Radzenie sobie z uczuciem zazdrości

Czy zazdrość rujnuje twoje relacje? Dowiedz się o pierwotnych przyczynach zazdrości oraz o tym, jak sobie radzić i przezwyciężyć uczucie zazdrości.

Przezwyciężanie zazdrości, gniewu i kontroli w związkach

Przezwyciężanie zazdrości jest jak zmiana jakiejkolwiek reakcji emocjonalnej lub zachowania. Zaczyna się od świadomości. Świadomość pozwala zobaczyć, że historie wyświetlane w twoim umyśle nie są prawdziwe. Kiedy masz tę jasność, nie reagujesz już na scenariusze, które wyobraża sobie twój umysł. Zazdrość i gniew są reakcjami emocjonalnymi na wierzenia w twoim umyśle, które nie są prawdziwe. Zmieniając to, w co wierzysz, zmieniasz projekcję wyobraźni i możesz wyeliminować te destrukcyjne reakcje emocjonalne. Nawet jeśli reakcja jest uzasadniona, zazdrość i gniew nie są korzystnymi sposobami radzenia sobie z sytuacją i otrzymywania tego, czego chcemy.

Próba zmiany gniewu lub zazdrości, gdy jesteś w emocjach, jest jak próba kontrolowania poślizgu samochodu na lodzie. Twoja zdolność do radzenia sobie z sytuacją jest znacznie poprawiona, jeśli potrafisz omijać zagrożenie, zanim tam dotrzemy. Oznacza to zajęcie się przekonaniami, które wywołują zazdrość, zamiast próbować kontrolować swoje emocje.

Trwałe rozpuszczenie emocji, takich jak gniew i zazdrość w związkach, oznacza zmianę podstawowych przekonań o niepewności i mentalnych projekcjach tego, co robi twój partner.

Kroki, aby trwale zakończyć zazdrosne reakcje to:

1. Odzyskiwanie osobistej mocy abyś mógł przejąć kontrolę nad swoimi emocjami i powstrzymać się od reaktywnego zachowania.
2. Zmień swój punkt widzenia abyście mogli wycofać się z opowieści w swoim umyśle. To da ci czas na powstrzymanie się od zazdrosnej lub gniewnej reakcji i zrobienie czegoś innego.
3. Zidentyfikuj podstawowe przekonania które wywołują reakcję emocjonalną.
4. Uświadomić sobie że przekonania w twoim umyśle nie są prawdziwe. Różni się to od „intelektualnego” poznania, że ​​historie nie są prawdziwe.
5. Rozwiń kontrolę nad swoją uwagą dzięki czemu możesz świadomie wybrać, jaką historię grasz w swoim umyśle i jakie emocje odczuwasz.

Istnieje wiele elementów, które tworzą dynamikę zazdrości. Jako takie, skuteczne rozwiązania będą musiały uwzględniać wiele elementów przekonań, punktu widzenia, emocji i osobistej siły woli. Jeśli przegapisz jeden lub więcej z tych elementów, pozostawiasz otwarte drzwi dla tych destrukcyjnych emocji i zachowań, aby powróciły.

Ćwicząc kilka prostych ćwiczeń, możesz cofnąć się od historii, którą tworzy twój umysł i powstrzymać się od reakcji emocjonalnej. Jeśli naprawdę chcesz zmienić swoje emocje i zachowanie, możesz to zrobić. Wystarczy chęć nauki skutecznych umiejętności. W Internecie znajdziesz skuteczne ćwiczenia i praktyki pozwalające przezwyciężyć emocjonalną reakcję zazdrości Program audio Self Mastery. Pierwsze kilka sesji jest bezpłatne.

Zrozumienie reakcji emocjonalnych mp3 (28 min)
Zazdrość mp3 (7:27)

Podstawową przyczyną zazdrości są przekonania, które wywołują poczucie niepewności.

Uczucia niskiej samooceny opierają się na przekonaniach, które mamy w mentalnym obrazie tego, kim jesteśmy. Aby wyeliminować niepewność i niską samoocenę, nie musimy się zmieniać, musimy jedynie zmienić wiarę w fałszywy obraz samego siebie. Chociaż niektórzy uważają, że może to być trudne, jest to tylko wyzwanie, ponieważ większość ludzi nie nauczyła się umiejętności niezbędnych do zmiany przekonań. Kiedy ćwiczysz umiejętności, przekonasz się, że zmiana przekonania zajmuje bardzo mało wysiłku. Po prostu przestajesz wierzyć w tę historię. Aby w coś uwierzyć, potrzeba więcej wysiłku, niż w to nie uwierzyć.

