5 sposobów na złagodzenie sezonowego niepokoju
Mam sezonowy niepokój, więc naturalnie go oczekuję - ale nigdy tak szybko, jak się pojawi. Dzisiaj wyjrzałem przez okno i już było. ZA fala niepokoju przetoczyło się przez moje ciało. To był znajomy wstrząs, który zareagował na powszechny niepokój - zimny, porywisty dzień z niebem ciemniejszym niż moja ulubiona koszulka w kolorze grafitowym. Nadchodzi jesień i nadchodzi zima. Oczywiście, sezonowe lęki też są.
Przejście w jesień i zimę w naturalny sposób wywołuje u niektórych objawy sezonowego niepokoju. Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) lub „sezonowa depresja”, jak to się czasami nazywa, pokrywa się z sezonowym lękiem.
Lęk sezonowy ma naturalne przyczyny
Dokładne przyczyny sezonowego niepokoju są nieznane, ale mogą być związane z tymi czynnikami:
- Zmniejszone nasłonecznienie może powodować zmniejszenie serotoniny, neuroprzekaźnika, który poprawia nasz nastrój.
- Nasz rytm dobowylub zegar biologiczny, zmiany w częściach świata, w których dni stają się krótsze.
- Sezonowa zmiana może zakłócać poziom melatoniny w organizmie, wpływając na wzorce snu i nastrój .¹
Ale życie z dala od równika nie oznacza, że jesteś skazany. Walczyłem z tym blues zimnej pogody znacznie więcej niż teraz. Chociaż nie próbowałem Zabiegi SAD, takie jak terapia światłem i leki, znalazłem sposoby na naturalne złagodzenie sezonowego niepokoju, aby pomóc mi przejść przez te przejścia.
Jak naturalnie radzić sobie z sezonowym lękiem
-
Wyjść na zewnątrz. Jedynym prawdziwym sposobem wchłaniania witaminy D jest ekspozycja na słońce. Czas w naturalnych elementach może również ożywić zmysły.
Pamiętam jeden raz, kiedy postanowiłem wybrać się na wędrówkę w środku zimy. Nawet przy rześkim powietrzu lubiłem poruszać się, oddychać i śmiać się z moimi dziewczynami. Nawet jeśli wszystko, co możesz stać, to spacer wokół bloku lub pięć minut zauważenia stóp na ziemi, natura ma potężny wpływ na niepokój. - Wejdź do środka. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale postawa odgrywa rolę w radzeniu sobie z lękiem. Zima to najlepszy czas na introspekcję i przytulne zajęcia. Nienawidziłem zimy, a potem mieszkałem w Gwatemali. Bardzo mi się podobało, ale kraj ma tylko dwie pory roku - suchą i deszczową. W porze suchej czułem się zmuszony do ciągłego przebywania na zewnątrz i czułem się źle, gdybym pozostał w pomieszczeniu. Cierpiał mój bardzo potrzebny samotnie czas. Poświęć trochę czasu na wypróbowanie nowego przepisu, wzięcie pędzla lub zapisanie swoich refleksji. Ogranicz czas na ekranie.
- Odżywiaj ciało sezonowymi potrawami. Skorzystaj z jesiennych zbiorów, jedząc więcej całych potraw, takich jak kabaczek, jabłka, warzywa i żurawina. Jest to wspaniały czas na poznanie potraw kuchni. Ponadto, ponieważ niedobór magnezu wykazuje pewną korelację ze zwiększonym niepokojem, ² jest to czas na zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w magnez, takich jak orzechy, warzywa liściaste i czarna fasola. Unikaj lub ogranicz alkohol i napoje kofeinowe. Uważnie gotuj i jedz sezonowe potrawy. Wykorzystaj swój zmysł węchu, wzroku i smaku.
- Porusz swoje ciało. Wykazano, że ćwiczenia są skutecznym leczeniem lękowym, ponieważ produkują endorfiny. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na spacer siłowy, jogę czy grę w tenisa, znajdź czas na ruch.
- Połącz się z innymi. The wakacje mogą być przytłaczające z zaangażowaniami społecznymi, które mogą sprawić, że będziemy chcieli dziurawić się w naszych mieszkaniach. Jednak ważne jest, aby znaleźć czas, aby zobaczyć ludzi, którzy nas rozśmieszają i podnoszą nas, gdy mamy sezonowy niepokój.
Źródła
[1] Mayo Clinic, Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Pobrano 30 października 2017 r.
[2] Sartori, S.B., Whittle, N., i in. (2012, styczeń). Niedobór magnezu wywołuje niepokój i rozregulowanie osi HPA: Modulacja poprzez terapeutyczne leczenie farmakologiczne.Neuropharmakologia, 62(1), 304–312. Pobrano 31 października 2017 r.
