Pozytywne myślenie: następna generacja
WYKONYWANIE POZYTYWNYCH OŚWIADCZEŃ dla siebie, gdy czujesz się przygnębiony, poprawia nastrój - ale tylko nieznacznie. Trzydzieści lat temu było to najlepsze, na co można było liczyć. Ale od tego czasu przeprowadzono ogromną ilość badań dokładnie nad tym, jak nasze myśli wpływają na to, jak się czujemy. To jest dziedzina kognitywistyki.
Najważniejszy wgląd z badań poznawczych jest następujący: kiedy ty czuć się zły, niespokojny lub przygnębiony, uczucia te są w dużej mierze spowodowane irracjonalnymi (nieracjonalnymi) założeniami.
Oczywiście okoliczności wymagają jakiejś reakcji, ale twoja odpowiedź będzie zależeć od twoich nawyków myślenia. Kiedy masz w zwyczaju przyjmować błędne (nieracjonalne, nieuzasadnione, nieuzasadnione) założenia w odpowiedzi na niektóre rodzaje wydarzeń, prawdopodobnie odczujesz w tym obszarze dużo gniewu, niepokoju lub smutku życie.
Nauki kognitywne mówią: „Zamiast myśleć pozytywnie, dowiedz się, co jest złego w twoim negatywnym myśleniu. Jeśli masz silne negatywne uczucia, twoje myślenie jest nieuchronnie zniekształcone, bezpodstawne i nadmiernie uogólnione. ”Krytykowanie założeń stojących za twoimi negatywnymi uczuciami mierzalnie i wymiernie poprawia nastrój Kiedy podejmiesz nieuzasadnione założenie i źle się poczujesz, zaatakuj to założenie. Sprawdź to pod kątem nielogiczności. Sprawdź, czy przesadzasz, czy ignorujesz dowody.
Podaj swoje negatywne myśli tak samo, jak traktowałbyś wypowiedzi szybko rozmawiającego sprzedawcy: zadaj je bez litości. Nie zakładaj, że coś jest prawdą tylko dlatego, że tak myślałeś. Sprawdź swoje myśli pod kątem logiki i dowodów tak sceptycznie, jak myśli kogoś innego. Jesteś omylny jak każda inna istota ludzka i możesz myśleć myślami, które są nie tylko nieprawdziwe, ale także przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.
Jeśli masz czas, krytykuj swoje założenia na papierze. Napisz swoje założenie - coś, co uważasz za prawdziwe w odniesieniu do sytuacji, jakąś ocenę lub opinię - i następnie wypisz wszystkie powody, dla których to założenie może w rzeczywistości nie być prawdziwe, i dlaczego może to być wyjątkowo głupie myśleć. To jedna z moich ulubionych metod. Kiedy to robię, często używam dwóch piór w innym kolorze, jednego do założeń, a drugiego do mojej krytyki tych założeń.
Pozytywne myślenie w starym stylu - takie jak pollyanna, różowe okulary, pozytywne myślenie, które dzieje się z jakiegoś powodu - ignoruje ważną kwestię: prawdę. I dlatego nie działa zbyt dobrze. Pozytywne myślenie działa tylko wtedy, gdy w to wierzysz i bardzo trudno jest współczesnej, wykształconej, racjonalnej osobie (na przykład tobie) uwierzyć w coś tylko dlatego, że jest to miła myśl.
Nie zawracaj sobie głowy pozytywnym myśleniem. Odkryto coś znacznie lepszego. Kiedy czujesz się wściekły, zirytowany, sfrustrowany, zestresowany, zmartwiony lub zrzucony na dół, zwróć uwagę na swoje myśli, a następnie kłóć się z nimi na podstawie dowodów i rozumu. W momencie, gdy rozpoznasz jedną z negatywnych myśli jako irracjonalną, poczujesz się lepiej.
Być może będziesz musiał kłócić się z tymi samymi myślami w kółko, czasami przez miesiące, ale w końcu nabierzesz nawyku robienia im bardziej racjonalne założenia, a im bardziej racjonalne są twoje myśli, tym mniej niepokoją cię negatywne emocje, którymi były twoje myśli spowodowanie. Kiedy nie będziesz już obciążony niepotrzebnym uczuciem smutku, gniewu i strachu, zauważysz, że ogólny nastrój i dobre samopoczucie wzrosną na nowy poziom. Uwolnij się od niepotrzebnych negatywnych emocji za pomocą ostrza racjonalności.
Krytykuj założenia swoich negatywnych uczuć.
Kolejny: Od nadziei do Chang
