Stres i sztuka utrzymania zdrowia psychicznego

Mam spowiedź: dzisiejszy post będzie dotyczył roli diagnozy płci i BPD. Jednak po poranku zdałem sobie sprawę, że bardziej pomocne byłoby radzenie sobie ze stresem.

W każdy wtorek idę ćwierć mili do przystanku autobusowego, łapię autobus do przychodni lekarskiej, spotykam się z pielęgniarką, aby napełnić leki, pojechać autobusem z powrotem do przystanku i przejść ćwierć mili plecy. Dzisiaj nie poszło zgodnie z planem.

[caption id = "załącznik_NN" align = "alignnone" width = "170" caption = "Stres jest nieunikniony, ale nie musi nas obezwładniać."][/podpis]

Ustawiać scenę

Mniej więcej w połowie drogi do przystanku zdałem sobie sprawę, że mam problem: moja astma wywołana wysiłkiem paliła się pomimo moich leków. Oddychanie było trudne, a ja byłem bardzo słaby. W rezultacie byłem zepsuty z powodu wyczerpania.

Kiedy przybyłem do kliniki, odkryłem, że usterka komputerowa usunęła moje spotkanie. Czekałem dwie godziny na wejście.

Ponieważ mój inhalator ratunkowy nie pomógł, pielęgniarka zadzwoniła do kierownika sprawy mojego mieszkania. Powiedziała, że ​​moja niezdolność do powrotu do domu nie jest jej problemem. Kolejne dwie godziny zajęły zorganizowanie transportu do domu - a kiedy przybyłem, kierownik sprawy powiedział: „Jeśli twoja astma jest zła, nie powinni z tobą zadzierać”.

Teraz wyobraź sobie, że to był twój poranek. Jest to stresujące nawet dla osób bez zaburzeń osobowości typu borderline (BPD). Jak mam odpowiedzieć?

Przed moim leczeniem schematem prawdopodobnie doprowadziłoby to do samookaleczenia lub wybuchu skrajnego gniewu. Wynik prawdopodobnie byłby 24-godzinny.

Czy to sytuacja, którą mogę kontrolować?

Najpierw zapytaj „Czy to coś, co mogę kontrolować?” Jeśli tak, rób, co możesz, pamiętając, że jeśli uważasz, że masz absolutną boską kontrolę, BPD jest najmniejszym z twoich problemów. Jeśli nie, znajdź sposób, aby sobie z tym poradzić.

Zastanów się nad planem tworzenia kopii zapasowych na wypadek, gdyby pierwszy nie zadziałał. Na przykład, gdy jestem zestresowany, wykonuję głębokie ćwiczenia oddechowe. To nie zadziałało dziś rano, więc wybrałem plan awaryjny. Przeczytałem książkę, którą ze sobą zabrałem. Kiedy stałem się zbyt zmęczony, by czytać, grałem w grę wideo na telefonie komórkowym.

Czy to jest tego warte?

Z biegiem czasu rozgniewałem się. Gniew może być przerażającą emocją, głównie z powodu jego nieprzewidywalności. Kiedy jest zły, ważne jest, aby każdy, nie tylko osoba z BPD, kontrolował swój gniew. Niekontrolowany gniew często skutkuje kontrolowaniem go przez innych - policję, psychiatrów, pielęgniarki.

Przypominam sobie: „Nie panujesz nad tym, co życie na ciebie rzuca. Ale masz kontrolę nad swoim nastawieniem. ”

Kiedy kusi mnie, aby go naprawdę stracić, pytam: „Czy warto?”. Czy stracenie panowania nad sobą jest warte więzienia lub innej hospitalizacji? Jeśli nie - i to zazwyczaj jest odpowiedź - to przekierowuję na inny proces myślowy.

Milę w czyichś butach

Jestem człowiekiem i czasami się narzekam. To był jeden z nich. Słuchałem jednak także innych pacjentów w poczekalni. Miało to dwie zalety: jedną, świadomość, że może być znacznie gorzej; po drugie, humor, z którym opowiadaliśmy nasze historie.

Jedna kobieta opisała siebie jako „córkę bin Ladena”; w wyniku uderzenia miała obligację w wysokości 130 000 USD. „Uderzyłam go, ale nie uciekłam” - powiedziała. "On pobiegł. Więc wyszedłem, a cała policja Eastside Indianapolis zstąpiła na mnie i wtedy dostałem tę głupią oskarżenie o narkotyki... ”

Biorąc pod uwagę wybór między byciem hitem, obligacją, której nie byłbym w stanie zapłacić nawet jeden procent, a siedzeniem w poczekalni... Przyniosę książkę, bo nie jestem Lepsze domy i ogrody rodzaj magazynu.

Stres jest w życiu nieunikniony. Przegrana jednak nie jest.