Jak przestać jeść stres

Mam problem z jedzeniem stresu. Szczerze mówiąc, w okresach wysokiej niepokój, moje ciało wydaje się modulować między chęcią nic nie jeść a chęcią jedzenia wszystkiego, ale najczęściej wydaje się, że to drugie. Oba są problematyczne, ale oczywiście stresujące jedzenie sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na przybieranie na wadze i rosnące rachunki za artykuły spożywcze, więc warto mieć kontrolę.

Przyczyny stresowego jedzenia

Dlaczego ludzie stresują się jedzeniem? Kiedy się nad tym zastanowić, ma to sens. Jedzenie jedzenia, które kochamy, jest jedną z najbardziej pocieszających rzeczy, jakie możemy zrobić, a stresowe jedzenie to przede wszystkim strategia wyciszenia lub stłumienia negatywne myśli i emocje. Jedzenie jest również łatwym sposobem na odciągnięcie nas od większych problemów w naszym życiu.¹

Istnieją również mocne dowody sugerujące biologiczną przyczynę stresowego jedzenia. Jestem typem osoby, która prawie zawsze jest zestresowana. Dla ludzi takich jak ja, gdzie stres jest stały, ciało ma tendencję do uwalniania podwyższonego poziomu a

hormon zwany kortyzolem. Kortyzol został powiązany ze znacznymi skokami apetytu. Obecność kortyzolu tworzy niebezpieczną pętlę sprzężenia zwrotnego - pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru sprawiają, że czujesz się mniej zestresowany (niezależnie od tego, jak to zrobić) uzasadnione jest to uczucie), które sprawi, że będziesz chciał jeść ich więcej, a kortyzol w twoim ciele daje impuls do zrobienia że. Tak jest w naszym najlepszym interesie, aby kontrolować stres związany z jedzeniem.²

Jak możemy kontrolować stresowe jedzenie

Będę szczery: jeśli chcesz przestać jeść stres, nie będzie to łatwe. Przynajmniej ze mną jedzenie jest tak związane z komfortem to zerwanie więzi wydaje się być prawie herkulesowym wysiłkiem, ale musimy spróbować.

Pierwsza rzecz, o której musisz powiedzieć, jest najbardziej podstawowa: chociaż twój umysł może pragnąć jedzenia, nie potrzebujesz go. Stresowe jedzenie nie jest powodowane koniecznością fizjologiczną - nie umrzesz z głodu, jeśli nie jesz. Uświadom sobie, że tak naprawdę pragniesz nie samego jedzenia, ale pozytywnych emocji z nim związanych. Jeśli możesz zachować to w centrum umysłu i znaleźć rzeczy, które zastąpią twoje jedzenie, możesz zacząć je kontrolować.

Kilka tygodni temu poruszyłem znaczenie znajdując małe rzeczy, które możemy zrobić, aby zmniejszyć niepokój. Jeśli jeszcze tego nie przeczytałeś, sugeruję zacząć od tego. Jeśli potrzebujesz innych porad, oto kilka rzeczy, które mogą działać:

• Dobrym sposobem na odzwyczajenie się od jedzenia niezdrowych rzeczy jest zastąpienie ich zdrowszymi. Staraj się mieć pod ręką świeże owoce lub niesolony, niesolony popcorn tylko na te konkretne czasy, kiedy czujesz się zestresowany. Kiedy pracujesz nad ogólnym kontrolowaniem stresu związanego z jedzeniem, możesz przynajmniej czuć się komfortowo wiedząc, że to, co jesz, jest zdrowe.
• Jeśli odczuwasz tę ochotę, skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Posiadanie silnej sieci wsparcia jest być może najskuteczniejszym sposobem kontrolowania lęku i wszelkich związanych z tym negatywnych skutków. Nie bój się wyciągnąć ręki.

Ponownie nie będzie to łatwe. Ale mam nadzieję, że da ci to wystarczająco dużo, aby przynajmniej zacząć.

Źródła

1. Personel kliniki Mayo ”Utrata masy ciała: uzyskaj kontrolę nad emocjonalnym jedzeniem". Klinika majonezu. 14 listopada 2018 r.
2. Harvard Health Publishing, ”Dlaczego stres powoduje przejadanie się ludzi. ”Zaktualizowano 18 lipca 2018 r.