Radzenie sobie z głodem palenia w leczeniu uzależnień

W ciepły październikowy dzień pośpieszyłem na zajęcia, manewrując wokół grup wolniej poruszających się uczniów. Sprawdziłem telefon - piętnaście minut przed rozpoczęciem zajęć, wystarczająco dużo czasu, aby zajrzeć do mini-mart i kupić mrożoną herbatę lub napój gazowany. Zbliżając się do wejścia, poczułem delikatny zapach świeżego dymu papierosowego od przechodnia. Potem moje oczy ujrzały plakaty z markami papierosów na drzwiach mini mart. Wszystkie nagłe, przyjemne wspomnienia zalały mnie. Czułam papierosa między palcami i smakowałam gorący dym. Miałem ochotę na palenie.

Co to jest głód palenia?

Słownikowa definicja mówi, że głód jest silnym pragnieniem. Dla mnie pragnienie uzależniającej substancji jest trochę inne. Mam na przykład ogromne pragnienie, aby móc wspierać moją rodzinę muzyką, którą piszę i wykonuję. Ale to pragnienie jest głębokie i niezmienne. Jest to cel życiowy i podstawowa część mojej osobowości i tożsamości. Z drugiej strony pragnienie tytoniu jest tymczasowe, impulsywne i natychmiastowe od reszty mojego istnienia.

Wiemy to palenie jest bardzo uzależniające. Główny nurt nauki utrzymuje, że głód jest zjawiskiem fizjologicznym związanym z dopaminą, obwodem nagradzania mózgu i hormonów. Te potężne pragnienia są również powiązane z pamięcią i głodem. W rzeczywistości ostatnie badania sugerują, że te same części mózgu są aktywne apetyt na jedzenie i apetyt na leki.

Zwalczanie głodu palenia w leczeniu uzależnień

Na szczęście ostre pragnienia nie trwają długo - zwykle są to minuty. Rozproszenie uwagi jest kluczowym narzędziem w walce z chęcią poddania się. Doświadczam głodu alkoholu i nikotyny, chociaż głód nikotyny jest silniejszy. Nie oznacza to, że trudniej było mi rzucić palenie (nie było). Ale z jakiegoś powodu krótkotrwałe, trzewne pragnienie palenia uderza mnie częściej niż pragnienie picia. Chociaż nie potrafię wyjaśnić mechanizmów mózgowych stojących za tym, palenie wydawało mi się raczej czynnością, podczas gdy picie było sposobem na życie (i prawie śmierć).

Ponadto picie było dla mnie bardziej ucieczką i sprawdzaniem się niż źródłem przyjemności. Z drugiej strony palenie miało przyjemne skutki. Być może dlatego te miłe, przemyślane myśli o papierosach powracają, choć wiem palenie jest śmiertelne.

Jak sobie radzić z głodem palenia

Kiedy uderza mnie pragnienie, lubię się nim zajmować. biorę duchowy podejście do wyzdrowienia, ale istnieje sposób świecki na sposób, w jaki radzę sobie z pragnieniami. Kiedy zaczynam myśleć, że papieros lub piwo brzmi dobrze, modlę się, aby usunąć pragnienie i zastąpić tę myśl pozytywną. We wczesnym okresie wyzdrowienia, kiedy moje pragnienia były silniejsze, ćwiczyłem też dużo rozproszenia. W efekcie stosuję połączenie modlitwy, poznawczej terapii behawioralnej (CBT) i rozproszenia. Co jest najlepsze dla Ciebie, gdy pojawia się pragnienie? Podziel się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami.

Możesz znaleźć Kirę Lesley na Google+, Facebook i Świergot.