5 produktów, które pomagają uspokoić lęk i stres

Wiele pokarmów pomaga uspokoić lęk i stres. Może być zniechęcające, jak i kiedy zrobić zmiany diety w celu zmniejszenia lęku i obniżyć skutki stresu. Zaczynanie od małego to świetny sposób, aby to zrobić, zastępując kilka zdrowych potraw przetworzonymi - po jednym na raz. W tym celu mamy pięć produktów, które pomagają uspokoić niepokój i stres, które możesz natychmiast dodać do swojej diety. Małe zmiany powodują duże różnice w zdrowiu psychicznym.

Wiedza, dlaczego niektóre opcje są dobrym pokarmem na niepokój i stres, może zmotywować Cię do zdrowego odżywiania. Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie odpowiednich składników odżywczych:

• Umożliwia mózgowi wytwarzanie niezbędnych neuroprzekaźników, takich jak serotonina, dopamina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA), chemikalia potrzebne do regulacji nastroju i zmniejszenia lęku
• Zmniejsza kortyzol, adrenalina i inne hormony stresu
• Obniża ciśnienie krwi, co jest nie tylko dobre dla zdrowia serca, ale także pozytywnie wpływa na lęk
• Wzmacnia układ odpornościowy, który zapewni ci zdrowie - kiedy fizycznie źle się czujemy, cierpimy na stres, niepokój i inne problemy ze zdrowiem psychicznym
  instagram viewer
• Zwiększa przepływ krwi do mózgu, aby pomóc mózgowi dobrze funkcjonować, zmniejszając w ten sposób działanie mózgu przyczyny niepokoju
• Zmniejsza negatywne emocje związane ze stresem

Niewiarygodne jest, że pokarmy na niepokój i stres są łatwe do znalezienia, przygotowania i jedzenia. Są to produkty codziennego użytku znalezione w lokalnym sklepie spożywczym lub na rynku rolników.

5 produktów, które pomagają uspokoić lęk i stres oraz jak działają

Ta krótka lista produktów, które pomagają uspokoić lęk i stres, może wywrzeć ogromny, pozytywny wpływ.

1. Gorzka czekolada. Czysta ciemna czekolada jest wytwarzana z kakao. Im wyższy odsetek (jest to zwykle wskazane na etykiecie), tym lepiej dla mózgu. Ciemna czekolada obniża poziom kortyzolu hormonu stresu. Kortyzol przyczynia się do objawów lękowych.
2. Pistacje. (A także migdały i orzechy włoskie). Są źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, zdrowych tłuszczów niezbędnych do funkcjonowania mózgu. Omega-3 tworzą substancje chemiczne w mózgu, ułatwiają lepszą transmisję nerwów, przyczyniają się do tworzenia nowych komórek i zmniejszają stany zapalne. Dzięki tym ważnym funkcjom kwasy Omega-3 przyczyniają się do zmniejszenia lęku i stresu.
3. Grillowany lub Pieczony Kurczak Na Chlebie Pełnoziarnistym. Taka kanapka dostarcza mózgowi aminokwasów (z białka), które są potrzebne do wytwarzania neuroprzekaźników, hormonów i enzymów oraz do poprawy lęku na poziomie neurochemicznym. Całe ziarna są rodzajem złożonego węglowodanu, który również stymuluje produkcję neuroprzekaźników, a także zapewnia energię potrzebną do walki ze stresem. Ponadto złożone węglowodany działają uspokajająco, co jest przyjemnym doświadczeniem, gdy jesteś przyzwyczajony do lęku i stresu.
4. Sól. Przypraw kanapkę z kurczakiem szczyptą soli (i tylko szczyptą, ponieważ sól może powodować szkody, takie jak podwyższone ciśnienie krwi). Nadnercza, które wytwarzają kortyzol i inny hormon stresu i lęku zwany aldosteronem, potrzebują sodu do regulacji.
5. Sałatka. Dodaj sałatkę do swojej kanapki. Nie lubisz sałatki? Zdekonstruuj go i zjedz produkt w osobnych kawałkach. Owoce i warzywa to pokarmy, które pomagają uspokoić lęk i stres.
   Szczególnie dobrym wyborem są awokado, szpinak i pomarańcze.
   Awokado zawiera kwasy omega-3 i potas; potas obniża ciśnienie krwi i pomaga stresować. Szpinak ma magnez, który jest wykorzystywany przez oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). To jest nasz system reagowania na stres, a nieprawidłowe funkcjonowanie wiąże się z lękiem. Magnez ułatwia również prawidłową komunikację między neuronami. Pomarańcze i inne produkty bogate w witaminę C ograniczają wytwarzanie hormonów stresu.
   Tak często słyszymy przesłanie: jedz swoje owoce i warzywa. Powtarza się z jakiegoś powodu. Składniki odżywcze w roślinach są dobre dla całego naszego układu umysł-ciało. Są wysoko na liście produktów, które pomagają uspokoić lęk i stres.

Wybierając produkty, które pomagają lęk i stres, pomyśl o prostocie. Tak często w życiu najlepsze są proste rzeczy. Te pięć produktów spożywczych, regularnie spożywanych, znacząco wpłynie na zdrowie psychiczne (dowiedz się, które pokarmy powodują, wywołują lub nasilają lęk). Dostosuj je do własnych upodobań i stopniowo dodawaj innych. Twój mózg będzie Ci wdzięczny, jeśli będziesz dobrze funkcjonować, aby powstrzymać lęk i stres.

odniesienia do artykułów