Jak zapobiegać depresji, aby nie stała się Twoją tożsamością zawodową

Ze względu na liczbę godzin spędzanych przez wielu z nas w pracy naturalne jest, że praca staje się integralną częścią tożsamości. W rzeczywistości jest na to termin: tożsamość zawodowa. Teraz depresja wpływa również na tożsamość zawodową, do tego stopnia, że ​​może definiować Cię w miejscu pracy. Co więcej, może również określać sposób, w jaki siebie postrzegasz.

Definiowanie tożsamości pracy

 Jaka jest Twoja tożsamość zawodowa? Według artykułu uczonej Iriny V. Popova-Nowak¹, jest zdefiniowany w następujący sposób.

„Tożsamość zawodowa to wielowymiarowa koncepcja samego siebie oparta na pracy, odzwierciedlająca zintegrowany obraz siebie jednostki tożsamości organizacyjne, zawodowe i inne, które kształtują role i zachowania jednostek podczas ich wykonywania praca. Badania zdecydowanie sugerują, że to właśnie tożsamość zawodowa integruje wyuczone umiejętności zawodowe i zinternalizowane normy organizacyjne i nadaje im znaczenie ”.

Mówiąc z własnego doświadczenia, depresja może wpływać na twoją tożsamość zawodową na dwa sposoby: na sposób, w jaki postrzegasz siebie oraz na sposób, w jaki widzą cię ludzie, z którymi pracujesz. Dlatego ważne jest, aby kontrolować depresję.

Zapobieganie depresji przed przejęciem tożsamości zawodowej

Istnieją vpodniecające typy depresji a intensywność depresji jest różna w zależności od osoby. Na przykład niektórzy ludzie mogą mieć depresję kliniczną, a niektórzy mogą mieć depresję sytuacyjną. Ponadto jeden może mieć wysoko funkcjonującą depresję, podczas gdy inny może mieć słabo funkcjonująca depresja. Niezależnie od tego, jeśli depresja szkodzi Twojemu życiu zawodowemu, musisz podjąć pewne kroki, aby sobie z tym poradzić.

1. Miej świadomość, jak depresja wpływa na twoją pracę - Pierwszym krokiem jest poznanie wpływu depresji na Twoją pracę. Możesz to zrobić, zadając sobie introspektywne pytania. Na przykład, zadaj sobie pytanie, czy depresja nie przeszkadza ci w wyznaczaniu celów zawodowych, stawaniu w obronie siebie lub podejmowaniu nowych obowiązków w pracy.
2. Rzuć wyzwanie ograniczającym przekonaniom za pomocą CBT - Tak jak ja, może się okazać, że depresja sprawia, że ​​kwestionujesz swoje umiejętności. Na przykład możesz uważać, że nie zasługujesz na podwyżkę, ponieważ depresja ostatecznie uniemożliwi ci dobrą pracę. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc ci uporać się z tego rodzaju ograniczającymi przekonaniami.
3. Zaakceptuj swoje wady - Oczywiście są negatywne sposoby, w jakie depresja wpłynie na twoją pracę. Nie wszystko da się przezwyciężyć, więc akceptacja jest kluczowa. W moim przypadku stwierdziłem, że niecierpliwi mnie to. Ponieważ do tej pory nie mogłem pokonać niecierpliwości, teraz staram się z nią pracować.
4. Zaufaj wybranym osobom - Jako zwolennik zdrowia psychicznego uważam, że miejsca pracy powinny regularnie prowadzić uczciwe rozmowy na temat zdrowia psychicznego. Jednak w rzeczywistości nadal istnieje wiele piętna na chorobach psychicznych i mamy lata, zanim będziemy mogli prowadzić te rozmowy. Dlatego najlepiej zachować dyskrecję, gdy potrzebujesz wsparcia. Na przykład, jeśli tak biorąc dzień zdrowia psychicznego, nie ma potrzeby informowania swoich współpracowników. Dzieje się tak tylko dlatego, że mogą źle zareagować, a nie dlatego, że musisz ukrywać swoje zmagania ze zdrowiem psychicznym.
5. Postaraj się jak najlepiej i zostaw to na tym - Ostatecznie nie możesz kontrolować tego, co inni o tobie myślą lub mówią. Wszystko, co możesz zrobić, to spróbować wykonać dobrą robotę i na tym poprzestać. Upewnij się, że dobrze o siebie dbasz. Nie powinieneś karać ani krytykować siebie za depresję, ponieważ nie jest to wybór ani nie definiuje Ciebie. W tym przypadku nie jesteście określani przez stanowisko, ilość zarabianych pieniędzy ani żaden inny tego rodzaju zewnętrzny parametr.

Jak depresja wpływa na Twoje życie zawodowe? Co robisz, aby zapobiec określeniu Twojej tożsamości zawodowej? Daj mi znać w sekcji komentarzy poniżej.

Źródło

1. Popowa-Nowak, I., "Tożsamość i zaangażowanie w pracę. ”UFHRD, sierpień 2010.

Mahevash Shaikh jest tysiącletnim blogerem, autorem i poetą, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencje i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć pod adresem jej blog i dalej Instagram i Facebook.