Wychodzi z błota

Jest twardy, ciemny, bardzo mroczny guzek, który trochę boli na środku mojej piersi. Jest szary, ale nie ciepły, szary z pni drzew lub piskląt. Jest złowieszczym i złowrogim szarym, który ma zdolność przesiąknięcia moją życiową energią i zrzucenia mnie w dół do rozpaczy. To ostrzeżenie - ostrzeżenie, że jeśli go nie zauważę i powoli go akcyzję, będzie rosło, aż obejmie całą moją istotę, wysyłając mnie po tygodnie, może miesiące w głąb zniechęcenia i rozpaczy - stan, który nie ma cech odkupienia i sprawia, że ​​czuję się pusty i sam.

Przez lata powtarzających się ciężkich depresji poznałem, co oznacza ta bryła. Wiem, że muszę się spieszyć, aby się go pozbyć, zanim pochłonie więcej mojej istoty, zanim zniknie energia potrzebna do jej wymazania.

Trochę zaczynam pracę. Staje się coraz mniejszy, kiedy łączę się z moją córką i innymi bliskimi przyjaciółmi przez pewien czas rantowania i rave'owania. Czas, kiedy słuchają, gdy wyrażam swoje uczucia i frustracje związane z byciem pasażerem na tej planecie. A kiedy kończę i zapadam się w sen lub idę na spacer, robi się jeszcze mniejszy.

Witam dzień, wciąż ciemny na zewnątrz, z moim bliskim przyjacielem od czterech lat, moim light boxem. Czytając gazetę, pomijając złe części, w tym ciepłym blasku wciąż podnoszę na duchu. W ciągu dnia odpoczywam, głęboko oddycham i słucham dobrej muzyki. Czas, w którym pozwalam przeszłości i przyszłości odpłynąć i istnieć w teraźniejszości. Będąc naprawdę dobrym dla siebie, relaksuję się w wannie z ciepłą wodą wypełnioną zapachem słodkiej brzozy, lawendy lub róży.

Oszczędzam kilka minut na pracy nad tą kołdrą, którą tak długo zaniedbywałem, rozkoszując się jasnymi kolorami i wzorem, zmieniając się podczas szycia. Żadna z trosk świata nie istnieje, kiedy pracuję nad kołdrą, podczas gdy guzek w mojej klatce piersiowej wciąż się zmniejsza.

Ta książka, którą chciałem przeczytać. Kilka godzin i filiżanka herbaty ziołowej zwinęła się w moim miękkim fotelu, a guzek nadal maleje i ma intensywność.

Dla zmiany tempa orzeźwiający spacer z psem. Razem chodzimy i biegamy trochę, zwiedzając lasy i łąki, jakbyśmy nigdy tam nie byli. Guz jest teraz ledwo zauważalny.

Sprawdzam swoją dietę z ostatnich kilku dni i zwykle odkrywam, że nie przywiązywałem dużej wagi do odżywiania się. Kieruję się więc na farmę lub do kooperacji i kupuję sobie zapas dobrego, zdrowego, łatwego do przygotowania jedzenia pod pretekstem przygotowywania się na najgorsze, trwającego epizodu depresji, który już nie nadchodzi. Dlatego lubię jeść wszystkie dobre potrawy - zwłaszcza czarne oliwki zapiekane w czosnku.

Ponadto istnieje bardzo ważna technika, która stała się podstawą mojego protokołu zmniejszania tej grudki. To się nazywa „skupianie”. Nigdy nie słyszałem o tym, dopóki nie napisałem mojej pierwszej książki, Skoroszyt depresji, był opublikowany. Przyjaciele z Anglii zadzwonili i powiedzieli: „Mary Ellen, naprawdę lubimy twoją książkę, ale nie wspomniałeś o„ skupieniu ”. W Anglii używamy go cały czas, aby zmniejszyć objawy. ”Przyznałem raczej nieśmiało, że nigdy nie słyszałem o„ skupieniu ”. Skierowali mnie do kilku zasobów i byłem na najlepszej drodze do zostania „fokulatorem”.

Ta prosta, niewielka technika nic nie kosztuje. Łatwo się nauczyć. Nie można tego zrobić źle. Najlepiej zrobić to w cichym miejscu, ale zrobiłem to na samolotach pasażerskich, w zatłoczonych biurach, a nawet podczas nudnych wykładów. To jak medytacja, ale zamiast całkowicie się uspokoić, słucham tego, co uczucia w moim ciele próbują mi powiedzieć (często nie zawracam sobie głowy słuchaniem). Mogę to zrobić z partnerem skupiającym się jako przewodnikiem lub sam. Zazwyczaj robię to sam, ponieważ kiedy czuję potrzebę, często nie ma nikogo w pobliżu.

