Zimowa pogoda może być tak przygnębiająca

Zima może być tak przygnębiająca, prawda? Mieszkam na wielkiej kanadyjskiej północy. Cóż, niezbyt daleko na północ. Mieszkam niedaleko Toronto, które jest tylko godzinę drogi na północ od Buffalo. Jednak zimą noce stają się naprawdę cholernie długie, a często czasy poniżej zera dni są szare, śnieżne i wręcz przygnębiające. Zima może być przygnębiająca dla... normalna... osoba. Dla mnie, biorąc pod uwagę moją codzienną walkę o powstrzymanie chronicznej depresji, zima może być jak tykająca bomba zegarowa czekająca, by zepsuć moją skądinąd kruchą stabilność do piekła.

W przeszłości pisałem o tym, jak ćwiczyć pozytywność, zaangażować się w organizacji charytatywnej (lub wolontariackiej) i unikanie wyzwalaczy depresji może pomóc złagodzić depresję. Ale czasami w środku zimy potrzebuję jeszcze kilku pomocników.

Trzy techniki pomagające zwalczać depresję zimową

W okresie zimowym stosuję trzy kluczowe techniki.

1. Biorę suplementy witaminy D.
2. Używam SAD (Sezonowe zaburzenia afektywne) przez 30 minut rano.
3. Zasłony / rolety otwieram w domu i w pracy.

[caption id = "załącznik_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "Autor: Keerati, dzięki uprzejmości freedigitalphotos.net"][/podpis]

Chociaż nie zostało to ostatecznie udowodnione naukowo, niedobór witaminy D związany jest z depresją. Witamina D jest czasem nazywana witaminą słoneczną, ponieważ uzyskujemy ją po ekspozycji na słońce. Kiedy dni kończą się zimą, dwie małe pigułki witaminy D (2000 IU) stanowią podstawową obronę przed moją depresją.

SAD lub sezonowe zaburzenie afektywne może dotyczyć każdego. Dla mnie osoba z przewlekłą depresją sezon SAD (od października do kwietnia) jest jak obserwowanie tornada w oddali, zbliżającego się prosto do mnie, ale nie mogę uciec. Poszedłem więc do lekarza i dostałem receptę na lampę do terapii światłem SAD (fototerapię). Kupiłem moje online za nieco mniej niż 200 USD, które (na szczęście) częściowo zasłużyły na moje świadczenia pracownicze. Każdego ranka w porze ciemnej budzę się, włączam lampę i przygotowuję się do pracy. Świeci mi w twarz i w oczy i daje nadzieję.

Na koniec upewniam się, że otwieram zasłony i żaluzje w domu i w pracy. Wydaje się niemal bezproduktywne, biorąc pod uwagę szare niebo i deszcz, który wkrótce zamieni się w śnieg. Mimo to każda ekspozycja na naturalne światło jest kluczem do walki z depresją w miesiącach zimowych.

Zima może być tak przygnębiająca. Depresja może być bardzo wyczerpująca. Te trzy proste i (stosunkowo) niedrogie techniki pomagają mi przetrwać bardzo długi, ciemny sezon. Mam nadzieję, że one również mogą ci pomóc.