Osiąganie celów SMART z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym

Osiągnięcie celów SMART z chorobą afektywną dwubiegunową daje poczucie spełnienia, uczucie jak żadne inne. Żyć z zaburzenie afektywne dwubiegunowe stanowi wyzwanie, ale nie musisz rezygnować z nadziei i marzeń, bez względu na to, jak duże lub małe. Przydałoby się ci nauczyć się być elastycznym, cierpliwym i realistycznym wobec siebie. Cele nie są osiągane z dnia na dzień. Bez względu na cel (fizyczny, emocjonalny, akademicki, zawodowy lub osobisty) ważne jest, aby przygotować się na sukces. Korzystanie z inteligentnych celów w dwubiegunowej formie pomaga ci to zrobić.

Tworzenie inteligentnych celów z myślą o Bipolar

Sukces ma miejsce, gdy wykonujemy mniejsze zadania i kamienie milowe, które składają się na nasze cele. Innymi słowy, osiągnięcie celu jest procesem. Jeśli twoim celem jest być zdrowym i żyć zdrowo i zrównoważone życie z chorobą afektywną dwubiegunową, pomyśl o wszystkich małych i codziennych zadaniach, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia. SMART to akronim, który określa skrót

• Konkretny: Trudno coś osiągnąć, jeśli nie masz jasnego pojęcia o wyniku. Wybierz cel, który jest znaczący, ponieważ będziesz bardziej skłonny do utrzymania motywacji i załamania go. „Dobre samopoczucie” jest wspaniałym celem, ale jest również bardzo ogólne. Powiedzmy to zdrowe nawyki snu pomóc ci poczuć się lepiej. Idealne może być ustalenie celu spania przez co najmniej siedem godzin na noc.
• Wymierny: Cele nie powinny być arbitralne. Skąd jeszcze będziesz wiedzieć, kiedy zeskrobać go z listy? Spanie siedem godzin dziennie jest specyficzne, ale postęp może być odzwierciedlony w częstotliwości osiągania tego celu. Przed wyznaczeniem celu sprawdź, jak często osiągasz swój cel, jeśli w ogóle. Zastanów się, jak często chcesz to zrobić. Możesz starać się spać przez co najmniej siedem godzin dziennie przez co najmniej cztery noce w tygodniu.
• Osiągalny: Jest to obszar, w którym ludzie często utkną podczas ustalania celów dla siebie. Zapewnienie, że cel jest osiągalny, oznacza upewnienie się, że jest on osiągalny dla Ciebie. Znasz siebie, swoje mocne strony i ograniczenia lepiej niż ktokolwiek inny. Jeśli okaże się, że śpisz regularnie tylko przez dwie noce w tygodniu, ustalenie celu na sześć nocy w tygodniu to duży skok. Uważaj, aby nie wyznaczać celów, które wydają się zbyt odległe od tego, co możesz zrobić. Zawsze możesz dostosować swoje cele, gdy zaczniesz je uderzać. W przypadku snu może to wyglądać jak celowanie w trzy noce regularnego snu w tygodniu po konsekwentnym zarządzaniu dwiema nocami.
• Istotnych: Rzeczy, nad którymi pracujesz, powinny być dla ciebie znaczące i w jakiś sposób przynosić ci korzyści. Jeśli czujesz, że masz kontrolę nad swoimi wzorami snu, skoncentruj się na czymś innym, co wymaga poprawy i jest zgodne z twoim ogólne cele w zakresie odnowy biologicznej.
• Oparte na czasie: Cele są często zaniedbywane lub stają się wiecznymi celami, gdy nie widać punktu kontrolnego ani linii mety. Uwzględnianie celów w sposób uwzględniający czas dodaje im znaczenia. Może się również okazać, że zwiększa to odpowiedzialność. Po osiągnięciu kamieni milowych możesz ocenić, czy chcesz oznaczyć cel jako ukończony, czy go zmienić i ustawić nowy pasek.

Praca z celami SMART i Bipolar

Życzliwość, zrozumienie i elastyczny ze sobą pomoże ci odnieść większy sukces. Okresy manii lub depresji mogą sprawić, że osiągnięcie celów będzie trudniejsze. Mogą również zmienić wygląd Twoich celów. Wszystko to jest realistyczne i w porządku. Poświęć czas na samoopiekę, gdy zajdzie taka potrzeba, i kontynuuj, gdy będziesz w stanie. W razie potrzeby wykorzystaj swoje umiejętności radzenia sobie, pozytywne myślenie i system wsparcia. Świętuj nawet najmniejsze sukcesy. Każdy się liczy.

Geralyn Dexter jest doradcą, pisarzem i rzecznikiem zdrowia psychicznego. Uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego, a obecnie pracuje nad końcowym dyplomem z psychologii poradnictwa. Jest pasjonatką psychoedukacji, zwiększania świadomości zdrowia psychicznego, zmniejszania piętna i pomagania innym w ich podróży do odnowy biologicznej. Znajdź Geralyn na Świergot, Google+, Instagram, i Tumblr.