Następnie zadaję sobie pytanie: „Co jest między mną a tym, co czuje się teraz dobrze?” Nie odpowiadam za pomocą mózgu. Pozwalam odpowiedziom płynąć z mojego serca, mojej duszy. Gdy nadchodzą odpowiedzi, nie zwracam na nie uwagi. Właśnie sporządzam ich listę. Jedna z moich ostatnich list obejmowała poczucie przytłoczenia, mając zbyt wiele do zrobienia i za mało czasu, obawy o starszego, chorego rodzica, to zabawne miejsce w mojej piersi, o którym powinienem czekać i bolesny komentarz dobrego przyjaciela, delikatny związek z dorosłym dziecko.

Ponownie zadaję sobie pytanie: „Czy jest coś jeszcze na tej liście?” A jeśli moja dusza mówi, dodaję komentarze do listy. Ach, tak, ten okropny reportaż telewizyjny o okrucieństwach w odległej części globu.

Gdy uporządkuję listę i wydaje się, że jest kompletna, zadaję sobie pytanie: „Który z tych elementów się wyróżnia - który jest najważniejszy?” Ponownie wyłączam mózg i pozwalam mojej duszy odpowiedzieć. Zazwyczaj jestem zaskoczony. To, co myślałem, że będzie numerem jeden, nie było numerem jeden! To związek z moim dorosłym dzieckiem naprawdę się wyróżnia. Ach ha! Uczę się.

Następnie zadaję sobie pytanie: „Czy można spędzić trochę czasu z tym problemem?” Jeśli moja dusza odpowie „tak”, kontynuuję. Jeśli dostanę „nie”, mogę wrócić do listy i uzyskać coś, co wyróżnia się jako wymagające uwagi.

Skupiam uwagę nie na różnych aspektach tego problemu, jak na rozwiązaniu problemu, ale raczej na odczuciu, jakie ten problem wywołuje w moim ciele. Pozwalam mojej duszy wymyślić słowo, frazę lub obraz, które pasują do tego uczucia w moim ciele. Dostaję obraz dużego ceramicznego wazonu, czerwonego i niebieskiego, ale bardzo kruchego, z widocznymi pęknięciami. Chodzę tam i z powrotem między słowem, frazą lub obrazem a uczuciem, sprawdzając, czy naprawdę są one zgodne. Jeśli tak nie jest, pozwalam temu obrazowi odejść i wybieram inny, dopóki nie będę naprawdę zadowolony z meczu. Tym razem kruchy wazon wydaje się pasować. Spędzam kilka chwil, cokolwiek mi się podoba, chodząc tam iz powrotem między słowem, frazą lub obrazem a uczuciem w moim ciele. W tym procesie zauważam zmianę w odczuciu mojego ciała - zmianę. Pozostaję z tym nowym uczuciem przez kilka chwil. Czuje się lepiej, jak wydanie.

Następnie zadaję sobie pytanie, czy muszę iść dalej, czy jest to dobre miejsce, aby się zatrzymać. Tym razem kontynuuję, zadając sobie proste pytanie:

• „Co takiego jest w tym problemie, który sprawia, że ​​czuję się tak ____ (słowo lub obraz)?”
• „Co jest najgorsze z tego uczucia?”
• „Co jest w tym takiego złego?”
• „Czego potrzebuje?”
• „Co powinno się stać?”
• „Jak by to było, gdyby wszystko było w porządku?”
• „Co może to czuć?”

Rozluźniam się i pozwalam, aby odpowiedzi przychodziły do ​​mnie, po prostu będąc z odpowiedziami, które pochodzą z mojej duszy, zawsze pamiętając o tym, aby zostawić poza tym mój analityczny i krytyczny mózg. Następnie spędzam trochę czasu z odpowiedziami, które nadeszły, szczególnie zauważając zmiany w moich uczuciach. Stopniowo odkrywam fragmenty mojego życia, które mogą powodować pogorszenie tego poczucia depresji.

Jeśli wydaje się to słuszne, mogę zrobić kolejną rundę skupienia lub wznowić moje gorączkowe życie z nowym poczuciem dobrego samopoczucia, że ​​guzek w mojej piersi może zniknął lub prawie zniknął. Jeśli nadal tam jest, powtarzam wszystkie powyższe, dopóki nie zniknie, aby zachować moją torbę sztuczek gotową na następny raz.

Kolejny: Co oznacza dla nas powrót do zdrowia: Przebywanie minionej beznadziejności
~ powrót do strony głównej Mental Health Recovery
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji