Walka o dobre spanie z chorobą afektywną dwubiegunową
Wielu z nas cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową stara się dobrze spać. Wahania poziomu energii i nastroju mogą sprawić, że utrzymanie zdrowych wzorców snu będzie prawie niemożliwe (Zaburzenia afektywne dwubiegunowe i problemy ze snem). Dokonywanie drobnych korekt w codziennej rutynie może pomóc ci dobrze spać z chorobą afektywną dwubiegunową i zmniejszyć szanse na epizody maniakalne.
Jak zaburzenie afektywne dwubiegunowe wpływa na twój sen
Choroba afektywna dwubiegunowa może siać spustoszenie na wewnętrznym zegarze organizmu (O co chodzi ze snem i chorobą afektywną dwubiegunową?). Twoje ciało ma cykl snu i czuwania, który może zostać zakłócony przez zmiany nastroju. Często zdarza się zbyt dużo snu podczas epizodów depresyjnych i prawie wcale go nie ma z manią. Zasypianie i zasypianie, gdy tam dotrzesz, może zwiększyć frustrację i obniżyć ogólną jakość snu. Zakłócenia są zdecydowanie czymś, na co warto zwrócić uwagę. Może to być znak, że odcinek się zbliża.
Wskazówki dotyczące dobrego snu z chorobą afektywną dwubiegunową
Dobre spanie z chorobą afektywną dwubiegunową to ciągła walka (Znaczenie snu w chorobie afektywnej dwubiegunowej). Wypróbuj te wskazówki, aby zwiększyć swoje szanse na lepszy sen:
- Idź spać i obudź się w tym samym czasie. Trudne, wiem. Pomoże ciału odzyskać rytm. Wybierz czas odpoczynku i wstawania, który będzie odpowiedni dla Ciebie i Twojego harmonogramu.
- Używaj łóżka tylko do spania. To nie jest miejsce do oglądania telewizji, nadsyłania e-maili, wczytywania się do egzaminów lub bez końca przeglądania mediów społecznościowych na telefonie komórkowym.
- Spraw, aby środowisko było wygodne. Twój pokój powinien być chłodny, cichy i ciemny. Są to optymalne warunki do spania.
- Ogranicz swoje substancje. Kofeina, alkohol i inne substancje są ostatnimi rzeczami, których potrzebujesz, jeśli próbujesz wejść w tryb uśpienia. Jeśli jednak lekarz przepisuje leki na dobranoc, postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza i odpowiednio je przyjmuj.
- Wypróbuj techniki relaksacyjne. Wizualizacja, głęboki oddech i postępujące rozluźnienie mięśni to świetne sposoby na odstresowanie i uspokojenie umysłu i ciała przed snem. Spróbuj zamknąć oczy, wziąć głęboki oddech i wyobrazić sobie, że śpisz spokojnie.
- Prowadź dziennik snu. Śledzenie wzorców zwiększa świadomość i możliwości sukcesu. Jeśli zauważysz w swoim dzienniku, że ćwiczyłeś dwie godziny przed snem i przez większość nocy nie spałeś dzięki energii, pomocne może być odłożenie treningu przed snem. Jeśli medytacja przez 10 minut przed snem sprawia, że czujesz się zrelaksowany, włącz to do swojej rutyny.
Każda noc nie będzie idealna. Po kilku dniach wyczerpania emocjonalnego może kusić spać od 10 do 12 godzin. Kluczem jest być konsekwentnym i trzymać się rutyny. Rób, co pomaga; upuść to, co boli.
Znajdź Geralyn na Świergot, Instagram, Google+, Tumblr.
Geralyn Dexter jest doradcą, pisarzem i rzecznikiem zdrowia psychicznego. Uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego, a obecnie pracuje nad końcowym dyplomem z psychologii poradnictwa. Jest pasjonatką psychoedukacji, zwiększania świadomości zdrowia psychicznego, zmniejszania piętna i pomagania innym w ich podróży do odnowy biologicznej. Znajdź Geralyn na Świergot, Google+, Instagram, i Tumblr.
