Strach przed terroryzmem: co możesz zrobić, aby go złagodzić

Przyczyny strachu przed terroryzmem i wojny oraz sposoby radzenia sobie z ciągłym strachem przed terroryzmem i wojną.

Dr Cox jest Prezesem i Dyrektorem Medycznym National Anxiety Foundation. Słowo „National” w National Anxiety Foundation odnosi się do narodu Stanów Zjednoczonych Ameryki. Poniższe informacje medyczne zostały napisane specjalnie dla oświecenia obywateli Stanów Zjednoczonych Ameryki. Jednak w wymiarze międzynarodowym terroryzm dotyka prawie wszystkich na ziemi. Informacje te mogą pomóc obywatelom każdego kraju.

Wojna i terroryzm są potężnymi przyczynami strachu. Zmiana zachowania spowodowana strachem jest pożądanym efektem i celem terroryzmu. Zwalczanie tego strachu jest nie tylko pożądane. Zwalczanie tego strachu jest obowiązkiem każdego obywatela. A pomaganie innym obywatelom w zwalczaniu tego strachu jest obowiązkiem każdego obywatela. Łagodzenie strachu i łagodzenie strachu u innych jest waszym obowiązkiem. Ale jak walczysz ze strachem?

Zauważysz, że nie używam tutaj słowa niepokój. Używam tego słowa

strach. Lęk często odnosi się do uczucia lub emocji strachu, gdy przyczyna emocji jest czasami niejasna. Nie sądzę, aby zwroty „lęk przed terroryzmem” lub „lęk przed wojną” miały sens po 11 września 2001 r. Strach przed terroryzmem i strach wojenny ma dla mnie wiele sensu. Ludzie w czasach terroryzmu nie są pewni, skąd bierze się ich strach. Wiedzą dokładnie, czego się boją i nie jest to irracjonalny niepokój.

Po pierwsze, aby lepiej zrozumieć strach, zastanówmy się nad jego odwrotnością. Wiele nieprzyjemnych emocji wywołuje emocje przeciwne. Przeciwieństwa to słowa takie jak dobro i zło, góra i dół, światło i ciemność. Niektóre emocje mają przeciwieństwa, jak smutek i radość. Strach emocjonalny ma dwa przeciwieństwa, kiedy się nad tym naprawdę zastanawia. Dwoma przeciwieństwami strachu są (1) odwaga i (2) spokój ducha. Aby wyeliminować strach, powinniśmy go jakoś zastąpić jedną lub obydwoma przeciwnymi emocjami - odwagą lub spokojem.

Aby zmienić emocję z jednej emocji na drugą, musisz zmienić myśli, które prowadzą do tej emocji. Wynika to z tego, że z wyjątkiem tak zwanego „zaburzenia psychicznego nierównowagi klinicznej” nasze emocje wynikają z naszych myśli. Jeśli myślę o strasznych myślach, zgadnij, jak będę się czuł emocjonalnie? Będę się bał; ale jeśli podejmę wysiłek, aby zmusić się do myślenia odważnymi i odważnymi myślami lub do spokojnych, spokojnych myśli, poczuję, jak to zrobić? Będę bardziej odważny lub spokojny.

Za każdym razem, gdy się boisz, powinno ci pomóc myśleć odważnie lub uspokajająco. To nie jest nauka o rakietach. Jeśli kiedykolwiek miałeś przestraszonego przyjaciela i próbowałeś go pocieszyć, co im powiedziałeś? Nie zgodziłeś się z nimi i powiedziałeś im, że bez wątpienia wystąpi jakakolwiek niebezpieczna możliwość, której się boją. Nie, próbowałeś ich uspokoić, że Twoim zdaniem przecenili oni rzeczywiste ryzyko szkody, a sytuacja nie była tak niebezpieczna, jak im się wydawało.

Pomoże to zidentyfikować i zanotować przerażające myśli, które myślisz. Często, kiedy zapisujesz na papierze swoją rzeczywistą przerażającą myśl, a następnie ją czytasz, łatwiej możesz zauważyć, że jest to nieprawda lub że jest to przesada bardzo mało prawdopodobnego ryzyka szkody. Kiedy uświadomisz sobie, że myślisz o przesadzie, możesz łatwiej zmienić swoją myśl na mniej przerażającą lub mniej przesadzoną. Ta mniej przerażająca myśl doprowadzi do mniej przerażających emocji. Oto kilka przykładów irracjonalnych, przerażających myśli i niektórych ulepszonych, prawdziwych, mniej przerażających myśli.

LATAJĄCY

Irracjonalny strach pomyślał:

„Myślę, że prawdopodobnie umrę z powodu ataku terrorystów, jeśli polecę linią lotniczą. Mam zamiar odwołać mój wyjazd na narty ”(ta myśl powoduje strach).

Odważniejsza i spokojniejsza, racjonalna alternatywna myśl:

„Nie chcę się przestraszyć, pozwalając sobie przewidzieć katastrofy, które mi się przydarzą. Prawda jest taka, że ​​nie mam kryształowej kuli. Prawda jest taka, że ​​nie znam przyszłości. Mogło mi się przydarzyć coś złego, ale jest to mało prawdopodobne. W chwili zaatakowania Word Trade Center w powietrzu znajdowało się około 5000 samolotów. W tym dwugodzinnym okresie, w którym zaatakowano World Trade Center, zaatakowano tylko 4 samoloty na około 5000; dlatego nie wpłynęło to na około 4996 samolotów. Nawet 11 września 2001 roku o godzinie 9:00 moje ryzyko porwania mojego samolotu było tylko 4 z około 5000 szans. Tak więc na około 5000 istniało 4996 szans, że mój samolot przyleciałby bezpiecznie nawet tego ranka 9/11/2001. Dzięki zwiększonemu bezpieczeństwu, zabezpieczeniom i czujności latanie jest prawdopodobnie znacznie bezpieczniejsze niż dziś. Latanie nigdy nie było całkowicie bezpieczne. Kilka samolotów co roku rozbija się na całym świecie, ale to ryzyko nie powstrzymało mnie przed lataniem w przeszłości. To ryzyko terroryzmu stanowi bardzo niewielkie ryzyko w stosunku do ogólnego ryzyka, bez którego wcześniej akceptowałem zastanawianie się ”(ta rozsądna myśl łagodzi strach, prowadząc do odważniejszego i spokojniejszego emocja).

---

WĄGLIK

Straszna, irracjonalna myśl:

„Postaram się przekonać moją rodzinę przed wyjazdem na Florydę, aby odwiedzić moich starzejących się rodziców. Wszyscy złapiemy wąglika i umrzemy ”.

Odważniejsza i spokojniejsza, racjonalna alternatywna myśl:

„Nie chcę się denerwować, pozwalając sobie przewidzieć, że katastrofa przydarzy się mi i moim bliskim. Kilka milionów ludzi mieszka na Florydzie, a tylko kilka osób zachorowało na wąglika w całym stanie; a spośród wszystkich zginęło tylko jedno lub dwa. Mój dziadek-rolnik miał kiedyś owce, które zaraziły się wąglikiem, ale nikt nie panikował. Nie ma sensu unikać podróży na Florydę, kiedy w ubiegłym roku pojechałem do Ameryki Środkowej wiedząc, że mogę złapać malarię odporną na leki (co, jak wiem, jest śmiertelne). Nie pozwalam terrorystom wygrywać, zmieniając sposób, w jaki robię różne rzeczy. Przestanę przestraszyć się wąglikiem i pojechać na Florydę i żyć tak, jak to normalne i słuszne ”(te myśli zwalczają strach, prowadząc do odważniejszych i spokojniejszych emocji).

WODA ZATRUCIA

Irracjonalna przerażająca myśl:

„Boję się pić cokolwiek. Co jeśli terroryści zatruwają zasoby wodne? ”

Odważniejsza i spokojniejsza, racjonalna alternatywna myśl:

„Nie chcę przestraszyć się wodą pitną i innymi napojami z powodu tego irracjonalnego przesadzonego myślenia. Chociaż możliwe jest, że terrorysta może spróbować gdzieś zatruć jakiś zbiornik, jest to bardzo mało prawdopodobne. W tym kraju są tysiące systemów wodnych. Szanse na to, że terroryści wycelują w system wodny w mojej okolicy, są skażone. Testy i uzdatnianie wody prawdopodobnie wyeliminowałyby takie zanieczyszczenie i tak ”(ta logiczna myśl zwalcza strach, prowadząc do odważniejszych i spokojniejszych emocji).

MASOWE ZGROMADZENIA NA IMPREZACH PUBLICZNYCH Irracjonalna przerażająca myśl: „Nie idę na World Series. Może dojść do ataku terrorystycznego ”. Odważniejsza i spokojniejsza, racjonalna alternatywna myśl: „Nie chcę przestraszyć się czynnościami, które lubię, pozwalając sobie na myślenie przerażających myśli, które są bardzo mało prawdopodobne. Jestem patriotą Zamierzam zrobić coś więcej niż tylko nakleić amerykańską flagę na szybie mojego samochodu. Winston Churchill podczas najciemniejszych godzin niemieckiego ataku lotniczego na Anglię zebrał swoich rodaków pod hasłem „Zasłużyć na zwycięstwo”. Zamierzam żyć moim życiem tak normalnie, jak to możliwe. Zrobię to jako patriota i jako porażka dla terrorystów, którzy chcą, aby obywatele mojego kraju kulili się ze zwykłego stylu życia. W ten sposób przyczynię się do „Zasługi na zwycięstwo”.

Narzędzia przetrwania dla złagodzenia strachu przed terroryzmem:

Odwaga

• Ponownie lataj liniami lotniczymi
• Podróżuj w interesach i dla przyjemności
• Inwestuj w papiery wartościowe

Patriotyzm

• Zaciągnij się do sił zbrojnych
• Leć lub pokaż amerykańską flagę
• Zarejestruj się, aby głosować (i głosować)
• Ubiegaj się o urząd publiczny

Roztargnienie

• Czytać powieść
• Zaangażuj się w hobby
• Pomalować dom
• Kup zwierzaka
• Wróć do codziennych zajęć.

---

"Mieć nadzieję na najlepsze. Przygotuj się na najgorsze ”

• Przechowuj 3 galony wody pitnej na osobę.
• Miej jedzenie, które nie wymaga chłodzenia ani gotowania.
• Mieć latarkę i baterie, zapałki i świece.
• Miej pod ręką gotówkę walutową.
• Zaopatrz się w tygodniowe zapasy regularnie przyjmowanych leków.

Zmniejsz bodziec

• Wyłącz nadmierne wiadomości telewizyjne
• Zmień temat w rozmowie z katastrofy, losu i zmartwień

Relaks

• Ćwiczenie
• Iść wcześnie do łóżka
• Wybierz się na wycieczkę po lesie z rodziną lub przyjaciółmi
• Rób coś, co lubisz, jeżdżąc samochodem lub bawiąc się z psem.

Wyrażanie siebie

• Wpisz swoje uczucia w słowa
• Porozmawiaj z przyjacielem o swoich obawach. Posłuchaj ich obaw.
• Napisz dziennik, aby wyrazić swoje myśli i uczucia

Podziel na przedziały

• Przydziel tylko rozsądną ilość czasu każdemu stresowi

Bóg

• Iść do kościoła
• Darowizna na cele charytatywne (kościół, National Anxiety Foundation, Czerwony Krzyż, Armia Zbawienia)
• Modlitwa

Humor

• Posłuchaj taśmy Carl Hurley
• Obejrzyj monolog komediowy o terroryzmie
• Czytaj bajki polityczne

Powód i logika

• Przestań się spodziewać najgorszego
• Pomyśl o tym, jak bardzo mało prawdopodobne jest przyjście Tobie lub Twoim bliskim

Dla dzieci:

• Powiedz im, że naprawdę są bezpieczni.
• Trzymaj się swoich zwyczajowych procedur.
• Nie pozwól im zobaczyć zbyt wielu przerażających zdjęć wydarzeń.
• Naucz ich wielokrotnie, aby nie bawili się białym proszkiem jako żartem lub dowcipem. To nie jest śmieszne. To jest nielegalne. Jest to lekceważące dla ich kraju i bliźnich.
• Naucz ich szanować wszystkich ludzi, w tym muzułmanów, a ci wydają się „perscy”.

Skąd mam wiedzieć, czy potrzebuję profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego?

