Umiejętności uważności na zaburzenia afektywne dwubiegunowe

Życie z chorobą afektywną dwubiegunową ma w sobie coś z intensywności, więc umiejętności uważności na chorobę afektywną dwubiegunową mogą pomóc. The wzloty i upadki choroby afektywnej dwubiegunowej może być trudne do zarządzania. Jeśli cierpisz na chorobę afektywną dwubiegunową, umiejętność uważności to świetny sposób, aby pomóc Ci obserwować i śledzić nastrój, aby lepiej radzić sobie z objawami, gdy zauważysz zmiany.

Dlaczego warto korzystać z umiejętności uważności w chorobie afektywnej dwubiegunowej?

Jak zauważono w Harvard Medical School, istnieją niesamowite korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z praktykowania uważności 15 niesamowitych korzyści z uważności. Uważność pomaga nam skontaktować się z naszymi myślami, uczuciami, wrażeniami i doświadczeniami. Zwiększone poczucie połączenia ze sobą może być pomocne, pomagając nam rozpoznać zmiany w naszym nastroju lub zaburzenia w naszych procesach myślowych. Im szybciej zauważymy zmiany, które mogą wystąpić wraz z wzlotami i upadkami choroby afektywnej dwubiegunowej, tym szybciej możemy podjąć działania w celu opanowania objawów. Uważność może zmniejszyć stres i niepokój, a także pomóc w epizodach depresyjnych

Proste umiejętności uważności w chorobie afektywnej dwubiegunowej

Dodanie uważności do swoich procedur nie musi być czasochłonne. Zacznij od pięciu minut każdego dnia. Znajdź ciche miejsce lub miejsce, w którym będziesz mógł się skupić i zrelaksować. Usiądź, usiądź wygodnie i wypróbuj niektóre z tych krótkich ćwiczeń.

• Przestrzegać. Niektórzy ludzie lubią zaczynać od oddychania, ponieważ jest to łatwy sposób na zakotwiczenie się. Zauważ, że wdychasz i wydychasz powietrze. Poczuj, jak twoje ciało rozszerza się i kurczy podczas głębokiego oddychania. Zwróć uwagę na odczucia, które czujesz.
• Opisać. Po dokonaniu pewnych obserwacji zanotuj w pamięci kilka uwag na temat tego, co dzieje się w danym momencie. Opisz, co możesz zobaczyć, usłyszeć, powąchać lub poczuć. Siedzisz na zewnątrz Czy czujesz ciepło słońca na swojej skórze? Czy słyszysz śpiew ptaków?
• Brak osądu. Łatwo jest dokonywać szybkich osądów i reagować na te osądy, kiedy pochwyciliśmy nasze emocje. Ćwiczenie braku reaktywności oznacza, że ​​jesteś świadomy swoich myśli i uczuć, przyjemnych i niezbyt przyjemnych, bez osądzania ich. Pozwól swoim uczuciom przyjść i odejść. Nie ma tu potrzeby działania, które nastąpi później. Celem jest zwiększenie samoświadomości.

Jeśli zauważysz, że twój umysł wędruje lub próbujesz się skoncentrować na początku, nie martw się. Medytacja uważności jest praktyką, więc kontynuuj. Praktyka czyni mistrza.

Znajdź Geralyn na Świergot, Instagram, Google+, Tumblr,

Geralyn Dexter jest doradcą, pisarzem i rzecznikiem zdrowia psychicznego. Uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego, a obecnie pracuje nad końcowym dyplomem z psychologii poradnictwa. Jest pasjonatką psychoedukacji, zwiększania świadomości zdrowia psychicznego, zmniejszania piętna i pomagania innym w ich podróży do odnowy biologicznej. Znajdź Geralyn na Świergot, Google+, Instagram, i Tumblr.