Jak sobie poradzić, jeśli Hashtag #Metoo wyzwala wspomnienia traumy
Nawet pozytywne wydarzenia mogą czasami wywołać wspomnienia traumy. W tym tygodniu hashtag #metoo zalał konta społecznościowe, aby pokazać powszechny problem napaść i molestowanie seksualne. Byliśmy świadkami, jak wiele głosów podziela głęboko zakorzeniony wstyd i lęk związany z traumą. Czy to poprzez prosty #metoo, czy bolesną historię, rozładowaliśmy nasze ciężary. Uwalniając dla wielu, hashtag mógł wywołać u niektórych wspomnienia z traumy.
Chociaż wydarzenia związane z nękaniem i napadami są różnorodne, wszystkie historie są ważne. Podkreślają naszą zbiorową traumę i sposoby, w jakie nieświadomie akceptujemy przemoc w naszym społeczeństwie.
Jak przeżył uraz seksualny, Wiem, że czułem się zarówno upoważniony, jak i niespokojny. A krytyka, którą czytałem, sugerująca, że niektóre historie zasługują na więcej niż inne, pogorszyła mój niepokój. Z zawodu mogę być pracownikiem opieki społecznej i nauczycielem jogi, ale nawet ja mam ten głos wykorzystywanie seksualne było moją winą i bagatelizuje dotkliwość.
Aczkolwiek odkrycie naszych cichych prawd może dać poczucie wzmocnienia i jedności, może również wywołać traumatyczne wspomnienia, które mogą powodować objawy lękowe.
Kiedy wspomnienia traumy zostają wyzwolone i powodują niepokój
W zeszłym tygodniu wraz z moim partnerem obejmowaliśmy się pewnego ranka i zacząłem płakać znikąd. Wyłoniło się wspomnienie, które schowałem w głębi mózgu. Mój strumień świadomości jakoś wyprowadził mnie z jego ciepłego, bezpiecznego uścisku poprzez myśl, który doprowadził mnie do nieprzyjemnych wspomnień.
Traumatyczne wspomnienia można wywołać w dowolnym momencie i wywołać głęboki niepokój. W tych czasach potrzebujemy narzędzi, aby uspokoić się, aby leczyć i przywrócić poczucie bezpieczeństwa i wzmocnienia.
Jak radzić sobie z wyzwalanymi wspomnieniami traumy
- Porusz swoje ciało. Reakcja na stres, która towarzyszy traumie i lękowi, może zakłócać reakcję układu nerwowego i powodować zablokowanie. Spraw, by twoje ciało poruszało się, aby uwolnić endorfiny i zmienić reakcję organizmu (Uwolnij objawy PTSD: pozwól swojemu ciału wstrząsnąć).
- Użyj technik uziemienia. Wejdź w teraźniejszość, kontaktując się ze zmysłami. Poczuj stopy na ziemi. Zauważ pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, których możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz wąchać i jedną rzecz, którą możesz posmakować.
- Wyjść na zewnątrz. To świetne miejsce do zastosowania technik uziemiających. Oddychaj świeżym powietrzem. Iść na spacer. Spoczywaj na ziemi i pozwól sobie poczuć się dobrze.
- Ćwicz przytulną samoopiekę. Narysuj ciepłą kąpiel. Przytul poduszkę. Załóż wygodną piżamę i wmasuj napięte partie ciała.
- Niech emocje będą. Jeśli czujesz się smutny, zły, niespokojny lub cokolwiek innego, pozwól sobie przetworzyć emocje z cierpliwością.
- Spróbuj dotknąć.Stukanie uspokaja niepokój, buduje samoakceptację i wciąga twoją świadomość do twoich zmysłów.
- Uzyskać wsparcie. Komu ufasz? Nie musisz rozmawiać o traumie, aby przetworzyć swoje uczucia i wyzwania z zaufanym przyjacielem. Poczucie wspólnoty jest niezbędne, aby nie paść ofiarą izolacji.
Sugestie wymienione w tym artykule mają być stosowane jako leczenie uzupełniające w stosunku do każdego profesjonalnego leczenia, które możesz otrzymać. Jeśli objawy lękowe lub objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD) utrzymują się, poproś o profesjonalną pomoc wykwalifikowanego terapeuty.