Nie ma prostego sposobu, aby być tego pewnym, ale oto kilka wskazówek, z których każda może sugerować, że warto odbyć wizytę oceniającą u specjalisty ds. Zdrowia psychicznego:

• Będąc faktyczną, bezpośrednią ofiarą terroryzmu
• Nadmierne koszmary o terroryzmie
• Utrata normalnych emocji wobec bliskich
• Uczucie odrętwienia
• Niezwykła zmiana nawyków snu lub apetytu
• Nadmierne zmęczenie
• Utrata zainteresowania zwykłymi czynnościami
• Niezwykły zaskakujący nagły hałas
• Nadmierne płacz lub poczucie winy.
• Nie mogę iść do pracy
• Nadmierne picie alkoholu lub przyjmowanie leków bez recepty
• Osoby, które Cię znają, uważają, że powinieneś uzyskać pomoc

---

Co może zrobić specjalista ds. Zdrowia psychicznego, aby mi pomóc?

Większość ludzi nie będzie wymagać leczenia przez specjalistę zdrowia psychicznego. Niestety, kilka osób, które były faktycznymi ofiarami obrażeń lub które tam były i były świadkami obrażeń innych osób, mogą cierpieć na zespół stresu pourazowego (PTSD). PTSD można leczyć za pomocą terapii mówionej, leków lub obu. Rozmowa jest specjalnym poradnictwem lub psychoterapią. Niektóre z tych osób mogą korzystać z leków PTSD, takich jak Paxil(paroksetyna) lub fluoksetyna. Niektóre osoby mogą wymagać leków przeciwlękowych, takich jak alprazolam. Pacjenci z depresją mogą wymagać na przykład leku przeciwdepresyjnego, Celexa(citalopram), Effexor XR (Wenlafaksyna), Paxil(paroksetyna), Remeron lub Wellbutrin(bupropion).

Poszukuję pomocy

Jakiego pracownika służby zdrowia powinienem zobaczyć, jeśli chcę konsultacji?

Pierwszym krokiem powinna być ocena lekarska w celu ustalenia właściwej diagnozy. Twój lekarz rodzinny to dobre miejsce na rozpoczęcie. Powiedz mu, co się z tobą dzieje i że zastanawiasz się, czy możesz cierpieć na PTSD, depresję lub inne zaburzenia lękowe. Wydrukuj ten dokument, zakreśl elementy, które Cię dotyczą, i pokaż lekarzowi.

Po ocenie być może lekarz powie ci, że masz zaburzenie. Co wtedy Możesz zobaczyć się z psychiatrą.

Psychiatrzy to lekarze (MD lub DO). Psychiatra, który ma doświadczenie w leczeniu takich zaburzeń, jest prawdopodobnie najlepiej wykwalifikowanym samotnym specjalistą, który poradzi sobie z tym problemem. Krajowy niedobór psychiatrów. W twoim rejonie może nie być takiego szpitala lub Twój HMO może nie zezwolić na wizytę jednego z jego psychiatrów. W takich przypadkach dobrze jest udać się do regularnego lekarza na leczenie i skonsultować się z psychologiem w sprawie terapii poznawczo-behawioralnej. Psychologowie nie są lekarzami (zamiast M.D. lub D.O. mogą mieć inne skróty po swojej nazwie, takie jak Ph. D. lub Ed. RE. lub Psy. RE.). Jeśli psycholog nie jest dostępny do terapii, pracownik socjalny zaznajomiony z tą terapią może być bardzo pomocny.

Terroryzm to straszna i zła rzecz. Wszyscy gardzimy tymi, którzy wyrządzili tę plagę dzisiejszemu światu. Z niecierpliwością czekamy na dni, w których wszyscy czujemy się trochę bezpieczniej w kraju i za granicą. Do tego czasu są rzeczy, które możemy i musimy zrobić, aby pomóc naszym bliskim, naszym sąsiadom i nam samym. Mam nadzieję, że te informacje ci pomogły.

Stephen Michael Cox, M.D.
Prezydent / Dyrektor Medyczny
National Anxiety Foundation

Dr Cox pragnie z wdzięcznością podziękować za pomoc Centrum Ośrodka Stresu Pourazowego w przygotowaniu tej pracy.

Kolejny: Worry: Ile to za dużo?
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych