9 strategii na bezstresowe wieczory

Ruch w godzinach szczytu, głodne dzieci i góry prac domowych powodują, że noce w tygodniu są stresujące dla każdego rodzica. Dla rodziców dzieci z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) godziny od zwolnienia ze szkoły do ​​spania mogą być przytłaczające.

Możesz zarządzać tymi chaotycznymi okresami za pomocą następującego ADHD Rozkład dnia strategie ekspertów, z których wszystkie zostały przetestowane na drodze przez rodziców i dzieci.

1. Skoncentruj się na żywieniu pozaszkolnym.

Niektóre badania wskazują, że odżywianie wpływa na zachowanie dzieci i może zmniejszać lub nasilać objawy ADHD.

Na przykład zbyt dużo cukru i sztuczne zabarwienie może sprawić, że niektóre dzieci z ADHD będą bardziej nadaktywne.

Przygotuj zdrową przekąskę, gdy twoje dziecko wejdzie do drzwi. Po długim dniu w szkole, gdzie obiad mógł być torbą z frytkami i sokiem, ostatnią rzeczą, której dzieci potrzebują, jest więcej śmieciowego jedzenia. „Unikaj przekąsek bogatych w proste cukry i tłuszcze; zamiast tego wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze ”, radzi Laura J. Stevens, założyciel Nutrition in Action, Inc.

[Kliknij, aby przeczytać: Jak odżywianie harmonizuje mózg ADHD]

Pożywną przekąską mogą być krakersy pełnoziarniste z naturalnym masłem orzechowym i jabłkiem; plasterek zimnego indyka lub szynki i pomarańczy; lub banana i orzechów (orzechy są szczególnie pożywne, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawić Objawy ADHD).

Podobnie to, co podajesz na obiad - i kiedy je podajesz - może wpłynąć na wieczorne zachowanie twojego dziecka. Jeśli twoje dziecko wraca do domu wcześnie wieczorem - powiedzmy za pięć lub sześć lat - po uprawianiu sportu lub zajęciach pozalekcyjnych, zastanów się, czy nie zjesz obiadu na stole, jak tylko wejdzie. Posiłek pomoże utrzymać poziom cukru we krwi, co może zapewnić skupienie i uwagę. Celem jest zapewnienie żywności bogatej w składniki odżywcze.

„Ciało ludzkie jest najbardziej niesamowitą fabryką chemiczną, jaką kiedykolwiek zaprojektowano”, mówi Stevens, autor 12 skutecznych sposobów pomocy dziecku z ADD / ADHD (Avery). „Przyjmuje około 40 do 50 składników odżywczych i wytwarza ponad 100 000 chemikaliów! Jeśli nie otrzyma odpowiednich składników odżywczych w odpowiednich ilościach, nie będzie działał normalnie ”.

Stevens sugeruje następujące opcje obiadu:

• Sałatka z mieszanymi zieleniami i dressingiem wykonanym z oleju rzepakowego; makaron pełnoziarnisty i sos mięsny; bułka pełnoziarnista; sezonowa sałatka ze świeżych owoców na deser; mleko niskotłuszczowe.

[Pobierz za darmo: procedury na poranek i noc]

• Na początek sałatka ze świeżych owoców; opiekany łosoś lub inna ryba; pieczony batat lub biały ziemniak; zielone warzywa gotowane na parze; bez cukru, bez barwników lody na deser.

• Pieczony kurczak; przyprawiony brązowy ryż; paluszki marchewkowe i brokuły gotowane na parze lub inne ciemnozielone warzywa; arbuz na deser.

2. Zastanów się nad lekami wczesnego wieczoru.

Długo działające leki do leczenia objawów ADHD, takie jak Ritalin i Concerta, są na ogół lepiej niż krótko działające stymulatory leków, takie jak Focalin, ponieważ nie wymagają dawkowania podczas dzień szkolny.

Jednak wiele dzieci ma problemy z koncentracją późnym popołudniem i wieczorem, kiedy ich leki się wyczerpują. Dr Kathleen Nadeau, współzałożycielka już zamkniętego Narodowego Centrum dla Dziewcząt i Kobiet z ADHD, zgadza się. „Najtrudniej jest się skupić, kiedy jesteś zmęczony pod koniec dnia, a jest to szczególnie trudne dla dzieci z ADHD”, mówi Nadeau. „W celu poprawy koncentracji można stosować leki krótko działające, ponieważ leki długo działające ulegają zużyciu”.

