Jak zmniejszyć lęk przed pracą

Ważne jest, aby zmniejszyć lęk przed pracą, ponieważ zakłóca ona sukces zawodowy i satysfakcję ponad połowy wszystkich pracujących Amerykanów.¹ Liczby są prawdopodobnie równie wysokie w wielu innych krajach. Lęk przed wydajnością, poczucie perfekcjonizm, uogólniony lęk, i lęk społeczny wszystko może utrudnić nam zdolność do radzenia sobie dobrze w pracy. Problemy w pracy z powodu lęku prowadzą do większego niepokoju. W miarę jak lęk rośnie, jego rozmiar blokuje nam możliwość dalszego rozwoju i tworzenia pozytywnych doświadczeń w pracy dla nas samych. Wydaje się, że to niekończący się cykl i kiedy lęk związany z pracą blokuje nam drogę do przodu, może się wydawać, że jesteśmy skazani na utknięcie. Na szczęście tak wcale nie jest. Możesz zmniejszyć lęk przed pracą, gdy stanie Ci na drodze.

Cechą charakterystyczną lęku, bez względu na jego typ, jest przejęcie kontroli nad naszymi myślami i szalenie z wyobraźnią. Niepokój stwarza problemy tam, gdzie ich nie ma, i wywołuje lęki i obawy o przyszłość. Zastanawiamy się nad przeszłością i przyszłością. Niepokój sprawia, że ​​omijamy teraźniejszość.

Lęk przed pracą nie jest inny. Nasze niespokojne myśli utknęły w przeszłości lub są rzutowane na przyszłość. Aby to zrównoważyć, musimy przenieść nasze myśli tu i teraz, abyśmy mogli zająć się tym, co naprawdę się dzieje. Następnie możemy poradzić sobie z pracą taką, jaka jest, niż pracą, o której mówi lęk.

Opis pracy może zmniejszyć lęk przed pracą

Lęk szaleje w twojej wyobraźni. Martwienie się, co, jeśli i wyobrażone konsekwencje zakłócają naszą zdolność do angażowania się w to, co musimy robić. Znalezienie „dowodów”, że zawodzimy, nie osiągamy dobrych wyników, jest oceniane negatywnie i inne negatywne myśli zachowaj naszą energię i uwagę na to, co uważamy za złe.

Podczas gdy niepokój krąży wokół robiąc coś, co Cię powstrzymuje, po prostu pozwól mu być. Daj reszcie mózgu coś konkretnego, na czym możesz się skoncentrować. Napisz własny opis stanowiska.

Napisanie własnego opisu stanowiska będzie służyć jako racjonalna lista kontrolna umożliwiająca porównanie rzeczywistych, rzeczywistych działań i interakcji. Niepokój budzi w tobie zmartwienia. To narzędzie pozwala sprawdzić rzeczywistość pod kątem lęku.

Jak napisać opis pracy i użyć go jako narzędzia

• Korzystaj z komputera, dziennika, specjalnego notebooka - w zależności od preferowanej metody
• Opisz swoją pracę w kilku zdaniach
• Opisz swój cel w tej pracy. Dlaczego wykonujesz te zadania? Nawet jeśli nie kochasz swojej pracy, znalezienie w niej celu pomoże ci poprawić swoje wrażenia, dopóki nie znajdziesz czegoś innego.
• Wymień swoje ważne zadania. Użyj tej listy jako codziennej odprawy, aby obiektywnie porównać to, co naprawdę robisz, z tym, co niepokój mówi ci, że idzie źle. Możliwe, że nie jest tak źle, jak myśli lęk.
• Opisz swoją rolę współpracownikom. Jakie podstawowe kroki musisz codziennie podejmować, aby móc pełnić swoją rolę? Trzymaj się tych kroków, wchodząc w interakcje na tyle, aby załatwić sprawę, a gdy twój niepokój złagodzi się, możesz zacząć wydłużać czas spędzany z nimi, a także rzeczy, o których mówisz.

Uzupełnienie opisu stanowiska pracy pozwoli Ci skupić się na rzeczywistości. Możesz skierować swoje myśli na to, co robisz i co musisz zrobić. Niepokój powie jedno, ale twoje konkretne dowody pokażą ci zupełnie coś innego: że możesz zmniejszyć lęk przed pracą i nie będzie ci już przeszkadzać.

Źródło

1. Najważniejsze informacje: badanie stresu i zaburzeń lękowych w miejscu pracy

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.