Następujące: Jak leczyć po pojawieniu się objawów PTSD

Nadchodzenie leczenia i wyleczenia po objawach zespołu stresu pourazowego (PTSD) jest trudne, co ilustruje klient, który niedawno powiedział mi o swoich planach rozpoczęcia nauki transcendentalna medytacja aby zmniejszyć swoje lęki, a on rozproszył się z irytacji, "Wiem, co muszę zrobić, aby się wyleczyć! Problem polega na tym, że chociaż wiem, co robić, nie mogę się do tego zmusić."

Jest to powszechne powstrzymywanie się od wyzdrowienia (i takie, o którym często sam mówiłem). Wiedząc, co robić, ale nie wykonując tego, jest to jeden z największych problemów w leczeniu Objawy PTSD osiedlić się w.

Dalsze postępowanie i jak leczyć po PTSD

Od wczesnego dzieciństwa (i jako część zakorzenionych mechanizmów przetrwania) nauczyłeś się unikać rzeczy, które powodują ból i strach. To sprytne: rzeczy, które powodują ból i strach, zwykle są złe. Jednak w przypadku leczenia PTSD często ból i strach są w rzeczywistości dobre. Oferują spostrzeżenia i wskazówki pozwalające iść do przodu.

Kiedy pojawia się ból i strach, jest to świetny czas, aby zanotować, co myślisz i czujesz - i dlaczego - aby dowiedzieć się więcej o tym, co musisz zrobić, a także o tym, co Cię powstrzymuje. Jeśli znajdziesz się, podobnie jak mój klient, utknąłeś wiedząc, co robić, ale nie mając na to ochoty, czasem potrzebny jest mały szturchaniec od twojego wewnętrznego trenera. W takich przypadkach wypróbuj te trzy opcje, aby przyspieszyć proces:

1. Myśl z wyprzedzeniem: Zadaj sobie pytanie: „Za pięć lat chcę czuć się tak źle, jak dzisiaj?” Pokazać swój umysł (i siebie) to, jak wiele gorszych rzeczy będzie na drodze, pomaga skupić mózg na tym, co należy zrobić, aby tego uniknąć.
2. Spojrzeć za siebie: Zadaj sobie pytanie: „Czy chcę nadal czuć się tak źle, jak przez ostatnie X lat / miesięcy / dni?” Świadome ocenianie złe uczucia, które znosisz, pomagają twojemu umysłowi skoncentrować się na tym, czego chcesz uniknąć, a następnie zacząć zastanawiać się, jak to zrobić.
3. Oceń dzisiaj: Zadaj sobie pytanie: „Co mógłbym dzisiaj robić, gdybym poczuł się lepiej?” Łatwo jest stracić z oczu duży obraz w procesie odzyskiwania PTSD. Skupienie umysłu na tym, co chcesz robić, pomaga ćwiczyć mózg, aby napędzał się energią pożądania. Może to być potężny motor w leczeniu po pojawieniu się objawów PTSD.

Leczenie PTSD zawsze powoduje ból i strach - dwie rzeczy, które sprawiają, że leczenie wydaje się złym pomysłem. Nauczenie się, jak postępować pomimo bólu i strachu, jest jednak podstawą do osiągnięcia końca zespołu stresu pourazowego. To może być zrobione. Aby rozpocząć już dziś, określ jedną rzecz, którą chcesz kontynuować. Podziel go na tyle kroków, ile możesz wymyślić. Następnie zrób jeden krok dziennie.

Mamy tendencję do postrzegania realizacji jako dużego i przytłaczającego zadania. Prawdę mówiąc, osiągnięcie celu w jakimkolwiek procesie odzyskiwania PTSD można wykonać w mikrokrokach, które są wygodne i łatwe w zarządzaniu, i ostatecznie przyczynią się do dużych zysków odzyskiwania, których szukasz.

Michele Rosenthal jest ocalałym z PTSD i autoremHeal Your PTSD: Dynamiczne strategie, które działają. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej strona internetowa, HealMyPTSD.com.