Zależne relacje spowodowane twoim niepokojem

Zależne relacje są częstsze niż myślisz. Na przykład, czy kiedykolwiek szukałeś kogoś innego, by się upewnić, kiedy odczuwasz niepokój? Nie martw się, nie jesteś sam. Poszukiwanie bezpieczeństwa jest powszechnym i często zdrowym procesem, który każdy robi, aby lepiej zrozumieć i zaakceptować podejmowane przez nas decyzje. Jednak gdy za każdym razem idziemy do kogoś po pomoc czuć niepokój, może to spowodować niezdrową zależność, która obniża jakość relacji i może pogorszyć twoją niepokój.

Jest to centralne napięcie, które jest dość trudne do zrównoważenia, gdy doświadczasz lęku: jak kultywujesz silnie pomoc socjalna od innych, nie rozwijając jednocześnie zależnego związku?

Znaczenie równowagi dla odpierania zależności zależnych

Może to nie wydawać się problemem, na którym musisz się skupić, ale myślę, że jest to dość powszechne i ma negatywny wpływ na ważne relacje. Kiedy rozmawiasz z kimś przede wszystkim o swoim lęku lub często pytasz go o pomoc w związku z lękiem, związek ostatecznie kończy się wokół ciebie. Zdrowe relacje wymagają dawania i przyjmowania, a kiedy lęk staje się centralnym punktem rozmów z kimś, ta niezbędna równowaga zostaje zrzucona.

Chociaż może to nie mieć konsekwencji w krótkim okresie, może to prowadzić do frustracji, a nawet wycofania się z twojego przyjaciela, partnera lub członka rodziny. Ten rodzaj zależności jest również dla ciebie niezdrowy. W zależności od kogoś innego radzić sobie z niepokojem utrwala kłamstwo, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z lękiem bez pomocy z zewnątrz. W związku z tym rozwijanie zależności, które opisałem powyżej, może nie tylko powodować trudności dla drugiej osoby, ale ostatecznie utrudniać zmniejszyć lęk w perspektywie długoterminowej.

Mówiąc wprost, nie oznacza to, że powinieneś unikać dyskusji o swoich obawach, ponieważ otwartość na swoje doświadczenia jest kluczową częścią rozwijania bliskich relacji. Zamiast tego użyj znaków omówionych poniżej, aby określić, kiedy możesz rozwinąć zależność w związku i możesz odnieść korzyści ze zmiany sposobu interakcji.

Oznaki zależności zależnej

1. Mówisz tylko wtedy, gdy jesteś niespokojny. Jest to prawdopodobnie najbardziej rażący znak, że możesz rozwijać zależny związek. Jeśli zauważysz, że tylko raz kontaktujesz się z przyjacielem lub członkiem rodziny, kiedy masz do czynienia z lękiem, może się zdarzyć, że zacząłeś czuć się zależny od nich w rozwiązywaniu swojego lęku. W takim przypadku proponuję poświęcić chwilę, aby zatrzymać się następnym razem, gdy chcesz skontaktować się z tą osobą. Zrób szybką odprawę, aby zobaczyć, co motywuje Cię do połączenia; a jeśli to przede wszystkim twój niepokój, przypomnij sobie, że możesz poradzić sobie z tymi uczuciami na własną rękę.
2. Mówisz głównie o swoim lęku. Dotyczy to powyższego znaku, ale można to rozwiązać w inny sposób. Jeśli pomyślisz o swoich ostatnich rozmowach z drugą osobą i zauważysz, że rozmawiałeś o niej lęk przez większość czasu, wtedy może być czas, aby pomyśleć o tej osobie, zamiast przywrócić równowagę. Na przykład, następnym razem, gdy pójdziesz porozmawiać, ustal cel odkrycia trzech nowych rzeczy na temat tej osoby. Może to oznaczać pytanie o tydzień lub co ta osoba naprawdę ostatnio lubi. W ten sposób możesz nadal dyskutować o swoim lęku, ale podjąłeś również kroki, aby skupić się na drugiej osobie.
3. Skupiasz się na sobie. Czasami trudno jest rozpoznać, kiedy skupiamy się bardziej na sobie niż na osobie, z którą rozmawiamy, a zauważenie tego może pomóc odwrócić uwagę od siebie. Nawet jeśli nie rozmawiasz konkretnie o swoich obawach, nadal możesz polegać na drugiej osobie, która cię uspokoi. Jest to zdrowa aktywność z umiarem, ale jeśli zauważysz, że mówisz przede wszystkim o rzeczach związane z tobą, być może nadszedł czas, aby cofnąć się i poszukać sposobów na redystrybucję swojego celu rozmowy Pomoże to tobie i drugiej osobie poczuć się lepiej na temat twoich interakcji w perspektywie długoterminowej, nawet jeśli będzie to nieco trudniejsze w perspektywie krótkoterminowej.

Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą ci zidentyfikować przypadki, w których jesteś poleganie na innych aby rozwiązać swój lęk (i zbudować zależny związek), zamiast rozwiązywać go samodzielnie. Chociaż może pomóc ci poczuć się lepiej w tej chwili, utrzymanie zdrowych relacji wymaga równowagi w tym, o kim mówisz i jak dzielicie się wyzwaniami.

Czy zidentyfikowałeś jakieś zależne relacje w swoim życiu? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.