Samoocena może spotęgować poczucie niepewności

Nie wystarczy „wiedzieć” intelektualnie, że tworzymy emocje. Mając tylko te informacje, Sędzia Wewnętrzny może nadużyć nas krytyką za to, co robimy. Sędzia Wewnętrzny może wykorzystać te informacje, aby poprowadzić nas w dół emocjonalnej spirali w celu dalszej niepewności. Aby naprawdę trwała zmiana, musisz rozwinąć umiejętności rozpuszczania przekonań i fałszywych wyobrażeń o sobie oraz uzyskania kontroli nad projektami twojego umysłu. Praktyki i umiejętności są dostępne w sesjach audio. Sesja 1 i 2 są sesjami bezpłatnymi i powinny dać wgląd w to, jak umysł działa na wzbudzanie emocji. Sesja 1 i 2 dają również doskonałe ćwiczenia na odzyskanie osobistej mocy i rozpoczęcie przenoszenia emocji.

Jednym z kroków do zmiany zachowania jest zobaczenie, jak w rzeczywistości tworzymy emocje gniewu lub zazdrości na podstawie obrazów, przekonań i założeń. Ten krok pozwala nam nie tylko wziąć na siebie odpowiedzialność, ale także wziąć odpowiedzialność za nasze emocje, co pozwala nam je zmienić.

Jeśli jesteś w związku z zazdrosnym partnerem, a oni chcą, abyś zmienił swoje zachowanie, aby zapobiec zazdrości, to nie bierze na siebie odpowiedzialności. Jeśli powiedzą coś takiego: „Jeśli nie zrobiłbyś _____, to nie zareagowałbym w ten sposób”. Ten rodzaj języka oznacza postawę bezsilności i próbę kontrolowania twojego zachowania za pomocą umowy.

Jak umysł wytwarza emocje zazdrości i gniewu

W poniższym wyjaśnieniu przedstawiłem dynamikę zazdrości i gniewu. Jeśli próbujesz przezwyciężyć zazdrość, prawdopodobnie znasz już opisaną przeze mnie dynamikę. Opis ten może pomóc w uzupełnieniu niektórych luk w tym, w jaki sposób umysł przekręca wiedzę do samooceny i wzmacnia niskie poczucie własnej wartości i niepewność. To intelektualne zrozumienie może pomóc rozwinąć świadomość, aby zobaczyć te dynamiki w momencie, gdy je robisz. Ale aby naprawdę wprowadzić skuteczne zmiany, będziesz potrzebować innego zestawu umiejętności. Wiedza o tym, jak tworzysz swoje reakcje emocjonalne, nie daje ci wystarczających informacji o tym, jak je zmienić. Podobnie jak świadomość, że masz przebitą oponę, ponieważ przejechałeś przez gwóźdź, nie oznacza, że ​​wiesz, jak załatać oponę.

Dla ilustracji wykorzystam mężczyznę jako zazdrosnego partnera. Odnoszę się do różnych obrazów w umyśle i możesz skorzystać z poniższego schematu w celach informacyjnych.

Zaczyna się od tego, że mężczyzna czuje się niepewnie. Niepewność wynika z jego fałszywego ukrytego obrazu bycia „niewystarczająco dobrym”. Z przekonaniem, że ten fałszywy obraz jest nim, a nie obrazem w jego umyśle, mężczyzna powoduje odrzucenie siebie. Emocjonalny rezultat odrzucenia samego siebie to poczucie niegodności, niepewności, strachu i nieszczęścia.

Kompensacja za brak bezpieczeństwa

Aby przezwyciężyć emocje wywołane jego ukrytym fałszywym obrazem, koncentruje się na swoich postrzeganych pozytywnych cechach. Z tych cech człowiek tworzy bardziej pozytywny Fałszywy obraz siebie. Nazywam to Projektowanym Obrazem, ponieważ tak chce być postrzegany. Emocjonalnym wynikiem pozytywnego obrazu siebie jest brak odrzucenia samego siebie i poczucia niegodności. Jest większa akceptacja dla siebie, dlatego tworzy więcej miłości i szczęścia. Zauważ, że się nie zmienił, po prostu trzyma inny obraz w swoim umyśle, w zależności od chwili.

Przekonania o ukrytym obrazie stają się przyczyną nieszczęścia, a wyświetlany obraz wywołuje przyjemniejsze emocje. Należy zauważyć, że oba obrazy są fałszywe. Oba obrazy są w umyśle mężczyzny i żadne z nich tak naprawdę nie jest nim. To on tworzy i reaguje na obrazy w swojej wyobraźni. Nie jest obrazem w swojej wyobraźni.

