Naturalne alternatywne metody leczenia lęku i stresu
Specjalne metody leczenia naturalnego niepokoju i techniki radzenia sobie ze stresem, które mogą przynieść ulgę od lęku i stresu.
W dzisiejszym szybkim środowisku ktoś odwiedza lekarza z powodu zaburzeń lękowych, ataków paniki lub stresu i szybko otrzymuje leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe. Ale wielu lekarzy często pomija elementy naturalnego leczenia, w tym odżywianie, ziołowe i terapie ciało-umysł w leczeniu lęku i stresu. Dodanie naturalnych alternatywnych metod leczenia, w tym technik kontroli lęku i stresu, może mieć duże znaczenie w życiu.
Dr Richard Podell jest jednym z wiodących krajowych ekspertów w dziedzinie naukowej integracji komplementarnych i alternatywnych terapii z medycyną konwencjonalną. Mówi: „dodają one całościowego wsparcia dla naturalnych systemów leczenia organizmu, które pomagają oprzeć się i pokonać szeroki zakres problemów zdrowia fizycznego i psychicznego - w tym między innymi depresja, lęk i naprężenie."
Według Dr Podnell nieokreślone założenie większości konwencjonalnych strategii polega na tym, że umysł i ciało funkcjonują osobno. Każdy narząd ciała jest w dużej mierze samodzielny. Jednak obecna nauka pokazuje, że jest dokładnie odwrotnie. Liczne systemy umysłu i ciała komunikują się i oddziałują na siebie w złożonej całościowej sieci związków biochemicznych, hormonalnych i metabolicznych.
Leczenie lęku naturalnego
Lęk, uczucie napięcia lub nerwowości, to nie to samo co depresja, chociaż często występują razem. Wiele, ale nie wszystkie alternatywne metody leczenia depresji, również poprawiają lęk, ale inne nie. Podnell, profesor kliniczny w Robert Wood Johnson Medical School w New Jersey, sugeruje następujące metody leczenia lęku naturalnego, które mają pewne badania naukowe potwierdzające ich stosowanie:
- Magnez
- Inozytol
- Waleriana
- Kava Herb
- Ziele Rhodioli
- Odpowiednie ćwiczenia (nie za dużo, nie za mało)
- Dieta hipoglikemiczna
- Dieta eliminacyjna „Alergia pokarmowa”
- Teoria drożdży Candida (spekulacyjna)
Techniki i leczenie radzenia sobie ze stresem
Zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem poprawia się dzięki opanowaniu kilku podstawowych technik relaksacyjnych zarządzania stresem, które uspokajają i regulują naturalne rytmy ciała. Na przykład większość osób z przewlekłym stresem lub lękiem wpada w płytkie, stosunkowo szybkie oddychanie w klatce piersiowej. W większości przypadków nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, ponieważ wzór jest dość subtelny. Jednak nawet na skromnych poziomach ten nawyk oddychania powoduje, że ludzie czują się spięci. W przeciwieństwie do tego, nawet na kilka minut powolnego, głębokiego oddychania przeponowego można zwykle liczyć na uspokojenie.
Aby poradzić sobie z lękiem lub stresem, Podnell proponuje szeroki wybór fizjologicznych technik zarządzania stresem i metod leczenia. Umiejętności relaksacyjne medycyny behawioralnej mogą szybko uspokoić umysł i ciało po wystąpieniu reakcji stresowej; albo jeszcze lepiej temu zapobiegać. Krótkie szkolenie w oddychaniu przeponowym, obrazowanie, rozluźnienie mięśni i inne metody często przynoszą wspaniałe korzyści. Podnell jest pod szczególnym wrażeniem techniki zapobiegania i odwracania kryzysów naturalne biorytmy serca, aby wywołać „reakcję relaksacyjną” w ciągu zaledwie jednego minuta. Większość technik zarządzania stresem można nauczyć się podczas jednej lub dwóch sesji szkoleniowych.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to kolejna bardzo skuteczna technika radzenia sobie ze stresem, której można bardzo szybko nauczyć. Często czyni cuda. CBT bardzo różni się od standardowych psychoterapii, kładąc nacisk na praktyczne umiejętności radzenia sobie ze stresem i nie reagowania nadmiernie. Większość chorych jest skłonna wpaść w pułapki mentalne frustracji - tworząc góry z kretowiska, widząc szklankę w połowie pustą; czuć się bezradnym i tracić nadzieję. Na szczęście, mówi Podnell, „kiedy zdamy sobie sprawę, jak to się dzieje, możemy szybko opanować proste sztuczki mentalne, które szybko wprowadzą nasze myśli i uczucia w bardziej konstruktywny tryb”.
Techniki zarządzania stresem CBT nie zastępują standardowej psychoterapii. Techniki CBT są różne. Jednak techniki zarządzania stresem CBT mogą zwiększyć skuteczność standardowej terapii. Rzeczywiście, nawet ludzie, którzy nie wymagają terapii, ale mają trudności z poradzeniem sobie z chorobą, często odnoszą korzyści nawet z kilku sesji treningowych w zakresie technik zarządzania stresem CBT.
Ed. Uwaga: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., dyrektor medyczny i profesor kliniczny, Wydział Medycyny Rodzinnej, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Dr Podnell jest certyfikowany przez zarząd w zakresie chorób wewnętrznych.
Kolejny: Alternatywne metody leczenia lęku i ataków paniki
