5 Zaburzenia wykonawcze Radzenie sobie z umiejętnościami, które powinieneś znać
Potrzebujemy umiejętności radzenia sobie z dysfunkcją wykonawczą, ponieważ ten typ dysfunkcji jest powszechnym objawem wszelkiego rodzaju choroba psychiczna, od zaburzenia koncentracji / nadpobudliwości (ADHD) do depresja na zespół stresu pourazowego (PTSD). Dysfunkcja wykonawcza sprawia, że dana osoba ma trudności z wykonywaniem zadań, które w innym przypadku byłaby w stanie całkowicie wykonać. Chociaż często tak jest mylone z lenistwem, to jest zupełnie inne doświadczenie.
Czy to lenistwo czy dysfunkcja wykonawcza?
Lenistwo może sprawić, że poczuję się trochę winny z tego powodu produktywność, ale dysfunkcja wykonawcza sprawia, że czuję się niesamowicie niespokojna, zawstydzona i uwięziona. Kiedy jestem leniwy, myślę: „Naprawdę powinienem to zrobić... No cóż."
Ale kiedy mam do czynienia z dysfunkcją wykonawczą, zwykle myślę: „Po prostu zrób to, Megan. Po prostu zrób to już. Dlaczego tego nie robisz? Co z tobą nie tak?"
Lenistwo to wybór, który wszyscy czasem dokonujemy, podczas gdy dysfunkcja wykonawcza wcale nie jest wyborem. W rzeczywistości jest odwrotnie: całkowity brak agresji w normalnym codziennym funkcjonowaniu, co może być niezwykle frustrujące i bolesne. Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z dysfunkcją wykonawczą.
Dysfunkcje wykonawcze Umiejętności radzenia sobie
- Mów głośno o swoich zadaniach. Jeśli masz problem z rozpoczęciem zadania, spróbuj sam się z nim porozmawiać. Chociaż może się to wydawać niewielkie, mówienie jest aktywnością fizyczną i czasami może pomóc w rozpoczęciu innych aktywności fizycznych, takich jak wstawanie, które mogą pomóc w rozpoczęciu zadania.
- Określ, od czego zacząć. Dysfunkcja wykonawcza może sprawić, że całkowicie zapomnisz, jak nadać priorytet etapom zadania i kiedy nie możesz ustalić priorytetów, nie możesz rozpocząć, ponieważ każda część zadania wydaje się równie ważna do wykonania Rozpoczęty. Spróbuj zwolnić, porozmawiaj na głos i znajdź dobre miejsce do rozpoczęcia. To nie musi być „właściwe” miejsce do rozpoczęcia, ani nawet najbardziej efektywne miejsce, to po prostu miejsce, w którym się znajdujesz zdolny zacząć.
- Podziel zadanie na etapy. Czasami, gdy walczę z dysfunkcją wykonawczą, wszystko po prostu wydaje się to zbyt skomplikowane. Podział rzeczy na łatwiejsze do wykonania zadania może pomóc.
- Planuj z wyprzedzeniem, jeśli to możliwe. Zaburzenia wykonawcze często utrudniają mi przygotowanie się rano, ponieważ trzeba podjąć tak wiele decyzji, jak: „Czy chcę wziąć prysznic?„lub„ Jakie ubrania są najbardziej odpowiednie do tego, co muszę robić tego dnia? ”Odkryłem, że proste planowanie, takie jak rozłożenie moich ubrań poprzedniej nocy, może sprawić, że mój poranek pójdzie o wiele płynniej.
- Uzyskaj zachęty od innych. Wstyd i dysfunkcje wykonawcze często idą w parze, ponieważ nie rozumiesz, dlaczego nie robisz tylko tego, co musisz zrobić, i wydaje się, że być może po prostu źle jesteś osobą. Może to uniemożliwić ci sięgnięcie po pomoc, ale prawda jest taka, że nawet odrobina zachęty ze strony innych może być jednym z najlepszych sposobów, aby się utknąć. Wykonaj ten skok i zastrzel kogoś, kto mówi: „Mój mózg nie pozwala mi zacząć od naczyń, pomóż!” Pozwól swoim bliskim cię kochać i pomóc.
Czy masz pomysły na radzenie sobie z zaburzeniami funkcji wykonawczych? Zawsze szukam nowych sposobów na wyjście z pułapki dysfunkcji wykonawczej, więc podziel się komentarzami.
