Kroki do samodzielnego leczenia depresji

Samoopieka jest terminem szeroko stosowanym w celu powrotu do zdrowia po depresji, ale rzadko jest definiowana przez pracowników służby zdrowia, którzy zalecają jej złagodzenie objawy depresji. Przez lata nauczyłem się, jaki rodzaj depresji dbanie o siebie pracuje dla mnie. Oto kilka przykładów, które pomogą ci znaleźć własne kroki do samodzielnego leczenia depresji.

Dla mnie, depresja opieka nad sobą polega na zaspokojeniu moich zainteresowań i preferencji dotyczących sposobu spędzania czasu. Na przykład częstym zaleceniem dotyczącym samoopieki jest kąpiel; z wyjątkiem tego, że nie lubię kąpieli, ponieważ mam długie nogi, a moje kolana stygną w mojej małej wannie.

Więc pomyślałem o kąpieli i zamiast tego spróbowałem wziąć prysznic. Ciepła woda działa kojąco i pomaga mi czuć się rozpieszczona.

Wybierz Depresję samoopieki w oparciu o zmysły

Potrzeba trochę praktyki, aby pomyśleć o rzeczach, które mogłyby pomóc Ci poczuć się lepiej. Kiedy utknę, próbuję myśleć o moich pięciu zmysłach.

Gorąca woda z prysznica odnosi się do dotyku. Następnie myślę o zapachach i smaku. Uważam, że mięta koi zarówno jej zapach, jak i smak, więc jedzenie czegoś mięty może być dla mnie samoistną depresją.

Widok jest świetną zabawą, ponieważ jest tak wiele rzeczy, które sprawiają mi radość, nawet gdy jestem bardzo przygnębiony. Zwierzęta, dzieci, antyki i ogólnie kolorowe rzeczy są dla mnie przyjemnością. Prosta wyszukiwarka Google pomaga mi spojrzeć na dowolną z tych rzeczy.

Dźwięk jest łatwy, ponieważ myślę tylko o mojej ulubionej muzyce. Chociaż czasami milczenie jest również kojące. Sprawdzam, co czuję w tej chwili, aby wybrać, jakie dźwięki mogą mnie uspokoić.

Samoopieka na depresję wymaga praktyki

Czasami, kiedy czuję się naprawdę przygnębiony, muszę spróbować kilku rodzajów samoopieki, zanim poczuję się lepiej. Wspaniale jest mieć listę rzeczy do wypróbowania, więc kiedy czuję się przygnębiony, nie muszę myśleć zbyt ciężko. Mogę po prostu odnieść się do mojej listy, aby wymyślić rzeczy do wypróbowania.

Wiem, że z moją depresją często się martwię i wszystko przemyślam. Prostota jest kluczowa przy poszukiwaniu sposobów radzenia sobie. To działa.

Spróbuj otworzyć dokument Worda i zanotuj rzeczy związane z twoimi pięcioma zmysłami. Jakie są twoje ulubione zapachy, smaki, dźwięki lub odczucia dotykowe?

Odpręż się. Jesteś tego całkowicie warta i gwarantuję, że pomoże ci to w depresji. Tak jak powiedziałem, wymaga praktyki. Zdecydowanie spróbuj i bądź miły dla siebie, nawet jeśli nie uda się to raz lub dwa razy. Po raz trzeci samoopieka nad depresją może zrobić różnicę między złym dniem a dobrym dniem.

Możesz także znaleźć Erin Schulthies na Świergot, Google+, Facebook i jej blog, Stokrotki i siniaki: Sztuka życia z depresją.