Mówię do mojego odbicia, gdy ED myśli ponownie wynurzają się na powierzchnię

Byłoby rażącym kłamstwem insynuować, że systemy przekonań i wzorce myślowe związane z zaburzeniami odżywiania (ED) nigdy nie przychodzą mi do głowy. Nawet przy całej sumiennej, konsekwentnej pracy na rzecz uzdrowienia, którą wykonałem przez lata, nadal nie jestem odporny na sporadyczne niepewności, pokusy i krytykę ze strony zaburzenia jedzenia głos, który kiedyś pochłaniał każdą przebudzoną chwilę mojego życia.

Jednak, podczas gdy wcześniej aktywnie słuchałem i poddawałem się temu głosowi – bez zadawania pytań – teraz rozumiem, że istnieją zdrowsze, bardziej wzmacniające alternatywy. Jak więc zareagować, gdy te myśli o zaburzeniach erekcji ponownie się pojawią? Mówię do swojego odbicia w lustrze.

Dlaczego rozmowa z moim odbiciem pomaga mi walczyć z myślami o zaburzeniach erekcji

Krótkie wyjaśnienie jest następujące: przypomina mi prawdę. Kiedy myśli o ED wynurzają się na powierzchnię, niszczą nieruchomość mojego mózgu kłamstwami, wątpliwościami, obawami, lękami i innymi negatywnymi wpływami. Jeśli pozwolę tym uczuciom nawet na niewielką ilość czasu antenowego, mogą one eskalować z myśli ED w pełne

Zachowania ED. Aby temu zapobiec, muszę odzyskać władzę. Muszę głośno mówić prawdę nad sobą, aby uciszyć błędy w mojej głowie. Więc rozmawiam ze swoim odbiciem – i najczęściej to działa.

Nie zawsze chcę wierzyć prawdzie, nawet gdy ją mówię. W końcu łatwiejszą opcją jest nie oprzeć się pokusom zaburzeń odżywiania, ale tylko ulec. Ponieważ jednak odmawiam rozważenia tej opcji, potrzebuję mechanizm radzenia sobie to jest zarówno praktyczne, jak i dostępne w każdej chwili. Więc jeśli uda mi się zlokalizować lustro (funkcja selfie w smartfonie też działa), znajduję je przydatne, aby obserwować własne usta i słyszeć własny głos, który odpowiada zwodniczej myśli ED z jej faktami odwrotność. Co mam powiedzieć mojemu odbiciu, gdy te myśli ED ponownie się pojawią? Pozwolę sobie zilustrować ostatnim przykładem z początku tego miesiąca.

Jak rozmawiam z moim odbiciem, gdy ED myśli ponownie się wynurzają?

Mniej więcej tydzień temu byłam w domu mojej przyjaciółki na wieczorze z grami, kiedy poczęstowała mnie ciepłą bułeczką jagodową, po prostu upieczoną od zera. Pełne ujawnienie: uwielbiam bułeczki, ale rzadko (jeśli w ogóle) pozwalam sobie na ich zjedzenie. Jednak ta konkretna bułka ze świeżymi jagodowymi plamkami na zewnątrz wołała do mnie. Więc entuzjastycznie go wypolerowałem, rzadki wyczyn sam w sobie powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania. Oczywiście, w ciągu kilku minut po skończeniu bułeczki, strumień myśli o zaburzeniach erekcji rzucił się, by wymazać jakiekolwiek poczucie przyjemności i spędziłem następną godzinę wewnętrznie walcząc z dwoma znajomymi przeciwnikami — poczuciem winy i… wstyd.

Jak zawsze, upadek był przewidywalny – nie mogłem być obecny przy znaczących ludzkich powiązaniach wokół mnie, ponieważ byłem zbyt skupiony na negatywności we mnie. Ale ponieważ dobrze znam ten wzorzec, mam też możliwość przeciwdziałania mu, kiedy zdecyduję się sięgnąć po to źródło zasilania. Poszedłem więc do łazienki, stanąłem przed lustrem, spojrzałem w swoje odbicie i zacząłem to potępiać szkodliwe mówienie do siebie z antidotum prawdy. To było głupie, ale okazało się skuteczne. Oto, co sobie powiedziałem:

„Za lata nie będziesz pamiętał wstydu zjedzenia bułeczki. Nie będziesz też pamiętał strachu, że może to nieodwołalnie zmienić twoją wagę i wygląd (dla przypomnienia, nie zmieni się). Ale ty będzie pamiętaj te chwile histerycznego śmiechu, głębokich rozmów i autentycznych więzi wspólnoty z przyjaciółmi, których tak bardzo kochasz. Jedzenie, które jesz, jest drugorzędne w stosunku do relacji, w które inwestujesz, i ulotnego, cennego czasu na tej ziemi, który wykorzystujesz w pełni. Nadal jesteś dokładnie tą samą osobą, którą byłeś przed spożyciem tej bułeczki. Nie wyglądasz inaczej. Nie zmieniłeś się. Twoja wewnętrzna wartość jako człowieka jest nadal nienaruszona. To, co jesz, nie ma podstawy w twojej osobistej tożsamości – jedzenie jest pożywieniem i przyjemnością, niczym mniej lub więcej. Te myśli w twojej głowie to irracjonalne lęki, co oznacza, że ​​ich moc jest krucha i można je przezwyciężyć”.

Jeśli to ćwiczenie wydaje się zbyt uproszczone, o to właśnie chodzi. Kiedy jestem w ferworze spirali ED, potrzebuję rozwiązania z powrotem do podstaw. Muszę sobie przypomnieć, dlaczego ciągła praca uzdrawiania ma znaczenie. Muszę zastanowić się nad tym, co jest naprawdę wzbogacające i ważne. Muszę wiedzieć, że jestem bardziej zdolna i świadoma siebie, niż moje zaburzenie odżywiania chce mi przyznać. Muszę wierzyć, że w życiu jest coś więcej niż obsesje na punkcie jedzenia, wagę, kalorie lub obraz ciała. Więc rozmawiam z moim odbiciem, gdy myśli ED pojawiają się ponownie - i chwytam się tego, co jest prawdą.