Umysł mężczyzny kojarzy projektowany obraz z cechami, które pociągają kobiety. Często cechy są uważane za pozytywne ze względu na założenie, że pociągają je kobiety. Kiedy mężczyzna zwraca na siebie uwagę kobiety, kojarzy się raczej z Projektowanym obrazem niż z obrazem „Nie wystarczy”. Wzmocniona wiara w projektowany obraz skutkuje większą samoakceptacją, miłością i szczęściem w jego stanie emocjonalnym.

Akcja akceptacji i miłości mężczyzny zmienia jego stan emocjonalny. To nie wizerunek ani uwaga kobiety zmieniają jego emocje. Są to tylko czynniki uruchamiające umysł człowieka w kierunku pewnych przekonań, akceptacji siebie i miłości.

Umysł mężczyzny często fałszywie zakłada, że ​​„ona czyni go szczęśliwym” lub że „potrzebuje” jej, by być szczęśliwym. Wydaje się to tylko dlatego, że zauważa związek kobiety z jego stanem emocjonalnym. Często mężczyzna nie zdaje sobie sprawy, że jest ona tylko emocjonalnym wyzwalaczem dla jego umysłu do wyrażania miłości. Być może nie stworzył innych czynników wyzwalających do wyrażenia własnej akceptacji i miłości, więc jest uzależniony od kobiety. Kiedy mężczyzna rozpoznaje, że jest jedynie wyzwalaczem, a jego rola wyrażania akceptacji i miłości zmienia jego stan emocjonalny, wówczas mężczyzna nie „potrzebuje” swojego partnera, aby być szczęśliwym.

Fałszywe obrazy tego mężczyzny mogą wyglądać tak w jego umyśle.

Kontrolowanie zachowania

Mężczyzna działa z fałszywego przekonania, że ​​jest szczęśliwszy z uwagi i miłości kobiety. Kiedy wyobraża sobie, że jej uwaga jest skierowana na kogoś lub coś innego niż on sam, reaguje strachem. Większość strachu nie polega na utracie kobiety, jak mógłby fałszywie wierzyć. Większość strachu polega na unikaniu emocjonalnego bólu, który wywołuje w jego umyśle dzięki Ukrytemu Obrazowi.

Bez jej uwagi jego przekonania dotyczące ukrytego obrazu stają się aktywne. Jego punkt widzenia na swój temat również przenosi się na postrzeganie z tego stanu „niewystarczająco dobrego”. Jego uczucie niegodności i nieszczęścia podąża za paradygmatem przekonań i punktu widzenia.

Mężczyzna próbuje przyciągnąć uwagę kobiety i kontrolować ją, aby przekonania dotyczące Projektu były aktywne. Pracuje, aby „aktywować” jej „wyzwalacz”, aby wesprzeć swoje przekonania dotyczące Projektu. Jest to mechanizm, który zna, aby unikać swoich nieprzyjemnych emocjonalnie przekonań dotyczących ukrytego obrazu. Nie zdaje sobie sprawy, że to wyraz miłości i akceptacji jest środkiem do zmiany jego stanu emocjonalnego.

Gniew i kara kontrolujące zachowanie

Jednym z mechanizmów, których uczymy się na wczesnym etapie życia, jest kontrolowanie uwagi i zachowania innych ludzi poprzez emocje gniewu. Kiedy byliśmy karani jako dzieci, złość często towarzyszyła tej karze. Czasami wystarczyły tylko ostre słowa, aby zmusić nas do zmiany zachowania. Przynajmniej gdy ktoś był na nas zły, przykuł naszą uwagę. W ten sposób nauczyliśmy się na wczesnym etapie życia używać gniewu jako środka kontrolującego uwagę innych ludzi i jako kary kontrolującej zachowanie. Z wiekiem niekoniecznie oduczyliśmy się tego wzoru.

Zazdrosny mężczyzna używa gniewu w stosunku do swojego partnera, aby zdobyć i kontrolować jej uwagę. Gniew działa również jako kara, w wyniku czego wywołuje u kobiety ból emocjonalny. Karając kobietę gniewem, kobieta może zmienić swoje zachowanie, aby uniknąć kary emocjonalnej w przyszłości.

Użycie gniewu przez człowieka może nie być jego preferowanym wyborem. Ale jego zachowanie gniewu jest wynikiem paradygmatu fałszywej wiary. Mężczyzna może „wiedzieć” inaczej na poziomie swojego intelektu, ale jego zachowanie opiera się na fałszywych przekonaniach i ukrytym obrazie, które pobudzają jego emocje.

