Jak odzyskać od perfekcjonizmu lub perfekcjonistycznych standardów

Czy wiesz, jak wyjść z perfekcjonizmu lub perfekcjonistycznych standardów? Perfekcjonistyczne standardy są jednym z symptomów zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), zgodnie ze schematem terapii, który okazał się niezwykle pomocny w wyleczeniu z BPD. Zasadniczo standardy perfekcjonistyczne są tak wysokie, że żaden człowiek nie może ich spełnić. Kiedy nie spełniamy tych standardów, zaczynamy myśleć, że jesteśmy porażkami i złymi ludźmi, a to powoduje nasze objawy, takie jak samookaleczenie. Ale dobrą wiadomością jest to, że możemy wyzdrowieć. Oto kilka sugestii, jak wyjść z perfekcjonizmu lub nieuzasadnionych wysokich standardów.

Pokonaj perfekcjonizm, rozpoznając swoje ograniczenia

Każdy człowiek ma ograniczenia. Gdybyśmy nie mieli granic, bylibyśmy Bogiem i mielibyśmy mnóstwo innych problemów. Ograniczenie nie ma nic dobrego ani złego. To czyni nas wyjątkowymi. Musimy zaakceptować i uszanować nasze ograniczenia. Na przykład dołączyłem do armii w 2003 roku zaprzeczanie mojej psychicznej chorobie. Podczas podstawowego treningu doznałem załamania nerwowego i zostałem zwolniony.

Wciąż mi to przeszkadza, ale uczę się rozpoznawać, że dałem z siebie wszystko; to nie było coś, co mógłbym zhakować. To nie czyni mnie porażką; oznacza to po prostu, że próbowałem zrobić coś, czego nie byłem w stanie zrobić.

Tak długo, jak dasz z siebie wszystko, nie masz się czego wstydzić. Aby przezwyciężyć perfekcjonizm, musisz rozpoznać to ograniczenie.

Właśnie opublikowałem swoją drugą książkę. To duże osiągnięcie; nie ma wielu ludzi. Nie jestem pewien, ile czasu zajęło mi napisanie tego, ale jeśli było to coś w rodzaju mojej kariery dziennikarskiej, niektóre dni były lepsze niż inne. W moim życiu zawodowym mam dobre i złe dni. W dobre dni mogę funkcjonować jak normalna osoba. W moje złe dni jestem w szpitalu lub aktywnie objawowo. Nauczyłem się akceptować fakt, że nie zrobię wiele w złe dni i to jest w porządku (Złe dni mózgu i intensywność depresji). Mam chorobę, która ogranicza to, co mogę zrobić. To nie czyni mnie dobrym ani złym; tylko chory. Muszę uznać moje ograniczenia i honor, a nie mieć perfekcjonistycznych standardów.

Bądź realistą, aby odzyskać od standardów perfekcjonistycznych

Celowanie w księżyc nie jest niczym złym. Ale nierealistyczne jest oczekiwanie, że uderzy to za każdym razem. Musimy być realistyczne z naszymi celami. Na przykład nie jest realistyczne oczekiwać, że moja książka będzie New York Times bestseller, gdy jestem stosunkowo nieznanym autorem bez budżetu reklamowego. Mogę to zaakceptować. Cieszę się, że właśnie opublikowałem rzecz po latach odrzucenia (20 to ostrożny szacunek). Ciężko pracowałem i osiągnąłem cel publikacji - wszystko poza tym jest tylko metaforycznym wisienką na torcie.

Przyjrzyj się uczciwie swoim okolicznościom, potwierdź je, a następnie wyznacz rozsądny i realistyczny cel. Celuj wysoko, ale pamiętaj, że jesteś człowiekiem i czasami nie trafisz w cel. Nie ma w tym nic złego - zdarza się.

Wiedz, że jesteś dobry i umiesz sobie radzić ze standardami perfekcjonistycznymi

Jedną z cech BPD jest myślenie czarno-białe. Innymi słowy, wierzymy, że jesteśmy albo wszyscy dobrzy, albo wszyscy źli. Jest bardzo niewielu naprawdę złych ludzi. Wiem, że jesteś dobry. Jesteście istotą ludzką stworzoną na obraz waszego Stwórcy, jeden krok poniżej aniołów. To naprawdę wyjątkowe.

Wiedz, że jesteś dobry, a będziesz się zachowywał, jakbyś był dobry. Na przykład uwielbiam wykonywać prace związane z pomocą w przypadku katastrof. Niewiele osób może to zhakować, ale to mnie podnieca. Oznacza to, że świat powinienem tam pójść i zrobić różnicę - nawet jeśli wydaje się mały i nieistotny, jak wrzucanie rozgwiazdy z powrotem do oceanu. To czyni mnie dobrą osobą z ograniczeniami, a nie złą osobą, która zawodzi wszystko, co próbuję. Jak powiedział prezydent Lincoln: „Kiedy czuję się dobrze, robię dobrze. Kiedy czuję się źle, robię źle. To moja religia ”.

Jesteś dobrą osobą. Tak, masz ograniczenia. Tak, czasami możesz być nierealistyczny z powodu perfekcjonizmu. Czcij i zaakceptuj kim jesteś. To jest klucz do zdrowia psychicznego. W ten sposób można wyjść z perfekcjonistycznych standardów.

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin. Jej ebook, Pocieszający Tamar, jest dostępny na Amazon.