Dajesz się złapać w te 3 pułapki wspólnego myślenia?

Pułapki myślowe, znane również jako zniekształcenia poznawcze, to wyolbrzymione lub niezrównoważone wzorce myślenia, które negatywnie wpływają na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Podczas gdy pułapki myślenia są powszechne i mogą od czasu do czasu wpływać na każdego, osoby żyjące z chorobą afektywną dwubiegunową, depresją lub lękiem są szczególnie podatne. Oto trzy typowe pułapki myślenia, w które często wpadam, szczególnie w odniesieniu do mojej pracy: myślenie „wszystko albo nic”, nadmierna generalizacja oraz etykietowanie / wprowadzanie w błąd.

Nie daj się złapać w te pułapki myślenia

1. Myślenie „wszystko albo nic”

Myślenie „wszystko albo nic” to oglądanie wszystkiego w czerni i bieli bez pośredniego podłoża. Wszystko, co nie jest doskonałe, jest uważane za porażkę lub totalną katastrofę. Przykładem może być spóźnienie 15 minut do pracy i założenie, że twój szef uważa cię teraz za nierzetelnego, niezaangażowanego pracownika.

W pracy mam z tym wiele problemów i muszę sobie przypominać, że nikt nie jest doskonały: wszyscy mamy prawo do drobnych błędów i odrobiny swobody. Wszyscy przychodzą spóźnieni, nie dotrzymują terminu lub od czasu do czasu mają wolne. To nie określa nas ani naszej wydajności i umiejętności w pracy.

2. Overgeneralizing

Nadgeneralizowanie polega na wyciąganiu ogólnych wniosków na podstawie pojedynczego negatywnego zdarzenia lub okoliczności. W tym sensie, że jeśli coś złego się wydarzy lub nie zadziała raz lub dwa, będzie się to powtarzać raz po raz. Wypatruj słów takich jak „nigdy” i „zawsze”: tak sformułowanie swoich myśli może oznaczać, że wpadłeś w pułapkę myślenia generalizującego. Przykładem może być odrzucenie pracy i myślenie w stylu: „Nigdy nie dostanę pracy w tej dziedzinie; Po prostu nie jestem wystarczająco dobry. ”

Kiedy jestem w cyklu negatywnego myślenia, mam tendencję do nadmiernego generalizowania najmniejszych rzeczy. Niedawno umyłem samochód, a tydzień później, kiedy byłem na znaku stopu, facet kosi trawnik, nieświadomie, rozrzucając po nim trawę. Byłem już niespokojny, ponieważ spóźniłem się na spotkanie i pamiętam, że myślałem, ponieważ wydałem pieniądze na myjnię samochodową, a następnie w ciągu tygodnia mój samochód znów się zabrudził, byłem kompletny spieprzyć kto zawsze wyrzuciłem pieniądze.

3. Etykietowanie / błędne etykietowanie

Etykietowanie jest ekstremalną formą nadmiernego generalizowania i myślenia „wszystko albo nic”, w którym przyczepiasz negatywną etykietkę do siebie lub innej osoby w oparciu o jedną negatywną sytuację lub spotkanie. Przykładem może być nazywanie siebie „wulgarnym” ogólnie w oparciu o jedną niefortunną sytuację, w której mój samochód się brudzi. Etykietowanie jest pułapką myślenia, ponieważ nie jesteś zdefiniowany przez jedną okoliczność, działanie lub błąd. Na przykład nie zaliczenie dwóch egzaminów w szkole nie powoduje ty porażka. Nie jesteście okolicznością.

Rozpoznawanie pułapek myślenia

Poznanie pułapek myślenia pomogło mi rozpoznać, kiedy wpadam w nie. Chociaż nie jest to lekarstwo w jakikolwiek sposób, uznanie i etykietowanie moich pułapek myślenia pomaga mi się od nich oddzielić i ponownie ocenia sposób myślenia z większą jasnością.

Na przykład, jeśli mam zły dzień zdrowia psychicznego w pracy, mogę zacząć myśleć, że nie jestem zwolniony z pracy i martwić się, że moi współpracownicy to zauważyli. Świadomość moich najczęstszych negatywnych wzorców myślowych pomaga mi zrobić krok do tyłu i powiedzieć sobie: to pułapka myślenia; nadmiernie uogólniasz i błędnie znakujesz. Nazywanie moich myśli służy jako małe przypomnienie, że byłem tu wcześniej, to, co czuję i myślę w tym momencie, nie określa ani nie determinuje mojego istnienia, i nie będę tak odczuwał na zawsze.

Myślenie pułapki może podsycać objawy choroby afektywnej dwubiegunowej, depresji i lęku. Kiedy mam do czynienia z tymi rzeczami, próbuję poświęcić chwilę, aby sprawdzić, czy potrafię wykryć jakieś pułapki myślenia w sposobie patrzenia na sytuację: zazwyczaj potrafię. Chociaż rozpoznawanie i nazywanie tych pułapek myślenia nie usuwa automatycznie mojego niepokoju ani depresyjnej myśli, pomaga mi oddzielić te uczucia od myśli, do których je przywiązałem.