Radzenie sobie z wyzwalaczami PTSD w ustawieniach społecznościowych

Wiedza, kiedy trzeba poradzić sobie z wyzwalaczami stresu pourazowego (PTSD) w sytuacjach społecznych, jest nieprzewidywalnym aspektem zespołu stresu pourazowego. Pomimo znajomości wielu sytuacji, w których prawdopodobne jest napotkanie wyzwalacza PTSD, nie można przewidzieć ani uniknąć każdego wyzwalacza (Odzyskiwanie PTSD: jak radzić sobie z wyzwalaczami). Wyzwalacze PTSD występujące w sytuacjach społecznych wymagają zestawu narzędzi strategii radzenia sobie, z których można korzystać nawet wtedy, gdy opuszczenie grupy jest niepraktyczne.

Radzenie sobie z wyzwalaczami PTSD w ustawieniach społecznościowych jest niezbędną umiejętnością

Niedawno dołączyłem do przyjaciół i znajomych na małym spotkaniu, aby omówić pomysły na zajęcia z naszymi dziećmi. Było jedzenie, kawa, a ja przyniosłem dzianie. Podczas gdy spotkania towarzyskie mogą być dla mnie stresujące, spodziewałem się zrelaksowanego popołudnia.

Potem ktoś wypowiedział całkowicie niewinną frazę i od razu poczułem się, jakbym został zanurzony w lodowatej wodzie. Jest to zawsze moja pierwsza reakcja, gdy wyzwalacz PTSD przedstawia niepożądany obraz z przeszłości (

Rozpoznawanie i zarządzanie lękiem). Poczułem narastający niepokój i początkową chęć jak najszybszego opuszczenia tego obszaru. Chociaż nadal mogę udać się do damskiego pokoju lub zamknąć, znalazłem też pewne uspokajające strategie, z których mogę korzystać bez wstawania z miejsca.

Sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami PTSD w ustawieniach społecznościowych

Po tym, jak znalazłem się w więcej niż jednej sytuacji społecznej, w której odejście nie było możliwe, rozmawiałem z niektórymi z moich rówieśników o tym, jak sobie radzą PTSD wyzwala publicznie. Oto pomysły, z których najczęściej korzystaliśmy podczas radzenia sobie z wyzwalaczami PTSD w otoczeniu społecznościowym:

• Policz coś. Niezależnie od tego, czy chodzi o lampy sufitowe, kafelki na ścianie, czy liczbę przechodzących ludzi, liczenie pomaga w przywróceniu myśli do czegoś konkretnego. Zmusza racjonalną część mózgu do wykonania pewnej pracy.
• Oznacz to, co widzisz. Podobnie jak liczenie, nazywanie wszystkiego, co widzisz, zmusza mózg do przejścia w tryb myślenia kontra tryb paniki.
• Użyj swojego telefonu. Przez chwilę skup się na spokojnej aplikacji. Tam są aplikacje do relaksu, medytacja, kolorystyka, a nawet dziennikarstwo.
• Używaj samodzielnego mówienia. Powiedz sobie, że reagujesz na wyzwalacz PTSD. Powiedz sobie, co się stało, dlaczego czujesz się niespokojny i jak zamiast tego chcesz się czuć. Skup się na tym, jak się czujesz i dlaczego nie musisz się martwić.
• Stworzyć plan. Pomyśl o swoich celach na najbliższą godzinę. Zaplanuj skupienie się na tym, co musisz osiągnąć w bieżącym ustawieniu. Skoncentruj się na uzupełnieniu listy zamiast na odejściu lęku.

Nikt nie chce doświadczać wyzwalaczy PTSD w ustawieniach społecznościowych. Posiadanie strategii, na których można polegać, może sprawić, że nieoczekiwanie będzie łatwiejsze do rozwiązania (Top 21 technik uziemienia niepokoju).

Jakie są twoje doświadczenia z byciem wyzwalanym w miejscach publicznych lub społecznościowych? Co Ci odpowiada? Podziel się swoimi przemyśleniami w sekcji komentarzy poniżej.

Dołącz do Tii Świergot, Facebook, Google+ i jej blog.