4 porady dotyczące radzenia sobie z myślami samobójczymi

Myśli samobójcze są ogromną częścią mojego życia zaburzenie osobowości borderline. Chociaż mam je rzadziej niż kiedyś, nadal mogą powodować u mnie wiele cierpienia. Oto moje cztery porady dotyczące radzenia sobie z myślami samobójczymi.

Jak sobie radzę z myślami samobójczymi

1. Zrozumienie, dlaczego muszę radzić sobie z myślami samobójczymi

Myśli samobójcze są odpowiedzią mojego umysłu emocjonalny ból. Wiele razy w moim życiu czułem się tak nisko, że chciałem umrzeć i myślałem, że nie przeżyję bólu, który odczuwałem. Gdy doszedłem do wniosku, że myśli samobójcze są odpowiedzią na bolesne doświadczenia, zacząłem szukać sposobów na ich opanowanie. Jedną z głównych technik radzenia sobie, których używam, jest przypomnienie sobie, że myśli samobójcze pojawiają się w miejscu bólu. Uznanie mojego cierpienia pomaga mi być współczujący dla mnie, zamiast być krytyczny wobec siebie za uczucie samobójstwa.

2. Obserwowanie myśli samobójczych zamiast wciągania ich w nie

Mówię sobie: „Widzę, że mam myśli o śmierci

”Lub„ Obserwuję myśl, że jestem bezwartościowy ”. Uznanie moich myśli w ten sposób oddziela to, co myślę, od tego, kim jestem i co robię. Uważam, że obserwowanie myśli tworzy przestrzeń mentalną, w której można dokonywać pomocnych wyborów. Kiedy uznaję, że myślę, że jestem bezwartościowy, stwierdzam, że nie muszę kupować tej narracji. Jeśli moje myśli każą mi zostać w domu, dowiaduję się, że nadal mogę wyjść. Zauważenie moich niepokojących myśli niekoniecznie się ich pozbędzie, ale może powstrzymać mnie przed kontrolą. Odkryłem tę technikę w dialektyczna terapia behawioralna (DBT).

3. Wykorzystanie rozproszenia jako sposobu radzenia sobie z myślami samobójczymi

Rozpraszanie się jest często bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie z myślami samobójczymi. Niepokojące myśli utknęły w powtarzaniu, a to tylko wzmacnia smutek lub wstyd. Zaangażowanie w czynności, które kocham, takie jak czytanie, pisanie lub joga, mogą dać mi umysł na kilka minut ulgi od wyczerpania myśli samobójczych, kiedy trudno sobie z tym poradzić. Zdarzały się jednak przypadki, kiedy czułem się tak samobójczy, że nie mogę sobie poradzić z tymi czynnościami. W tamtych czasach polegałem na książkach i filmach z dzieciństwa, ponieważ dają mi poczucie prostoty. Zajęłam się także malarstwem i rysunkiem, które dają mi spokój od presji świata dorosłych.

4. Dbanie o fizyczne potrzeby radzenia sobie z myślami samobójczymi

To bardzo ważne, że dbam o siebie fizycznie, gdy mam do czynienia z wieloma samobójczymi myślami. Często te myśli są dla mnie silniejsze w nocy, co może utrudniać mi spanie, ponieważ płaczę i panikować tak wiele. Dlatego bardzo ważne jest, abym robił wszystko, co w mojej mocy, aby czuć się tak bezpiecznie i spokojnie, jak to możliwe, przed snem, bez względu na to, czy bierzesz ciepły, kojący prysznic, czy słucham moich ulubionych audiobooków. Moje myśli samobójcze również stają się bardziej intensywne, kiedy jestem głodny, dlatego zawsze, gdy tylko mogę, noszę ze sobą zdrowe przekąski. Rozumiem, że opieka nad sobą, kiedy czuję się samobójcza, może być niezwykle trudna, ale mój terapeuta pomógł mi przekonać się, że poczucie bezwartościowości to nie to samo, co bycie bezwartościowym.

Czy masz inne wskazówki dotyczące radzenia sobie z myślami samobójczymi? Udostępnij je w komentarzach.