Dziesięć najlepszych pułapek ADHD w miejscu pracy
Porady dla dorosłych z ADHD, których objawy i zachowania wpływają na ich wyniki pracy i miejsce pracy.
Jak te objawy ADHD u dorosłych - rozproszenie, impulsywność, nadpobudliwość, problemy z pamięcią i nuda - wpływają na twoją pracę i co z nimi zrobić.
Wiele osób z ADHD pyta: „Jakie są najlepsze oferty pracy dla osób z ADHD?” Jeśli porozmawiasz z wieloma ekspertami ADHD, otrzymasz mnóstwo odpowiedzi. Niektórzy uważają, że działania przedsiębiorcze, pozwalające na maksymalną swobodę, są najlepsze dla osób z ADHD. Inni zalecą stymulujące, zorientowane na działanie miejsca pracy - pilot, strażak, ratownik.
Jeśli sondujesz dużą grupę dorosłych z ADHD, którzy odnoszą sukcesy w swojej pracy, odkryjesz, że dorośli z ADHD osiągają pozytywne wyniki daje szeroki wachlarz karier, w tym nauczycieli, informatyków, prawników, fotoreporterów i prawie każdy inny rodzaj kariery, jaki możesz Nazwa.
Lepsze pytanie, które należy zadać, szukając porady zawodowej, to jakie cechy sprawiają, że dana praca jest „przyjazna dla ADD”? Prawda jest taka, że prawie każda ścieżka kariery zawiera prace, które są bardzo dobre dla osoby z ADHD, a także takie, które mogą być katastrofalne dla kogoś z ADHD. Kluczem jest znalezienie lub stworzenie miejsc pracy przyjaznych dla ADD na ścieżce kariery.
Pierwszym krokiem jest znalezienie ścieżki kariery, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Aby to zrobić, musisz rozważyć:
- Zainteresowania
- Typ osobowości
- Obszary siły
- Obszary słabości
- Poziom szkolenia
Po udoskonaleniu ścieżki kariery i odbyciu szkolenia, którego potrzebujesz, aby ją zrealizować kariera, nadszedł czas, aby pomyśleć o „pułapkach ADHD” w pracy i jak je zminimalizować lub uniknąć w pracy Szukaj. Jakie są niektóre z tych typowych pułapek? Nic dziwnego, że wiele z tych „pułapek” czyta się jak listę objawów ADHD. Radzenie sobie z tymi potencjalnymi pułapkami wymaga starannego rozważenia, zanim przyjmiesz pracę, ale będzie również wymagało od ciebie, abyś „znał się na ADD”, kiedy będziesz w pracy. I pamiętaj, jeśli na początku ci się nie uda... Nie trać serca Może być konieczne wykonanie szeregu zadań, zarówno w ramach organizacji, jak i kilku organizacje, zanim nauczysz się wystarczająco dużo o własnych wzorcach i musi być jak najlepszy wybór.
„Dziesięć najlepszych pułapek ADD” w pracy i co z nimi zrobić:
Rozpraszalność
Rozproszenie może być „zewnętrzne” w środowisku lub „wewnętrzne”, tj. Rozproszone przez nasz własny meandrujący ciąg myśli. Zewnętrzne zakłócenia są powszechne w obecnym środowisku otwartego biura, które jest bardzo nieprzyjazne dla ADHD. Oto kilka pomysłów na radzenie sobie z zewnętrznymi rozrywkami:
- Poproś o elastyczny czas, aby mieć mniej rozpraszającego czasu w pracy.
- Poproś o pozwolenie na pracę w domu przez część czasu.
- Używaj słuchawek lub białego urządzenia do tłumienia dźwięków.
- Stań twarzą do biurka z dala od linii ruchu.
Poproś o korzystanie z prywatnych biur lub sal konferencyjnych przez pewien czas.
Unikanie wewnętrznych rozproszeń może być jeszcze trudniejsze, ale oto kilka wskazówek.
- Zapisz swoje natrętne pomysły, abyś mógł wrócić do zadania.
- Używaj sygnału dźwiękowego w regularnych odstępach czasu, aby przypomnieć o powrocie „do zadania”.
