowia zobaczymy drugą stronę tego.

Ten post został napisany przez:

Nic Webber mieszka w Chicago w stanie Illinois i cierpi na zespół lęku uogólnionego i zespół lęku napadowego. Po tym, jak przez większość życia żyła z lękiem, założyła platformę Pozytywnie niepokojący Nic, aby w beztroski sposób dzielić się historiami o niepokoju. Jej misją jest pokazanie, że nadal możesz żyć swoim najlepszym życiem, nawet jeśli niepokój mówi ci inaczej. Jej celem jest pomóc ludziom odzyskać władzę nad lękiem.

Być autor gościnny na Twój blog o zdrowiu psychicznym, Przejdź tutaj.