Jak radzić sobie z głodem uzależnienia, aby uniknąć nawrotu choroby
Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na jakiekolwiek uzależnienie, wiesz, że radzenie sobie z głodem uzależnienia w celu uniknięcia nawrotu nie jest łatwe. Jest to przytłaczające uczucie potrzeby, które można zaspokoić, wracając do uzależnienia. Wiem, jak to jest wczesna trzeźwość, Miałem intensywne uzależnienia, które wydawały mi się pochłaniające. Musiałem nauczyć się sobie z nimi radzić lub groziło mi nawrót. Dla mnie nauka radzenia sobie z głodem uzależnienia była kluczem do uniknięcia nawrotu choroby.
Należące do niego pragnienia powrotu do zdrowia są normalne. Możesz spodziewać się dość intensywnego głodu narkotyków, gdy zaczniesz odzyskiwać zdrowie. Aż do momentu, kiedy przestaniesz używać, narkotyki lub alkohol są sposobem na radzenie sobie z niepokojem, stres i wymagania życiowe. To naturalne, że poczujesz potrzebę zachowania się w ten sam sposób, kiedy będziesz czysty. Jednak, aby uniknąć nawrotu, musisz nauczyć się radzić sobie z głodem uzależnienia bez używania. Celem nie jest wyeliminowanie apetytu, lecz rozpoznanie, kiedy zaczyna się cykl głodu i interwencja, zanim weźmiesz narkotyki lub alkohol.
Cykl głodu uzależnienia w okresie zdrowienia
Chociaż czasem może się to różnić od ciebie, istnieje wspólny cykl, za którym podąża większość pragnień:
- Odpowiedź wyzwalacza: Coś - myśl, osoba, wydarzenie lub rzecz - wyzwala emocję lub myśl, która sprawia, że chcesz sobie poradzić na swój stary, uzależniający sposób. Może to być dźwięk, zapach, muzyka, której słuchałeś podczas korzystania, lub coś tak prostego, jak jazda przez bar, który często odwiedzałeś. To wprawia cykl w ruch.
- Obsesyjne myślenie: Kiedy już zetkniesz się ze swoim starym wzorcem uzależniającego zachowania, twoje myśli skupią się na znanych nawykach. Niezwykle trudno jest oderwać się od tych myśli. Możesz zacząć racjonalizować użycie ponownie w swojej głowie lub zacząć rozważać zalety i wady. Im więcej myślisz, tym silniejszy chęć korzystania staje się.
- Intensywne pragnienie: To pełne uczucie pragnienia. Często jest to zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. Czujesz nałogową potrzebę używania lub picia i nie możesz myśleć o niczym innym. W sensie fizycznym możesz zacząć odczuwać reakcję stresową, jak walenie w serce, pocenie się i duszność. Kiedy dochodzisz do tego punktu, przyciąganie do używania jest niezwykle silne i bardzo trudno jest się mu oprzeć.
Chociaż cykl głodu może być bardzo silny, nie jest poza twoją kontrolą. Chociaż nie zawsze możesz kontrolować, czy zachodzi pragnienie uzależnienia, masz moc, aby na niego nie oddziaływać. Kiedy skutecznie zainterweniujesz w sprawie głodu alkoholu, poczujesz większą kontrolę i będziesz nadal rosnąć i leczyć się po wyzdrowieniu.
Sposoby przeciwstawienia się uzależnieniu od uzależnień
Oto pięć sugestii, które zadziałały dla mnie i mogą pomóc ci oprzeć się pragnieniu uzależnienia i uniknąć nawrotu:
- Używaj zdrowych rozrywek. Rozproszenie uwagi może być negatywnym mechanizmem radzenia sobie, gdy jest używane do unikania emocji lub sytuacji, z którymi musisz sobie poradzić. Jednak przy prawidłowym stosowaniu może Ci pomóc rozproszenie uwagi skieruj swoją uwagę na bardziej pozytywne myśli i działania. Szukanie zmiany scenerii, rozmawianie z kimś, kto cię wspiera, i robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, to zdrowe oderwanie od rzeczywistości, które pomoże ci, gdy znajdziesz się w środku uzależnienia.
- Odtwórz tę taśmę do końca. Po uruchomieniu prawdopodobnie ponownie romantyzujesz lub glamour używasz, wyobrażając sobie, jak to będzie i jak poprawi sytuację. Nadszedł czas, aby zapamiętać swoje ostatnie, ciemne dni używania lub picia. Zastanów się, jaki będzie wynik wypicia drinka lub zażywania narkotyków, pamiętając, gdzie w przeszłości cię to zaprowadziło.
- Bądź aktywny fizycznie. Kiedy ćwiczysz lub ćwiczysz, twój mózg wytwarza naturalne dobre samopoczucie substancje chemiczne, które poprawiają nastrój, zmniejszają stres i zapobiegają depresji.
- Medytujcie lub módlcie się. Dla niektórych osób uzależnionych powrót do zdrowia, relaksacja, medytacja lub modlitwa działają dobrze w łagodzeniu wywoływanych reakcji. Biorąc głęboki oddech i relaksując się, powtarzając mantrę lub afirmację, lub wykonując delikatną jogę, możesz się uspokoić i pomóc uwolnić pragnienia. Jeśli jesteś religijny, modlitwa może zapewnić ci ten sam rodzaj pocieszenia.
- Nie wierz swoim pierwszym myślom. Po uruchomieniu możesz mieć automatyczne myśli które mogą się wydawać niepodważalne. Na przykład możesz natknąć się na starego kumpla, który sugeruje, że idziesz się napić. Nawet o tym nie myśląc, twój umysł może zacząć próby scenariuszy, w których fajnie byłoby znów spotkać się z tym przyjacielem. Musisz powiedzieć sobie prawdę o tym, co się stanie, i oprzeć się pragnieniu powrotu do starych zachowań.
Pragnienia uzależnienia w okresie zdrowienia mogą być intensywne i pojawiać się, gdy najmniej się ich spodziewasz, ale kiedy masz narzędzia do radzenia sobie z nałogiem uzależnienia, możesz interweniować i iść dalej drogą zdrowienia. Dobra wiadomość jest taka, że intensywność głodu maleje z czasem. Chociaż dla niektórych osób w okresie zdrowienia może nigdy nie zniknąć całkowicie, jest coraz lepiej.
Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.