- Pracuj nad określonym zadaniem w krótszych odstępach czasu i przejdź do nowego zadania, gdy zauważysz, że twoja uwaga wędruje. Ta technika może najlepiej działać w zadaniach, które uważasz za nudne i powtarzalne.
Impulsywność
Impulsywność może przybierać różne formy w pracy - ale wspólnym mianownikiem jest brak przemyślenia przed działaniem!
- Jeśli impulsywnie angażujesz się w projekty, a następnie nie możesz ich realizować, nałóż nawyk powiedzenia: „Chciałbym, ale pozwól mi sprawdzić mój harmonogram”.
- Jeśli jesteś impulsywnym liderem pracy, złap się, zanim „podejmiesz tę pracę i ją wepchniesz”. Może pomóc porozmawiać o niezadowoleniu z przyjacielem lub małżonkiem i poszukać mniej drastycznych rozwiązań.
- Jeśli na spotkaniach, których później żałujesz, impulsywnie wyrzucasz komentarze, nauczysz się robić notatki, zapisz to, co myślisz. To da ci czas na przemyślenie - czy to dobrze powiedzieć? Jak najlepiej to powiedzieć?
- Jeśli impulsywnie wskakujesz do skomplikowanych projektów bez planu, co może prowadzić do ogromnej nieefektywności i wzrostu kosztów, połącz siły z kimś, kto lepiej planuje organizację. W ten sposób Twoja energia i entuzjazm mogą zostać pozytywnie wykorzystane!
Nadpobudliwość
Wiele miejsc pracy jest obecnie siedzących i jest nieodpowiednich dla osób dorosłych z ADHD na hiperaktywnym końcu kontinuum. Jeśli masz tendencję do bezcelowego stukania, chodzenia lub błądzenia się po budynku, nadpobudliwość może być źle interpretowana jako nuda lub słaba motywacja. Oto niektóre techniki radzenia sobie.
- Weź udział w „celowym wierceniu się” notatkami podczas spotkań - będziesz wyglądać na zainteresowanego, nie znudzonego (ale nie doodle!).
- Zaplanuj swój dzień, aby uwzględnić produktywny ruch - odbieranie poczty, rozmowę z kolegą, długą drogę na spotkanie.
- Przynieś lunch i ćwicz podczas przerwy na lunch.
Szukaj pracy, która wymaga przemieszczenia - z jednego miejsca pracy do drugiego, wielu zleceń lub pracy na zewnątrz lub na nogach.
Problemy z pamięcią
„Zapomnienie” jest często codziennym problemem dla dorosłych z ADHD. Im bardziej złożony lub stresujący jest Twój dzień, tym większe prawdopodobieństwo, że zapomnisz. Co robić???
- Przestrzegaj zasady - „Zrób to teraz lub zapisz”.
- Nie pisz go tylko na kawałku papieru - zawsze miej przy sobie swój plan.
- Naucz się sprawdzać swój program często w ciągu dnia.
Ustaw sygnały dźwiękowe lub liczniki czasu, aby przypominały o czasach, w których można zadzwonić lub wyjść na spotkanie.
Nuda
Wielu dorosłych z ADHD komentuje, że „nie mogą się nudzić” i że są bardzo podatni na nudę. Pierwszym i najważniejszym krokiem, aby uniknąć nudy, jest wybranie ścieżki kariery, która jest dla Ciebie bardzo interesująca. Jednak nawet w najlepszych karierach nuda może wejść. Oto kilka porad.
- Rób nudne rzeczy o wysokiej energii w ciągu dnia. Nie czekaj, aż będziesz zmęczony.
- Przekazuj nudne zadania, gdy tylko jest to możliwe. To, co jest dla ciebie nie do zniesienia, może wydawać się łatwym zadaniem dla kogoś innego.
- Podziel nudne zadania na małe kęsy.
- Uznaj swoją potrzebę zmian i stymulacji i aktywnie pracuj, aby wprowadzić więcej zmian lub wyzwań w swoim życiu zawodowym.
Problemy z zarządzaniem czasem
Istnieje kilka rodzajów problemów z zarządzaniem czasem, które są klasyczne dla dorosłych z ADD. Możesz rozpoznać siebie w niektórych z tych dylematów.
