Journaling to niesamowita strategia radzenia sobie z ADHD dla dorosłych

Nadal czuję chłodny morski wietrzyk na mojej twarzy, gdy siedziałem na leżaku obok bagna obok mojego podwórza. Nie wiedziałem, że zaczynam strategię radzenia sobie przez całe życie, która pomogłaby mojemu ADHD dobrze dorosnąć.

Byłem studentem drugiego roku w liceum i wow! czy byłem zły? Przyjaciele byli stresujący; szkoła była stresująca; koszykówka była stresująca. Nigdy nie wiedziałem, czy moi przyjaciele naprawdę byli moimi przyjaciółmi lub dlaczego moje zadania szkolne były tak cholernie denerwujące. Koszykówka była przede wszystkim denerwująca ze względu na społeczny aspekt irytujących członków drużyny - oczywiście nie wszystkich. Tego chłodnego dnia, siedząc na bagnach, zacząłem swój pierwszy dziennik. Od 1998 roku do chwili obecnej ukończyłem ponad 10 zeszytów wypełnionych moimi myślami i uczuciami.

Korzyści z kronikowania

Dziennikowanie pomogło mi prawie tak samo, jak mój ukochany Ritalin (tak, jestem w 100% pewien, że Ritalin nie jest dla wszystkich - po prostu pomaga mi czytać i sprawia, że ​​moje życie jest łatwiejsze do opanowania).

Kiedy jestem zdenerwowany po teście, na którym nie byłem w stanie się skoncentrować, piszę dziennik. Kiedy nudzę się przyjaźnią, piszę. Kiedy, podobnie jak teraz, mam przerwę w szkole i brakuje mi przyjaciół, piszę o tym w zaciszu własnego dziennika (lub o tym cudownym Życie z dorosłym ADHD blog).

Nie po prostu piszę, aby przenieść moje rzeczy na papier; posiadanie rzeczy na papierze pomaga mi zdobyć moje rzeczy. Bardzo trudno mi się skupić tylko w głowie. Zapisanie moich myśli na papierze daje mi coś konkretnego do oglądania podczas pracy nad moimi problemami. Gdybym musiał nadal myśleć o tym, dlaczego nie jestem dobrym małżonkiem w sytuacji X, skończyłbym na myślach o wiewiórkach. Jeśli to piszę, pomyślałem, moja uwaga idzie jak BAM! Bam oznacza, że ​​mój zasięg uwagi znacznie wzrasta, podobnie jak przyprawy poprawiają gotowanie Emerila!

Jak kronikowanie może pomóc Ci radzić sobie z ADHD dla dorosłych

Mocno wierzę, że dziennikowanie jest niesamowitym mechanizmem radzenia sobie z ADHD dla dorosłych. Oto moja lista 6 sytuacji, w których kronikowanie może pomóc w radzeniu sobie z ADHD dla dorosłych.

1. Twój dorosły ADHD musi sobie z tym poradzić i możesz opublikować listę 6 pozycji, aby pomóc Ci znaleźć dobrą strategię

2. Twój partner jest zdenerwowany z powodu utraty zainteresowania podczas „trzymania się za ręce” (itp.) I musisz skupić się na tym, jak poprawić koncentrację w tym obszarze

3. Praca musi zostać wykonana, ale chcesz też oglądać telewizję. Czasopismo, daj sobie limit czasu na pracę, wykonaj pracę, a następnie oglądaj telewizję.

4. Twoja najnowsza strategia radzenia sobie z X przestała działać, więc zrób dziennik i odkryj Y.

5. Straciłeś wiarę w swoje umiejętności i musisz odkryć pozytywne aspekty swojego dorosłego ADHD. W naszej grupie jest tak wiele fajnych rzeczy - czasami jesteśmy podekscytowani prawie wszystkim, co może sprawić, że będziemy zabawni i niesamowici!

6. Pamięć długoterminowa może być bardzo trudna, więc zapisz ją! Moja długotrwała pamięć nie jest dobra, jeśli chodzi o sprawy emocjonalne. Jeśli to zanotuję, mogę do niego później wrócić i przypomnieć sobie rzeczy, które działały w przeszłości i inne, które nie działały tak dobrze. To jest zajebiste!

Okej, to moja lista 6 rzeczy. Nie są jedynymi sześcioma, ale zdecydowanie sumują się do liczby szóstej. Czy prowadzisz dziennik? Jeśli tak, to co? Jeśli nie, zacznij już teraz!