Moje myśli są okropne. Co mogę zrobić?
Przerażające lub niebezpieczne myśli są objawem depresji. Oto jak radzić sobie z niepokojącymi, przerażającymi lub niebezpiecznymi myślami związanymi z depresją.
Złoty standard leczenia depresji (część 21)
Depresja tworzy straszne, przerażające i często niebezpieczne myśli. Pierwszą rzeczą do zapamiętania, kiedy doświadczasz tych myśli, jest to, że są one normalne. Ludzie z depresją na całym świecie mają te same myśli.
Kiedy rozpoznasz konkretne myśli, które masz w depresji, możesz je zapamiętać, uświadomić sobie, że mówi to w depresji, a następnie przeciwdziałać im za pomocą realistycznych myśli. Na początku może to być bardzo trudne, szczególnie jeśli te depresyjne myśli są w twoim życiu od lat, ale można to zmienić.
Na przykład, jeśli pomyślisz: „Nie mam przyjaciół. Będę samotny na zawsze. Możesz wykonać następujące czynności: przypomnieć sobie, że możesz czuć się w ten sposób, gdy jesteś w depresji, ponieważ jest to normalna część depresji. Na pewno nie musisz tego lubić, ale to normalna część depresji. Następnie możesz realistycznie spojrzeć na tę myśl i przerwać kontrolę nad tą myślą.
Możesz powiedzieć sobie: „Poczekaj chwilę. Mam przyjaciół i zawsze miałem przyjaciół. I prawdę mówiąc, nie ma mowy, żebym został sam na zawsze. Jeśli dokonam choćby kilku zmian w moim życiu, biorąc leki i robiąc wszystko, co w mojej mocy, aby naturalnie poradzić sobie z depresją, istnieje duża szansa, że mogę wyzdrowieć i poznać więcej przyjaciół. Nie będę słuchać tej myśli. Będę nadal próbował radzić sobie z depresją ”.
Następnie możesz zacząć dzień. A kiedy zaczynają się kolejne myśli depresyjne, możesz wykonać tę samą technikę.
wideo: Wywiady leczenia depresji w / Julie Fast