Porozmawiaj z lekarzem swojego dziecka na temat przepisywania krótko działających leków wieczorowych, często nazywanych „dawka przypominająca”. Należy jednak pamiętać, że czas podania dawki ADHD ma krytyczne znaczenie ważny. „Rodzice będą musieli eksperymentować, aby wiedzieć, jak późnym popołudniem mogą podawać lek krótko działający środek pobudzający, który zużyje się w samą porę, aby dziecko mogło zasnąć, ” radzi Nadeau.

3. Ustal własną rutynę.

Tworzenie rutyn, które działają zgodnie z wyjątkowymi potrzebami twojego dziecka, ma kluczowe znaczenie w zarządzaniu wieczornym chaosem. Na przykład niektóre rodziny uważają, że podwyższona emocjonalność i impulsywność utrudniają odrabianie prac domowych wieczorem. W takim przypadku eksperymentuj z harmonogramem dziecka. Spróbuj odrobić pracę domową w różnych momentach lub rozbij ją na małe kawałki. Inna strategia polega na tym, że ktoś siedzi z nim w pokoju, czyta książkę lub wykonuje inną cichą czynność; zapewnia dziecku otuchę.

Wyjaśnij rutynę, tworząc z dzieckiem mapę lub plakat. Poproś ją o napisanie słów lub narysowanie ilustracji (lub wykorzystanie zdjęć z czasopism) o rzeczach, które należy wykonać tego dnia: nakarm psa, idź na trening piłki nożnej i pomóż przygotować obiad.

4. Bądź realistą.

Częstym źródłem frustracji rodziców jest czas, jaki zajmuje dziecku wykonanie zadań. Niektóre dzieci mogą wziąć prysznic, umyć zęby i dostać się do piżamy w 30 minut, ale może Twoje dziecko nie.

Powinieneś mieć uzasadnione oczekiwania co do tego, co twoje dziecko może robić niezależnie i które zadania wymagają twojego aktywnego udziału. Dr Lauren Braswell, psycholog dziecięcy z kliniki, zgadza się, że realistyczne oczekiwania pomagają wieczórowi przebiegać płynniej. „Widzę, że rodziny walczą z tym, co mogą zmienić i co muszą zaakceptować” - mówi. Jeśli twoje dziecko potrzebuje więcej czasu na wykonywanie wieczornych prac domowych lub nocnych prac domowych, tak właśnie jest. „Ucz się o objawach ADHD, abyś mógł mieć dokładne oczekiwania wobec swojego dziecka i siebie”, sugeruje Braswell.

5. Biegać. Skok. Kopnięcie.

W przypadku niektórych dzieci z ADHD ciężko jest poradzić sobie z zadaniami domowymi lub obowiązkami domowymi bezpośrednio po szkole. Jednym ze sposobów przywrócenia koncentracji jest ćwiczenie. „Dowody wskazują, że 20 lub 30 minut ćwiczeń, spacerów, zabawy na podwórku, wykonywania skoków może pomóc dziecku się skupić przez około 45 minut do godziny później ”- mówi dr John Ratey, profesor kliniczny psychiatrii w Harvard Medical Szkoła. „Powinno to być coś zabawnego, aktywność, którą wykonuje z przyjaciółmi lub z tobą.”

6. Często udzielaj informacji zwrotnych.

Dzieci z ADHD często są impulsywne w szkole, co czyni je celami nagany i dezaprobaty nauczycieli. W domu Twoje dziecko potrzebuje dodatkowej zachęty i częstych informacji zwrotnych, aby przeciwdziałać negatywnym komentarzom.

Aby uniknąć zmagań o władzę rodzic-dziecko, stawiaj mniej wymagań werbalnych. Zamiast mówić dziecku, co ma robić (co często jest postrzegane jako dokuczliwe), użyj niewerbalnej wskazówki. „Dzieci z ADHD mogą wpaść w pewne zachowania i stracić koncentrację, ale rodzice często mogą przekierować je za pomocą prostej niewerbalnej wskazówki”, mówi Lynne Reeves Griffin, autorka Pokolenie negocjacyjne: Odbierz władzę rodzicielską bez kary! Griffin sugeruje, aby wręczyć dziecku zaostrzony ołówek lub delikatnie stukając palcem w arkusz, gdy jest rozproszony. „Gdy rodzice wykorzystują niewerbalne informacje zwrotne, pomaga to dzieciom szybko się skupić. To zachęca dziecko, które zmaga się z problemami - mówi Griffin.

Kiedy twoje dziecko robi coś, co pomaga wieczórowi przebiegać płynniej, doceń jego wkład. Dzieci czują się doceniane, gdy ich działania są doceniane. Używanie zwrotów „Dziękuję za pomoc” lub „Doceniam twoją współpracę”, sprawia, że ​​dziecko czuje się dobrze.

[Przeczytaj: Dlaczego pochwała jest tak ważna dla dzieci z ADHD]

7. Zachowaj spokój.

Dzieci z ADHD rozwijają się, gdy są otoczone przez dorosłych, którzy zapewniają porządek i równowagę - tych, którzy oferują uspokajającą obecność wśród chaosu. Niestety wielu z nas nosi z przodu koszuli duży czerwony guzik z napisem „Naciśnij tutaj, aby zobaczyć, jak eksploduję”. Dzieci naciskają go tak często, jak to możliwe. Czasami dzieci z ADHD są tak zranione, że chcą, aby inni dołączyli do nich w chaosie.

Hal Edward Runkel, autor Screamfree Parenting: rewolucyjne podejście do wychowywania dzieci poprzez zachowanie spokoju (Broadway), zgadza się, że spokój zaczyna się od rodziców. „Dzieci podążają za naszym przykładem lepiej niż za naszymi słowami” - mówi Runkel. „Żadne dziecko nie reaguje dobrze na chaos, a osoby z ADHD mają jeszcze większe trudności z zaburzeniami.”

Runkel sugeruje następujące strategie zachowania spokoju: W trakcie erupcji dziecka w związku z pracą domową wyobraź sobie, że jesteś aktorem filmowym. Jak chciałbyś się zachowywać? Lub pozwól sobie na niemądre działanie, aby przełamać napięcie. „Może to oznacza przypięcie wyimaginowanej kamizelki kuloodpornej przed rozmową z tobą”, sugeruje Runkel. Lewitacja może być tym, czego potrzebujesz, aby powstrzymać swoje emocje - i może być tak zaskakujące dla twojego dziecka, że ​​zatrzymuje się.

8. Użyj strategii snu.

Dla wielu dzieci i młodzieży z ADHD dobry sen to tylko sen. Sen dzieci często może być zakłócany niepokojem psychicznym i fizycznym. W rzeczywistości słaby sen jest cechą ADHD. Nic dziwnego, że rodziny zawsze szukają rozwiązań i strategii, które pomogą dziecku położyć się spać o rozsądnej godzinie.

Jeśli twoje dziecko przyjmuje leki, poszukaj „okna snu” - czasu, kiedy zasypia z najmniejszą trudnością. „Jest to okres około dwóch godzin po ustąpieniu zauważalnych efektów leków, ale w tym czasie jest ich wystarczająco dużo efekt stymulujący, który odstrasza nerwowość i nadpobudliwość niemedycznego umysłu ”, mówi Glen Hogard, ADHD trener.

Pomyśl także o użyciu budzika przyjaznego dla ADHD, aby zasygnalizować czas na łóżko. „Pracuję z rodzicami nad opracowaniem rutyny dla ich rodziny. Zwykle zaczyna się od ciepłej kąpieli, szczotkowania zębów i lekkich technik rozciągania lub uspokajania oddechu ”- mówi Hogard. Sugeruje trochę czytania, zanim zgaśnie. „Jeśli wprowadzisz rutynę przed snem, pomagasz dziecku przygotować umysł i ciało na dobry sen”.

9. Uważaj na słowa.

Kiedy kolidują ze sobą sprzeczne priorytety, rodzice często czują się przytłoczeni. Prowadzi to do ostrych słów lub ostrych tonów głosu. To, jak rozmawiamy z dzieckiem, wpływa na to, jak on postrzega siebie. Kiedy mówisz swojemu synowi, że jest impulsywny, oznaczasz go etykietą, więc są szanse, że nadal będzie tak postępował, wyjaśnia Runkel. „Kiedy walczysz z jego zachowaniem i każesz mu przejąć kontrolę, jego zachowanie się pogarsza. Staje się otwarcie impulsywny - mówi Runkel. Ważne jest, aby rodzice i opiekunowie przestali oznaczać dzieci. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować - swoim zachowaniu i postawach wobec dziecka.

Oto kilka przykładów opcji słownych:

• Zamiast mówić: „Doprowadzasz mnie do szału”, powiedz „Ta sytuacja mnie denerwuje” lub „Trudno mi dziś z tym wszystkim. Nie jesteś? ”

• Zamiast powiedzieć „Jesteś dziś trochę poza kontrolą”, spróbuj „Spróbujmy znaleźć coś, co uspokoi oboje dziś wieczorem ”lub„ Zróbmy sobie przerwę i posłuchajmy muzyki lub potańczmy mało."

• Zamiast powiedzieć „wydajesz się być rozkojarzony”, spróbuj „Pracujmy nad znalezieniem sposobu na skupienie się” lub „Wiem, że praca domowa nie jest fajna, ale musimy to zrobić. Więc skupmy się. ”

• Zamiast mówić: „Robisz bałagan” lub „Robisz się trochę niechlujny”, spróbuj „Czy mógłbyś użyć ręki?” Lub „Jak mogę pomóc ci to wyczyścić?”

• Zamiast powiedzieć: „W twojej szafie nie ma potworów, po prostu idź spać”, spróbuj „Wiele dzieci ma przerażające sny. Jak chcesz pozbyć się potworów? ”Lub„ A może zostanę w pokoju na jakiś czas, dopóki nie zaśniesz? ”

Przebywanie w weekendy wymaga wytrwałości i niezwykłej cierpliwości. Kiedy presja staje się najlepsza, skup się na swoim ostatecznym celu rodzicielskim. Mówi dr Braswell: „Naucz swoje dziecko, aby był samowystarczalny i utrzymuj kochający związek rodzic / dziecko za wszelką cenę”.

---

Rodzicielstwo dziecka z ADHD: Wskazówki od czytelników

“Pakuję małą lodówkę wypełnioną pożywnym jedzeniem i wodą każdego popołudnia, aby dzieci miały coś do jedzenia, kiedy jedziemy na zajęcia pozalekcyjne. ”-Sherri, Atlanta, Georgia

„To bardzo ważne nasz syn odrabia lekcje, zanim lekarstwo się skończy. Gdy się skończy, ukończenie pracy potrwa dwa razy. ”-Jennifer, Lexington, Kentucky

“Postępujemy zgodnie z tą samą rutyną dzień w dzień. Moje dzieci wiedzą, czego się spodziewać, i uważają to za bardzo uspokajające. ”-Louise, Quebec, Kanada

“Pomagam moim dzieciom w odrabianiu prac domowych jak tylko wrócę do domu z pracy, ponieważ zajmuje im to dwa razy więcej czasu niż większość dzieci. Tak już jest." -Heather, Mechanicsville, Wirginia

„Wydostanie się na zewnątrz przez„ zielony czas ”jest zawsze priorytetem. Spacerujemy, jeździmy na rowerach, gonimy motyle lub walczymy z wężem wodą. Najważniejsze jest pozostawanie na zewnątrz i pozostawanie aktywnym.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Kiedy zmienia się nasza rutyna, daję znać rano, więc moje dzieci wiedzą, czego się spodziewać. Ważne jest, aby informować ich o tym ”. -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Joga pomaga mi zwolnić w obliczu ciężkiego wieczoru. ”-Heather, San Antonio, Teksas

“Przed snem jest znacznie łatwiej, ponieważ wyłączyliśmy telewizor. Moje dzieci chętniej bawią się cicho, czytają lub piszą, gdy zbliża się do zgaśnięcia światła. ”-Elisabeth, Jackson, Mississippi

Zaktualizowano 16 grudnia 2019 r