Jak niezdrowe oczekiwania karmią frustrację

Jako dorośli z ADHD czasami sabotujemy nasze najlepsze intencje, gdy kompensujemy słabość Podążaj przez dokuczając sobie lub odtwarzając dokuczliwe słowa innych.

Tak czy inaczej, te negatywne, pochłaniające energię wiadomości zwykle zaczynają się od „powinienem mieć ...” lub „mojej matki mówi, że powinienem… ”. Najlepiej nie„ na siebie ”na siebie, ale jeśli to zrobisz, poświęć chwilę na zbadanie fakty.

Ramiona i myśli pochodzą z miejsca, które nie tworzy zachęty. To trochę jak wleczenie się, by wykonać zadanie łańcuchem na szyi. To nie zadziała.

[Don't Don't On Me]

Kiedy przyłapiemy się na myśleniu o potrzebie, pomocne może być zatrzymanie się i pytanie dlaczego powinniśmy. Jeśli chodzi o kwestię prawną, zdrowotną lub bezpieczeństwa (jak w, powinienem odnowić moje prawo jazdy lub oczyść deskorolkę z dala od schodów), gdy się nad tym zastanowimy, możemy przeskoczyć obok „powinienem” i przejść od razu do czerwonego ostrzeżenia: zrób to teraz!

Jeśli brzmi: „Powinienem wysłać ciotce Emmie podziękowania za zestaw ręczników”, możemy zapytać: „Według kogo?” Jeśli chodzi o dobro społeczne, zazwyczaj jest to proste. Chociaż karta z odręczną notatką może być tym, co sugerowałaby panna maniery, terminowe wykonanie może być lepiej doręczone przez e-mail lub telefon.

Kiedy podupadamy na kolana, „nałożenie się” na siebie, pozwalając mu dojść do tego punktu, zwykle pogarsza sytuację, wzywając niegodziwą macochę, wstyd. Szybko wyjdź z tego myślenia. Humor zawsze pomaga: „Tak, powinienem też wymyślić, jak doprowadzić do pokoju na świecie!”

[Bezpłatny przewodnik: 22 strategie niszczenia bałaganu dla dorosłych z ADHD]

-Od adhdsorted.com

Zaktualizowano 12 grudnia 2019 r