Przezwyciężanie PTSD z uprzejmością

Życzliwość nigdy nie byłam strategią radzenia sobie, nawet z moją zespół stresu pourazowego (PTSD). Pozostawanie „zajęty” prawdopodobnie miało wiele wspólnego z satysfakcjonującą karierą. Wiele osób, które doświadczyły traumatycznego wydarzenia, może zrozumieć sentyment polegający na tym, że ich umysły są zajęte, a ich zadania dręczą wspomnienia; kiedy ich życie nagle się zmienia, rzeczy mogą wydawać się niemożliwe do opanowania. Ćwiczyłem medycynę przez 25 lat, a potem przeżyłem wypadek samochodowy, odnosząc liczne obrażenia zmieniające życie. Mój wspólny wysiłek, by ćwiczyć medycynę, która zakończyła się niepowodzeniem, oznaczał, że musiałem przejść na emeryturę i po prostu zaakceptować swoją niepełnosprawność.

To było druzgocące. Traumatyczne wspomnienia z dzieciństwa, katastrofy i jej następstw były przytłaczające. Nie było sposobu, żeby po prostu to wszystko zrezygnować, co było moją typową strategią, a także pracą, która była moją tożsamością od lat. Doświadczyłem poważnej depresji po wielokrotnym powtarzaniu sobie ze zdumiewającą pewnością, że „jestem porażką”.

Wymagane przezwyciężenie PTSD Zwalczanie moich dysfunkcyjnych myśli

Wymagało to znacznego wysiłku, aby zastąpić te myśli bardziej realistycznymi i być wytrwałymi. Rozmawiałem o tym z moim terapeutą i po zapoznaniu się ze wskazówkami z wiarygodnego poradnika mogłem zwalczyć te dysfunkcyjne myśli; depresja wreszcie zaczęła się nasilać iz dużą cierpliwością wróciła moja funkcjonalność. Kontrolowanie naszych myśli i zdawanie sobie sprawy, że możemy sobie pomóc, to potężne umiejętności.

Przełożenie powtarzających się sytuacji na różne i zwrócenie uwagi na to, co wydaje się bardziej, a nawet mniej wygodne, jest obiecujące. Często wydawało się atrakcyjnym wyjściem tylko wtedy, gdy było to konieczne, i stwierdziłem, że zdrowszą strategią są różne rutyny i to, jak się czuję. Na przykład, gdybym pojechał do sklepu, szybko poszedłbym i wrócił do domu. Zacząłem zabierać psa i dodałem wycieczkę do jej weterynarza na przyjacielską wizytę. W wyniku tego zróżnicowania odkryliśmy, że nie martwi się już o wizyty w biurze i czuję się lepiej, gdy częściej podróżujemy.

Samolubstwo i utrzymanie stabilności emocjonalnej

Spojrzałem też obiektywnie na przeszłość i zastanowiłem się, z czym kilka lat temu miałem do czynienia z prawdziwą walką, aż do osiągnięcia pokoju. To zrobiło różnicę bardziej niż psychiczne pobicie się, co nie było produktywne, nie motywuje mnie i służy do wytrącania depresja. Zwrócenie uwagi na tego „wewnętrznego krytyka” i uprzejmość w moich myślach zrobiło niezwykłą różnicę w tym, jak się czuję. Pogodzenie się z niepełnosprawnością i nową tożsamością poprzez uprzejmość i zrozumienie, że dręczące wspomnienia nie są rzeczywistością, leczyły. Życie emocjonalnie zdrowsze stało się bardziej oparte na prostocie i uważności, w zależności od sytuacji, jak to brzmi banalnie.

Życzliwość ma ogromne znaczenie. Chociaż to nie zmienia rzeczywistości mojej niepełnosprawności, cierpliwość i życzliwość w moim myśleniu była najbardziej pomocną strategią w utrzymywaniu stabilności emocjonalnej w czasie.

Ten artykuł na blogu został napisany przez:

Michelle R. King, M.D. jest emerytowanym psychiatrą. Jest uczestnikiem i pisarką Doggonesafe.com. Dr King mieszka ze swoim psem, Bodhisattwą, a ona zapewnia pomoc w pisaniu i redakcji od czasu wycofania się z medycyny. Jej zainteresowania dotyczą szkolenia i opieki nad psimi towarzyszami, uważności, jeździectwa, etyki medycznej oraz zagadnień związanych z osobami niepełnosprawnymi. Obecnie pracuje nad manuskryptem do publikacji. Możesz znaleźć Dr King na Facebooku.

Być autor gościnny na blogu Your Mental Health, Przejdź tutaj.