- Hyperfocusing - O nie! Która jest godzina Powinienem był wyjść 20 minut temu! Jeśli złapiesz się na tym, co robisz i stracisz poczucie czasu, nałóż na siebie nawyk ustawiania sygnalizatora dźwiękowego, aby wyszedł, kiedy powinieneś wyjść.
- Spóźniony. Często znany również jako „jeszcze tylko jedna rzecz”. Planuj być wcześnie i weź coś do zrobienia, gdy tam dotrzesz (książka, papierkowa robota), aby przeciwdziałać twojemu „nienawidzę czekać”. Złap się, odbierając telefon lub wykonując ostatnie małe zadanie, zatrzymaj się i przypomnij sobie: „Czas odejść. Zrobię to później ”.
- Nadmierne zaangażowanie - Wielu dorosłych ADD ma tendencję do wrzucania zbyt wielu rzeczy każdego dnia. To powoduje, że są bardzo zestresowani i zwykle spóźniają się z każdym dniem. Staraj się świadomie zaniżać swój czas. Zawsze znajdziesz coś, co możesz zrobić, jeśli znajdziesz wolny czas na rękach, a przekonasz się, że robisz rzeczy bardziej efektywnie, ponieważ nie zawsze się spieszysz.
Kunktatorstwo
Odwlekanie może być ogromną przeszkodą dla dorosłych z ADD. Chociaż wszyscy zwlekają w pewnym stopniu, często jest to duży problem dla osób z ADD. Terminy służą jako punkty wyjścia, a nie punkty końcowe - prowadzące do ogromnych chrupnięć czasowych, całonocnych i projektów a propozycje składane późno, raz za razem - nie jest to dobry sposób na promowanie siebie jako skutecznego, odpowiedzialnego profesjonalny.
1- Poszukaj pracy, która ze swej natury wymaga szybszych reakcji. Eliminuje to możliwość zwlekania.
- Wbuduj nagrody za wykonywanie niepożądanych zadań.
- Poproś o ściślejszy nadzór. Zwlekanie kwitnie w tajemnicy!
- Trudności z projektami długoterminowymi
Problemy z realizacją długoterminowych projektów często wiążą się z szeregiem trudności, w tym złym zarządzaniem czasem, tendencjami do zwlekania oraz trudnościami w planowaniu i organizacji. W przypadku dorosłych z ADD udział w projektach długoterminowych zwykle działa najlepiej, jeśli możesz:
- Współpracuj z innymi, aby ściśle współpracować. Cotygodniowe lub nawet codzienne spotkania zespołu mogą pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.
- Podziel projekt na etapy, oszacuj czas wymagany na każdym etapie.
- Planując, zacznij od terminu, a następnie pracuj wstecz w swoim kalendarzu, ustalając daty zakończenia każdej części projektu.
- Regularnie sprawdzaj swoje postępy ze swoim przełożonym.
- Zidentyfikuj części projektu, z którymi masz problemy - i aktywnie znajdź rozwiązanie. Zadaj sobie pytanie - czy masz wiedzę lub zasoby do tej części. Czy potrzebujesz pomocy innego członka zespołu?
Papierkowa robota
Dokumenty to zazwyczaj „czarna dziura” w miejscu pracy dla dorosłych z ADD. Papierkowa robota wymaga organizacji, samodyscypliny do wykonywania nudnych zadań i dbałości o szczegóły - z których wszystkie są zazwyczaj trudne dla osób z ADHD.
- Szukaj pracy, która minimalizuje formalności.
- Poszukaj sposobów na usprawnienie formalności. Czy możesz dyktować i poprosić kogoś innego o napisanie notatek?
- Zrób swoje dokumenty PIERWSZE, zanim będziesz zmęczony i sfrustrowany innymi wydarzeniami dnia.
- Poproś o pomoc, zanim utworzysz nieprzebytą górę papierkowej roboty.
- Opracuj system archiwizacji, który jest PROSTY - a następnie UŻYJ!
