Jak zachować spokój, bez lęku, w kryzysie
W sytuacji kryzysowej może być trudno zachować spokój i lęk. W końcu „kryzys” implikuje katastrofę, katastrofę, a czasem nawet bliski Armageddon. W rzeczywistości kryzys może mieć dowolną wielkość i charakter i jest przyczyną stresu dla zaangażowanych osób. Stawienie czoła każdemu rodzajowi kryzysu może wywołać nowy lęk, którego wcześniej nie było, i może zaostrzyć istniejące lęki i zaburzenia lękowe. Chociaż jest to naturalne doświadczać zwiększonego niepokoju podczas kryzysu to nie jest reguła. W czasie kryzysu możesz zachować spokój i lęk. Oto jak to zrobić.
Kryzysy są częścią życia. Całkiem prawdopodobne, że doświadczyłeś już więcej niż jednego kryzysu w życiu i prawdopodobnie doświadczysz więcej. Mój ostatni kryzys trwa i wiąże się z krachem komputerowym. Przeżyłem również kryzysy w postaci Poważny uraz mózgu, hospitalizacja psychiatryczna i inne. Wydarzenia są różne, ale mają potencjał, by zakłócać życie i zwiększać niepokój.
Jak kryzysy mogą wpływać na lęk
Nieoczekiwane, negatywne wydarzenie może zatrzymać nas na naszych torach. Może to powodować
niespokojne myśli wyścigowe które wydają się nas pochłaniać. Czy możemy myśleć tylko o kryzysie i jego konsekwencjach? Często wydaje się, że nie możemy. Zaczynamy zastanawiać się, przeżuwać. Martwienia się, obawy i co-jeśli-wymkną się spod kontroli. Często katastrofizujemy, zwiększając problem, przez co staje się jeszcze trudniejszy do opanowania. Ten zwiększony niepokój może zakłócać sen, włączyć się w nasze relacje i zakłócać codzienne funkcjonowanie.Rzeczywiście kryzys może siać spustoszenie w naszym życiu, powodując gwałtowny wzrost niepokoju. Kiedy niepokój przejmuje kontrolę, nie można zachować spokoju. Na szczęście każdy z nas ma moc i zdolność do pozostania bez lęku w kryzysie.
Zachowaj spokój i niepokój w sytuacji kryzysowej
W porządku - i całkowicie normalnym - kryzys może powodować niepokój i niepokój. Nie oznacza to jednak, że musimy pozostać w tym stanie wzburzenia. Poniższe wskazówki pomogą ci zachować spokój i lęk przed kryzysem.
Kształtuj swoją perspektywę. W sytuacji kryzysowej jest wiele negatywów, ale nie wszystko jest negatywne. Celowo odkrywaj, co nadal idzie dobrze. Jakie pozytywne działania możesz zrobić, aby zwiększyć efektywność działania? Wybierając perspektywę, nie ignorujesz problemu, ale powstrzymujesz go przed zużyciem.
Koncentruj się na rozwiązaniach. Patrzenie na wszystkie problemy powstałe podczas kryzysu może być niezwykle przytłaczające. Zamiast tego wykonaj kopię zapasową i podziel problemy na realne. Jak możesz zarządzać każdą sztuką? Znajdź małe rozwiązania w każdym obszarze.
Pomyśl o zepsutym kawałku ceramiki. Kiedy spojrzysz na całość, wygląda to jak bałagan. Jeśli weźmiesz ten bałagan i spróbujesz go naprawić naraz, nakładając klej na wszystkie elementy w tym samym czasie i łącząc je ze sobą, to nie działa. Jeśli nadal będziesz patrzeć na zepsuty bałagan, możesz ulec pokusie jego wyrzucenia. Jeśli to zrobisz, będziesz niszczył wiele piękna, które pozostało. Po podzieleniu go na części i naprawieniu go kawałek po kawałku odzyskasz towar. To właśnie oznacza koncentrowanie się na rozwiązaniach w sytuacjach kryzysowych.
Znajdź możliwości. W każdym kryzysie, dużym lub małym, są szanse na rozwój. Gdy komputer naprawdę się rozpuścił, mogłem czytać w związku z pracą, co muszę, ale nie zrobiłem. Wiele lat temu, kiedy byłem w szpitalu, mogłem zastanowić się nad moimi priorytetami, wartościami i celami, a także miałem wsparcie przy tworzeniu planów działania. Spójrz na swój kryzys. Jak może cię kształtować? Pomyśl o kimś, kogo podziwiasz. Jak on / ona sobie z tym poradzi? Czy potrafisz zidentyfikować cechy i mocne strony, które chcesz rozwinąć?
Osiągnąć. Czasami lęk mówi nam, że „powinniśmy” sami sobie poradzić bez pomocy. To jedno z kłamstw niepokoju. W rzeczywistości ludzie potrzebują się nawzajem, a kontaktowanie się z kimś w celu uzyskania pomocy i wsparcia może ułatwić znalezienie rozwiązań i możliwości.
Oddychać. Medytować. Być świadomym. Pić herbatę. Czasami i tak pojawia się lęk, a nawet panika, pomimo tego, co robisz, aby zachować spokój. To część kryzysu. Kiedy to się stanie, poświęć czas, aby zatrzymać się i oddychać głęboko. Ćwiczyć uważność i medytacja aby zwrócić twoją uwagę na chwilę obecną, z dala od zmartwień i obaw. Rób dużo przerw, aby napić się herbaty, aby ukoić swoje ciało i umysł. Następnie wróć do powyższych strategii, aby znów stać się wolnym od lęku.
Kryzys może nas wykoleić i zwiększyć niepokój. Wybierając naszą perspektywę, przyjmując podejście zorientowane na rozwiązanie, znajdując możliwości rozwoju osobistego i sięgając po pomoc i wsparcie, możemy zachować spokój i lęk w każdym kryzysie.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.