Rzeczywisty wynik Kontrolowania Gniewu

Ze swoim gniewem mężczyzna osiąga odwrotny skutek, który był uwarunkowany, aby otrzymać go jako dziecko. Dorosły ma na ogół więcej mocy, by stawić opór karie gniewu niż dziecko. Kobieta wycofa się z niego ze względu na jej skłonność do unikania emocji nieprzyjemnych. Jej wycofanie aktywuje jego przekonania dotyczące ukrytego obrazu, których starał się uniknąć. Cykl przekonań i emocji mężczyzny powraca do początku. To jest emocjonalnie bolesne.

Analiza po incydencie

Po incydencie z zazdrości i gniewu istnieje możliwość przyjrzenia się i przeanalizowania wydarzeń. Dla zazdrosnego mężczyzny ten czas może być często bardziej bolesny emocjonalnie. To wtedy jego osąd może być najgorszy.

Mężczyzna zastanawia się nad zachowaniem gniewu i kontroli. Jednak teraz jest recenzowany z punktu widzenia Wewnętrznego Sędziego w jego umyśle. Sędzia Wewnętrzny dokonuje analizy i potępia go. Wewnętrzny sędzia specjalnie podtrzymuje wyświetlany obraz, a następnie wskazuje, że „nie udało mu się” sprostać temu standardowi. Na podstawie standardu Projected Image może jedynie stwierdzić, że jest porażką i nie jest wystarczająco dobry.

Incydent gniewu, gdy oglądany przez Wewnętrznego Sędziego, jest „dowodem”, że to on faktycznie jest osobą, która pasuje do opisu Ukrytego Obrazu. Przyjęcie i uwierzenie w ten osąd powoduje, że mężczyzna czuje się niegodny, winy i wstydu. Wiara, emocje i punkt widzenia postaci z Ukrytego Obrazu zostały wzmocnione

Sędzia Wewnętrzny nie przyznaje mężczyźnie sprawiedliwego procesu. To wiszący sędzia. Sędzia wewnętrzny nie ocenia roli systemu wierzeń, fałszywych obrazów ani punktu widzenia. Człowiek jest zdany na łaskę sił, o których nie został przeszkolony, by widzieć i radzić sobie z tym. Świadomość tych sił i pewna szczególna praktyka może zacząć kontrolować jego stan emocjonalny.

Ta reakcja łańcuchowa zachodzi bardzo szybko

Mężczyzna przeszedł przez szereg emocji i wyobrażeń o sobie, zwykle bardzo szybko. Często proces przebiega tak szybko, że nie zdaje sobie sprawy z tego, co zrobił umysł i system przekonań. Ponadto system zaprzeczania popycha go do nieuznania Ukrytego Obrazu, ponieważ byłoby to zbyt bolesne emocjonalnie. Ze względu na wiele elementów reakcji łatwo przeoczyć elementy krytyczne, takie jak punkt widzenia i założenia dotyczące powstawania emocji. Brak tych krytycznych elementów zniekształca nasze wnioski i sprawia, że ​​nasze wysiłki zmierzające do zmiany są nieskuteczne.

Wysiłki zmierzające do zmiany zachowania nie wydają się działać

Główny problem w analizie polega na tym, że mężczyzna bada wydarzenia z punktu widzenia oceny. Wyrok dodaje się do odrzucenia. Działa również w celu wzmocnienia wiary w standard doskonałości. Ten punkt widzenia wzmacnia przekonania dotyczące ukrytego obrazu i rzutowanego obrazu, które są częścią głównej przyczyny. Ta część naszego umysłu, która wykonuje analizę, w rzeczywistości wzmacnia podstawowe przyczyny.

Mężczyzna szuka rozwiązania, aw tym paradygmacie niegodności rozwiązanie wygląda na to, że powinien stać się „Projektowanym obrazem”. Jeśli on może stać się osobą pewną siebie, silną, życzliwą i kochającą, którą „wie”, że będzie, wtedy polubi siebie, a kobieta go pokocha i wszystko będzie w porządku. Nie widzi, że projektowany obraz powstaje w jego wyobraźni.

Istnieją inne problemy z tym podejściem.

1. Wiara mężczyzny w to, że jest Projektowanym Obrazem, jest podważana przez jego przekonanie, że nie jest on „wystarczająco dobry”. Przekonania o ukrytym obrazie wywołują poczucie niegodności. Bycie doskonałym może czasem to zrekompensować, ale poczucie niegodności przenika, dopóki nie zostanie rozwiązany Ukryty obraz.