Trudności interpersonalne
Wielu dorosłych z ADHD angażuje się w zachowania, które przeszkadzają współpracownikom i o których są całkowicie nieświadomi! Informacje zwrotne od zaufanego przyjaciela lub małżonka mogą pomóc w budowaniu świadomości. Oto niektóre typowe wzorce interpersonalne ADHD, które mogą być konieczne do monitorowania w celu zminimalizowania.
- Monologowanie - Niektóre osoby z ADHD stają się tak pochłonięte, gdy mówią o interesującym ich temacie, że zapominają monitorować reakcje ich odbiorców - czy są zainteresowani tym, co mówię, czy też dają znaki, że chcieliby zmienić temat lub odejść interakcja?
- Przerwanie - Jest to powszechny wzorzec, rzadko mający na celu być niegrzeczny, ale który z czasem powoduje podrażnienia i niechęć. Podczas spotkań zapisz swój komentarz, jeśli boisz się, że zapomnisz. W rozmowie monitoruj siebie, przepraszaj i przestań mówić, jeśli złapiesz się na przeszkadzaniu.
- Być tępym. To wraca do tego starego truizmu: „To nie to, co mówisz, ale jak to mówisz”. Niektórzy dorośli z ADD wywołują reakcję, nie poświęcając czasu na jej sformułowanie w delikatny sposób. Jeśli jesteś jedną z osób dorosłych, które gratulują sobie „odświeżającej uczciwości”, możesz poprosić o opinię na temat tego, jak przyjmowane są twoje komentarze.
Teraz, gdy omawialiśmy „dziesięć najlepszych pułapek” w pracy, mam nadzieję, że odeszliście z przesłaniem, że te pułapki są możliwe do opanowania, zarówno poprzez staranny wybór pracy, jak i uczciwą samoocenę oraz samozarządzanie. Jeśli pracujesz na poważnych trudnościach, nie zakładaj, że jesteś „zła praca”. Zanim zdecydujesz, że musisz się przenieść, wypróbuj niektóre wskazówki dotyczące radzenia sobie wymienione w tym artykule na. Nie daj się złapać w największą pułapkę ze wszystkich - marzenie, że gdzieś istnieje „idealna” praca, która nie wymaga żadnych wysiłków ani dostosowań z twojej strony. Tak, musisz dokonać wyboru pracy „zorientowanej na ADD”, ale musisz także przejąć ADHD - rozumiejąc twoje potrzeby, znając swoje granice, wiedząc, kiedy poprosić o pomoc i ucząc się, jak podkreślać swoje mocne strony i talenty! Powodzenia w trzymaniu się z dala od pułapek i kierowaniu się do dziury w jednym!
O autorze:
Kathleen G. Ph. D. Nadeau jest uznanym w kraju ekspertem w zakresie zaburzeń uwagi u dorosłych i autorem wielu książek na temat ADHD dla dorosłych, w tym: DODAJ w miejscu pracy, wyborów, zmian i wyzwań. Jest częstym wykładowcą i konsultantem w kwestiach związanych z ADD w miejscu pracy. Dr Nadeau jest współredaktorem magazynu ADDvance
Dziesięć najważniejszych wskazówek na sukces w miejscu pracy dzięki ADHD
Kathleen G. Ph. D. Nadeau
Autor ADD w miejscu pracy
- Minimalizuj formalności, aby zmaksymalizować sukces
- Odstresuj się, aby uniknąć stresu
- Planuj być wcześnie, aby dotrzeć na czas
- Uprość swój system archiwizacji
- Zrób to teraz lub zapisz
- Negocjuj dla zadań, które wymagają Twoich mocnych stron
- Zaplanuj bloki czasowe wolne od zakłóceń
- Skoncentruj się na rozwiązaniach ADD, a nie na problemach ADD
- Zdobądź wszystko na piśmie, nie zależą od twojej pamięci.
- Skoncentruj się na zakończeniu zadania - bez luźnych ciągów!
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Uwaga!® Magazyn, dwumiesięczny magazyn CHADD. http://www.chadd.org./ Przedruk za zgodą autora.
Kolejny: ADHD i depresja nastolatków
~ artykuły biblioteki adhd
~ wszystkie artykuły dodaj / dodaj
