Zatrzymaj reakcję walki lub ucieczki, aby pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu

June 15, 2021 22:39 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
  • Zatrzymaj reakcję walki lub ucieczki, aby pomóc swojemu zdrowiu psychicznemu
  • Z blogów HealthyPlace na temat zdrowia psychicznego
  • Najpopularniejsze artykuły HealthyPlace udostępniane przez fanów na Facebooku
  • Zapomniałem o emocjonalnej dbałości o siebie! Jak wróciłem na tor?
  • Cytat z choroby afektywnej dwubiegunowej

Przeszkody nadal blokują naszą drogę do zdrowia psychicznego, a w rezultacie życie z niepokojem wydaje się być raczej regułą niż wyjątkiem. Skorzystaj z tych wskazówek, aby przestać reagować na wydarzenia i odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem psychicznym.

Jak zatrzymać reakcję walki lub ucieczki?

Wiele rzeczy dzieje się w nas, kiedy reagujemy. Emocje i negatywne myśli przejmują kontrolę. Często nie zdając sobie z tego sprawy, zaczynamy oddychać szybciej i płytko, co aktywuje współczulny układ nerwowy (walcz lub uciekaj). Z kolei nasze serce zaczyna bić i bić, stajemy się czujni na większe niebezpieczeństwo. To napędza nasze negatywne emocje i myślii pogłębia się niepokój.

Niestety, obecne zagrożenia wydają się nie mieć końca. Utknęliśmy w trybie reakcji. Nie jesteś jednak na łasce swojego układu nerwowego. Przejmij kontrolę nad reakcją fizjologiczną, aby odzyskać poczucie kontroli.

instagram viewer

  • Użyj uważności skoncentrować się. Kiedy zauważysz niepokój, przenieś swoją uwagę na coś, co możesz zobaczyć lub poczuć. Spójrz na przedmiot i skoncentruj się na jego szczegółach lub połóż ręce na twardej powierzchni i zauważ, jak się czuje.
  • Wyłącz współczulny układ nerwowy przez ćwiczenia oddechowe na niepokój. Zacznij oddychać powoli i głęboko, zwróć uwagę na dźwięk i odczucie powietrza wchodzącego i opuszczającego twoje ciało. Możesz nawet skupić się na prostym słowie, takim jak „wdech” podczas wdechu i „wydech” podczas wydechu, aby uspokoić myśli.

Może to wymagać pewnego świadomego wysiłku, ale możesz pominąć swoją reaktywną reakcję walki lub ucieczki, bez względu na to, co dzieje się wokół ciebie. Wtedy możesz odzyskać zdrowie psychiczne.

Polecane wideo

  • Oś HPA, reakcja na stres i Ty: przeciwdziałanie lękowi
  • Jak reagujesz na stres
  • Medytacja na niepokój, depresję, bezsenność
  • Techniki relaksacyjne łagodzące niepokój i stres
  • Nadmierna stymulacja powoduje niepokój; Jak się skupić i poczuć spokój Cal
  • Jak zmniejszyć lęk przed koronawirusem?
  • Radzenie sobie z niepokojącymi myślami o koronawirusie (COVID-19)

Dzisiejsze pytanie: Jaka jest twoja ulubiona strategia na uspokojenie się, gdy jesteś niespokojny, a twoja reakcja na walkę lub ucieczkę przejmuje kontrolę? Zapraszamy do udziału dzieląc się swoimi przemyśleniami, doświadczeniami i wiedzą na temat Strona HealthyPlace na Facebooku.

Z blogów HealthyPlace na temat zdrowia psychicznego

Na wszystkich naszych blogach mile widziane są Wasze komentarze i spostrzeżenia.

  • Chcę zrezygnować z antydepresantów
  • Czas wpływa na moje reakcje na lęk
  • Powtarzanie historii choroby afektywnej dwubiegunowej każdemu lekarzowi
  • Leki przeciwlękowe: jak podjąć decyzję o lekach
  • Jak nadużycia słowne zmieniają postrzeganie innych?
  • Świętowanie dumy po COVID może wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne
  • Choroba psychiczna w rodzinie jako pracownik służby zdrowia
  • Ujawnianie choroby psychicznej w nowym związku
  • Moje doświadczenie z dialektyczną terapią behawioralną (DBT)
  • Zmierz się z wyzwalaczami lęku, aby poczuć się lepiej
  • „Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu” to kłamstwo, a oto dlaczego
  • Jak być wiernym sobie w związku z samym sobą
  • Co oznacza dla mnie Miesiąc Dumy w leczeniu zaburzeń odżywiania
  • Każdy ma trochę choroby psychicznej, tak jak moje dziecko
  • Wpływ homofobii na pracowników LGBTQ+
  • Dlaczego lęk jest wyczerpujący i 1 prosta wskazówka, jak odzyskać energię
  • 0 dni bez samookaleczenia: radzenie sobie z nawrotem
  • Moje szczepienie zmniejszyło lęk schizoafektywny
  • Omawianie depresji poporodowej z innymi Other
  • Jak tenis uwydatnił piętno zdrowia psychicznego w sporcie?

Podziel się swoimi przemyśleniami i komentarzami na dole dowolnego posta na blogu. I odwiedź Strona główna blogów o zdrowiu psychicznym najnowsze posty.

Z kanału HealthyPlace na YouTube

Dbanie o siebie emocjonalnie jest tak samo ważne, jak każdy inny rodzaj dbania o siebie – ale czasami o tym zapominamy. Z tego filmu dowiesz się, jak wrócić na właściwe tory. Spójrz.

Zapisz się do Kanał YouTube HealthyPlace

Najpopularniejsze artykuły HealthyPlace udostępniane przez fanów na Facebooku

Oto 3 najlepsze artykuły na temat zdrowia psychicznego ZdroweMiejsce Facebook fani polecają przeczytać:

  1. Formowanie pożegnań w celu zmniejszenia niepokoju
  2. Trudne pory roku prowadzą do ważnych lekcji
  3. Czy Twoje pragnienia samookaleczenia są spowodowane wypaleniem emocjonalnym?

Jeśli jeszcze nie jesteś, mam nadzieję, że będziesz Polub nas na Facebooku także. Jest tam mnóstwo wspaniałych, wspierających ludzi.

Cytat o chorobie afektywnej dwubiegunowej

„Zaburzenie afektywne dwubiegunowe nie oznacza, że ​​jesteś załamany, oznacza to, że jesteś silny i odważny w walce z umysłem każdego dnia”.

Czytaj więcej cytaty o chorobie afektywnej dwubiegunowej.

Na razie to wszystko. Jeśli znasz kogoś, kto może skorzystać z tego biuletynu lub witryny HealthyPlace.com, mam nadzieję, że mu to przekażesz. Możesz również udostępnić biuletyn w dowolnej sieci społecznościowej, do której należysz, klikając poniższe linki. Aby otrzymywać aktualizacje przez cały tydzień, śledź nas na Świergot, Polub nas na Facebook, zasubskrybuj nasz Kanał Youtubelub śledź nas dalej Instagram.

Dziękuję Ci,
Debora

Zespół ds. Partnerów Społeczności
HealthyPlace.com — amerykański kanał zdrowia psychicznego
„Kiedy jesteś na HealthyPlace.com, nigdy nie jesteś sam”.
http://www.healthyplace.com