Jak Facebook boli poczucie własnej wartości i jak go zatrzymać

Badania pokazują, że Facebook szkodzi Twojej samoocenie i jestem skłonny im wierzyć. Serwisy społecznościowe, zwłaszcza Facebook, tworzą negatywne uczucia i niepewność u wielu moich klientów. Z kolejnych badań wynika, że ​​im więcej czasu spędzasz w serwisach społecznościowych, takich jak Facebook, tym niższy poziom samooceny i poczucia własnej wartości. W rzeczywistości większość osób, które spędzają czas na Facebooku, faktycznie czuje się gorzej, mając niższą samoocenę i bardziej impulsywne tendencje.

Badania pokazują, że Facebook boli poczucie własnej wartości

Ostatnio media miały polowy dzień na temat badań przeprowadzonych przez Cornell University. Badanie, opublikowane w wydaniu z marca 2013 r Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej, sugeruje, że Facebook może zwiększyć poczucie własnej wartości. Badanie wyraźnie mówi, a wielu medialnie źle zinterpretowało to, że respondenci czuli się lepiej kiedy spojrzeli na swój profil.

Uczestnicy otrzymali zadanie, a kiedy zrobili to źle, spojrzeli na swój profil na Facebooku; odnotowano uspokojenie i silne więzi z rodziną. Nie sugeruje to, że spojrzenie na profile innych osób skutecznie zwiększało samoocenę. Badanie to zostało również przeprowadzone z udziałem zasadniczo małej liczby uczestników, 88 studentów studiów licencjackich. Pomysł spędzenia czasu na własnym profilu, łączeniu się z rodziną i przyjaciółmi może oczywiście pomóc Ci poczuć się lepiej niż skupić się na przedstawieniu problemu. Jednak badania wykazały również, że jeśli opuścisz swój profil, Facebook może zaszkodzić Twojej samoocenie.

University of Pittsburgh and Columbia Business School opublikował przegląd badań w Journal of Consumer Research (online w listopadzie 2012 r. i drukiem w czerwcu 2013 r.), twierdząc, że powyższe badania nie są oparte na faktach. Oceniając pięć różnych badań na temat Facebooka i ludzkich zachowań, doszli do wniosku, że zbyt wiele czasu na Facebooku może powodować niską samoocenę, impulsywne zachowanie i problemy w życiu codziennym.

W wyniku stwierdzono, że osoby, które sprawdzają Facebooka, częściej mają niższą samokontrolę w porównaniu z tymi, którzy przeglądają strony z wiadomościami, a nawet witryny z plotkami. Naukowcy napisali, że im większe wykorzystanie sieci społecznościowej, tym wyższy wskaźnik masy ciała, tym więcej objadania się i wyższy poziom zadłużenia karty kredytowej. Nie tylko to, ale raport wskazał, że intensywne korzystanie z sieci społecznościowych spowodowało, że czuli się „mniej niż” wszyscy inni.

Powstrzymaj Facebooka przed zranieniem siebie

Nie pozwól, aby witryny społecznościowe, takie jak Facebook, naruszały Twoją samoocenę. Pomyśl o tych wskazówkach przed zalogowaniem.

• Pomyśl o tym, jak się poczujesz po opublikowaniu aktualizacji statusu lub po prostu przewinięciu profili znajomych. Co jeśli nikt czegoś nie komentuje, zaczniesz porównywać się z innymi? Czy akt wchodzenia w tryb online (przy obecnym nastroju) będzie pomocny czy szkodliwy? Zastanów się, jaki masz zamiar przed zalogowaniem.
• Uczciwie zadaj sobie pytanie „co mam na to zamiar?” Co masz nadzieję uzyskać dzięki temu postowi lub komentarzowi? Czy ma to edukować, informować czy poprawiać czyjś nastrój? Czy może próbować pokazać innym, co zamierzam? A może jest to próba uzyskania tożsamości lub wzmocnienia ego. Jeśli to ten drugi, sprawdź, czy zalety przewyższają wady. Czy czujesz się dobrze, jeśli nikt nie komentuje lub poczujesz się gorzej? Wykorzystaj to mądrze.
• Używaj Facebooka i innych sieci społecznościowych jako narzędzi do informowania Cię o świecie, a nie tylko światach znajomych. Wypełnij swój kanał informacyjny wiadomościami, obszarami zainteresowań, osobami, które Cię zainspirują. Podobnie jak strony, które mogą wzbudzać pozytywne uczucia, edukować cię, ulepszać lub motywować, np HealthyPlace.com lub Dziewczyna z przewodnikiem.
• Edytuj Twoich znajomych. Wypisz się lub ukryj przyjaciele, którzy wywołują negatywne uczucia, sprawi, że porównasz lub przywołaj smutek. Oznacza to, że przyjaciel, który zawsze publikuje swoje nowe zabawki (samochód, łódź itp.) Lub były romantyczny partner, którego wciąż widzisz, pojawia się tu lub tam, chowając je. Nie oznacza to, że musisz je usunąć, a raczej ukrycie, że ktoś nie wyświetla ich na Twojej stronie. Przejmij kontrolę nad swoim czasem i osobami, z którymi współpracujesz online.
• Użyj Facebooka do połączenia, ale nie jedynego środka komunikacji. Docieraj i wysyłaj e-maile, wiadomości tekstowe lub komunikuj się z bliskimi przyjaciółmi i rodziną poza atmosferą mediów społecznościowych. Te połączenia są bogatsze i zapadają głębiej w twoje poczucie własnej wartości, niż zdjęcia lub szybki komentarz.
• Pamiętaj, że nie wszyscy widzą Twoje posty. Wielu moich klientów jest zrozpaczonych, że ich najlepszy przyjaciel lub romantyczne zainteresowanie nie skomentowali ani nie zauważyli swojego wpisu. Logicznie rzecz biorąc, nie wszyscy to zobaczą. W zależności od tego, kiedy i gdzie są ludzie, kiedy się logują, nie zawsze widzą aktywność wszystkich. Nie bierz tego do siebie, jeśli zauważysz, że to dla ciebie wyzwalacz, buduj swoją tożsamość i poczucie własnej wartości offline.

Od czasu do czasu detox na Facebooku jest zdrowy. Nie ma powodu, aby ktokolwiek musiał wiedzieć, gdzie się „zameldowałeś” lub co robisz do każdej godziny dnia. Badania i moja profesjonalna opinia sugerują, że tak właśnie jest inni postrzegają cię jako niepewnego. Jeśli musisz komunikować się na ogromnym boisku podczas swoich codziennych czynności, szukasz raczej spełnienia, niż odczuwania go w sobie. Zatrzymać!

Przez dzień lub dwa sprawdź, ile masz ochot na Facebooka. Monitoruj je i nie podejmuj żadnych działań. Sprawdź, czy masz skłonność do publikowania postów. Nic się nie zmieni, biorąc jednodniową przerwę. Jeśli są prawdziwe wiadomości, ktoś ci powie lub prawdopodobnie zobaczysz je w telewizji. Zaakceptuj swoją wiedzę, że nie potrzebujesz jej, aby przeżyć.

Źródła

Lasta, N. ZA. (2013, 25 marca). Facebook poprawia samoocenę; Nauka. Pobrano 3 grudnia 2017 r.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.