2. Nawet gdy mężczyzna osiągnie idealną projekcję obrazu, przekonania dotyczące ukrytego obrazu sprawią, że poczuje się jak oszust. Według przekonań ukrytego obrazu nie jest on naprawdę „doskonały” i nie jest „godny”. Czuje się nieautentyczny z powodu tych sprzecznych przekonań. Poczucie bycia oszustem często zdarza się, gdy inni chwalą jego sukcesy. Im więcej sukcesów i uznania dostanie, które pasują do Projekowanego obrazu, tym bardziej wyraźny Ukryty obraz wzbudza wątpliwości w jego umyśle.

Nie może być w Emocjonalnej integralności, dopóki kojarzy swoją tożsamość z jednym lub kilkoma sprzecznymi obrazami w jego umyśle.

3. Wysiłki tego człowieka w kontrolowaniu jego emocji sprawią, że będzie on stale strzegł wybuchu zazdrości i gniewu. To „czujne” uczucie rodzi się ze strachu, że w każdej chwili może upaść, a emocje przykują jego uwagę. To uczucie strachu nie tylko obciąża osobę, ale tłumi emocje i nie pozwala odczuwać autentycznej Miłości i Szczęścia.

4. Budowanie silnych pozytywnych przekonań i pozytywnego obrazu siebie może pomóc w zmniejszeniu strony reakcji, ale w ograniczonym zakresie. Jest to łatka, która może pomóc niektórym, ale nadal opiera tożsamość na fałszywym obrazie, a nie na autentyczności i integralności. Nie robi nic, aby zająć się emocjami pochodzącymi z Ukrytych Obrazów lub przekonaniami o niegodności, które są rdzeniem zachowania. Często zostają one zakopane w podświadomości i pojawiają się później w okresach stresu, kiedy są najbardziej destrukcyjne, a my jesteśmy najmniej w stanie sobie z nimi poradzić.

Emocje i fałszywe przekonania kierują zachowaniem

Kiedy patrzy się na zachowanie zazdrości i gniewu jako sposób na kontrolowanie i utrzymanie kogoś, zachowanie to nie ma sensu. Gniew i zazdrość nie sprawią, że ktoś będzie bliżej nas. Człowiek w takiej sytuacji często może spojrzeć na swoje zachowanie i przekonać się, że nie ma to sensu. Widzi, jak kobieta wycofuje się z niego w wyniku jego zachowania. Jednak zobaczenie wyniku i poznanie go intelektualnie nie zmienia dynamiki jego zachowania. Dlaczego?

Jego zachowanie nie zależy od myślenia, logiki ani wiedzy intelektualnej. Dlatego nie można tego zmienić za pomocą tych modalności. Jest napędzany przez przekonania, fałszywe obrazy, punkt widzenia i emocje. Jeśli mamy zmienić nasze zachowanie, musimy zająć się tymi podstawowymi elementami w sposób inny niż zwykły intelekt i logika. Po co stosować podejście inne niż intelekt i logika? Wewnętrzny sędzia użyje intelektu i logiki do tworzenia sądów i wzmacniania istniejących fałszywych przekonań.

Ścieżka z wynikami

Zmiana przekonań, reakcji emocjonalnych i destrukcyjnych zachowań polega na opanowaniu swojego punktu widzenia, uwagi i rozwiązaniu fałszywych przekonań w twoim umyśle. Kiedy nauczysz się zmieniać swój punkt widzenia, możesz dosłownie wyprowadzić się z wiary i emocji. Z nowego punktu widzenia będziesz miał świadomość dostrzeżenia błędnej logiki przekonań stojących za zachowaniem. Świadomość fałszywych przekonań kryjących się za twoimi czynami pozwoli ci powstrzymać się od destrukcyjnych zachowań. Wyeliminowanie fałszywych przekonań eliminuje wyzwalacze emocji. To eliminacja fałszywych przekonań rozwiąże strach.

Jeśli masz dość chęci zmiany zazdrości i gniewu, w końcu będziesz musiał zrobić coś więcej niż przestudiować problem. Będziesz musiał podjąć działania. Proponuję zacząć od bezpłatnych sesji audio. Słuchaj informacji i ćwicz ćwiczenia przez kilka dni każdego i zobacz, czego się uczysz. Możesz zarejestrować się za darmo. Informacje o karcie kredytowej nie są konieczne.

Więcej o autorze, Gary van Warmerdam