Zarządzaj impulsami samookaleczania za pomocą aplikacji Calm Harm

Możesz być w stanie poradzić sobie z samookaleczeniem za pomocą aplikacji lub aplikacji Calm Harm. Ostatnio doradca udostępnił mi tę aplikację. Calm Harm, brytyjska aplikacja, została zaprojektowana, aby pomóc osobom w każdym wieku radzić sobie z pragnieniami samookaleczenia. Robi to głównie poprzez zapraszanie użytkownika do „jazdy na fali” - samookaleczenie, jak twierdzi aplikacja, jest jak fala - najsilniejsza, gdy chcesz to zrobić, a następnie słabnie z czasem. Następnie aplikacja przedstawia sugestie, licznik czasu i informacje zwrotne na temat radzenia sobie z samookaleczeniem. Jest to ciekawa aplikacja dla każdego, ale nie mogę jej polecić wystarczająco mocno ktoś, kto zmaga się z samookaleczeniem. Oto, w jaki sposób możesz zarządzać samookaleczeniami za pomocą aplikacji.

Działania mające na celu pomoc w radzeniu sobie z samookaleczeniem w przypadku spokojnej krzywdy

Calm Harm ma cztery rodzaje aktywności: komfort, rozpraszanie, ekspresowe i uwalnianie. Jeśli nie masz pewności, którego z nich musisz użyć, ma on również przyciski „Losowo” i „Oddychaj”. Każdy rodzaj aktywności zawiera listę odpowiednich umiejętności radzenia sobie. Oto kilka przykładów:

Działania zapewniające komfort podczas zarządzania samookaleczeniami

• Zjedz coś, co lubisz, powoli i delektuj się tym.
• Użyj mikrofonu w swoim telefonie i nagraj, mówiąc trzy pozytywne rzeczy na temat tego, co ważne, i słuchaj go tyle razy, ile chcesz.
• Pogłaskaj zwierzaka jeśli masz jeden lub coś, co lubisz, na przykład futrzaną zabawkę lub koc.

Działania rozpraszające w zarządzaniu impulsami samookaleczenia

• Powiedz tabelę 13 razy.
• Wymień, ile utworów możesz nazwać, zaczynając od litery „t”.
• Pomyśl o nazwie dla każdej litery alfabetu.

Zarządzanie impulsami samookaleczenia za pomocą ekspresji

• Powiedz głośno, co Cię martwi. Czy potrafisz zamienić jedno wykluczające słowo na pozytywne?
• Przyklej niektóre pozytywne myśli na lepkim papierze w pobliżu łóżka lub w pobliżu miejsca, w którym krzywdzisz. Spójrz na nich spraw, aby myśli samookaleczające zniknęły.
• Czy możesz poprosić znajomych, aby napisali coś o tobie na karteczce? Trzymaj je w swoim pokoju.

Uwolnij działania dotyczące zarządzania samookaleczeniem

• Trzymaj trochę kostki lodu w twoich rękach lub gdzie chcesz zaszkodzić.
• Bardzo mocno ściśnij gumową kulkę.
• Zdobądź arkusz folii bąbelkowej, rozbijaj każdą bańkę tak wolno, jak to możliwe.

Przynajmniej jedna z tych umiejętności radzenia sobie pomoże ci, a jeśli nie, w aplikacji jest więcej, w tym niektóre, o których nigdy nie słyszałem. Istnieje nawet kilka, które możesz dodać do aplikacji, gdy jesteś spokojny, aby przypomnieć sobie o kryzysie.

Co prowadzi do mojego następnego punktu - możesz poczekać pięć minut (a jeśli nie możesz, natychmiast wezwij pomoc).

Czy potrafisz poczekać pięć minut, aby podjąć działania w celu samookaleczenia?

Aplikacja nazywa to „zasadą pięciu minut”, a jeśli to się nie powiedzie, istnieje „zasada 15 minut”. Zasadniczo aplikacja daje ci lista umiejętności radzenia sobie próbować przez pięć minut, wraz z zegarem rozpoczynającym się od 60 sekund. Wierzcie lub nie, ale większość czasu przemija, gdy koncentrujecie się na jednym z radzenia sobie umiejętności, takie jak liczenie wstecz nieparzystych liczb od 100 lub nazwanie kraju dla każdej litery alfabet.

Ważne jest, aby wiedzieć, że możesz poczekać pięć minut na samookaleczenie, szczególnie gdy jesteś próba zaśpiewania ulubionej piosenki do tyłu - wymaga tyle wysiłku myślenia, że ​​potrzeba samookaleczenia Karnety. Zasadniczo jest to delikatny nacisk, aby myśleć o czymś innym przez pięć minut.

Może się wydawać, że nie możesz poczekać pięciu minut - wiem z doświadczenia, że ​​samookaleczenie może wydawać się przytłaczające, a proszenie cię o zrobienie czegokolwiek poza samookaleczeniem wydaje się nie do pokonania. Znasz siebie najlepiej. Jeśli nie możesz się rozproszyć przez pięć minut lub jeśli impuls trwa dłużej niż 15 minut, prawdopodobnie potrzebujesz więcej pomocy, niż aplikacja może ci dać. Ale najpierw spróbuj to odłożyć na pięć minut. To jak alkoholizm - nie musisz myśleć „nigdy więcej”, musisz tylko myśleć „nie teraz”.

Kiedy zadzwonić po pomoc w sprawie samookaleczeń

Zwykłem mawiać, że jeśli nie złamie skóry, nie będzie to nic wielkiego. Problem z tym stwierdzeniem nie polega na tym, że to rany, ale fakt, że osoba, która ma ochotę samookaleczenia, czuje się w ten sposób. Nie należy tego lekceważyć. Samookaleczenie jest poważnym problemem i należy to potraktować poważnie, zwłaszcza gdy dochodzi do momentu, w którym nie można czekać lub używać umiejętności radzenia sobie. Jeśli aplikacja nie działa, zadzwoń po pomoc. Aplikacja zawiera listę kilku gorących linii i witryn internetowych w Wielkiej Brytanii, ale stwórz listę lokalnych gorących linii i trzymaj ją przy sobie.

Jeśli nie możesz zadzwonić na infolinię, istnieje tekstowa usługa kryzysowa - tekst „START” pod numer 741741. Lokalna gorąca linia kryzysowa może również oferować opcję tekstową - taką, jak ta tutaj w Indianapolis. Jeśli jesteś przy komputerze, istnieją dwie bezpłatne linie czatu interwencji kryzysowej: imalive.org i kryzyschat.org. Możesz także zobaczyć naszą listę zasoby i infolinie.

Aby pobrać aplikację, przejdź do Google Play lub Apple App Store.

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin.