3 porady dotyczące radzenia sobie ze stygmatyzującymi myślami

Pomimo moich najlepszych starań i wszystkiego, co robię, czasami przyłapuję się na myśleniu o stygmatyzujących myślach z tym związanych zdrowie psychiczne i ludzie z choroba umysłowa. Jestem pewien, że inni też to robią, szczególnie ci, którzy mogą być nowi w sferze zdrowia psychicznego. Istnieją kroki, które możemy podjąć, aby zarządzać tymi stygmatyzującymi myślami, aby je odwrócić i zmniejszyć ich częstotliwość.

Myśli piętnujące chorobę psychiczną nie zawsze są celowe

Jesteśmy ludźmi. Zdarzają się niezamierzone stygmatyzujące myśli. Ale to nie zwalnia nas z odpowiedzialności („Dlaczego ignorancja nie jest usprawiedliwieniem dla piętna zdrowia psychicznego").

Niezależnie od tego, czy jesteś już zanurzony w wiedzy na temat zdrowia psychicznego, czy po prostu się uczysz, być może złapałeś mając niesprawiedliwą myśl o chorobie psychicznej lub kogoś, kto zdaje sobie sprawę, że pasuje do zdrowia psychicznego piętno. Wiem że mam. To zawsze jest zaskakujące doświadczenie i ostatecznie czuję się winny - ale poczucie winy samemu nic nie osiąga. To właśnie robimy z poczuciem winy, aby nauczyć się zmieniać lub zarządzać myślami, które mają znaczenie.

3 rzeczy, o które warto zapytać o stygmatyzujące myśli

1. Gdzie to usłyszałem / nauczyłem się? Piętno zdrowia psychicznego zwykle pochodzi z dwóch miejsc: przestarzałych pomysłów i portretów medialnych (fikcyjnych i nie-fikcyjnych) osób z chorobami psychicznymi („3 mity o chorobach psychicznych wspólne w fikcji"). Więcej rzeczy do rozważenia w tych przypadkach to to, co może kształtować te idee i jakie motywy ma narracja do przedstawienia choroby psychicznej taką, jaka jest. Na przykład przestarzałe pomysły wynikają z braku zrozumienia ogólnej choroby psychicznej, jej wpływu na ludzi i ich znaczenia dla osób z nią chorujących.
2. Czy to prawda? Pomyśl o tym pytaniu, gdy dowiesz się, jakie są ich początki i dlaczego. Jeśli nie masz pewności, czy coś jest prawdą, czy mit choroby psychicznej, poświęć trochę czasu, aby wyszukać więcej informacji lub porozmawiać z osobą chorą psychicznie.
3. Jak może to wpłynąć na kogoś innego? Dla mnie to najważniejsze pytanie. Pozostałe dwa, choć ważne, są w pewnym sensie abstrakcyjne, ponieważ konceptualizują choroby psychiczne. To pytanie przenosi je do prawdziwego świata. Spróbuj postawić się w butach innych osób („Czego choroba psychiczna nauczyła mnie o empatii"). Jak byś się czuł, gdyby ktoś miał zły pomysł na temat Ciebie? Zwłaszcza ten, który pomalował cię w negatywnym świetle? Wiedza, w jaki sposób piętno wpływa na osoby z chorobą psychiczną, może zdecydowanie pomóc w radzeniu sobie ze stygmatyzującymi myślami.

Jak powiedziałem, jesteśmy ludźmi i oprócz popełniania błędów nasze myśli nie zawsze będą idealne. Czytałem gdzieś, że negatywne myśli, które pojawiają się w naszych głowach, są często rzeczami, których nas nauczono lub które zostały w nas zaprogramowane, podobnie jak propaganda. Kiedy napotkamy te myśli, od nas zależy, czy je zatrzymamy i rozważymy. Dzięki tym wskazówkom i praktyce możemy lepiej zarządzać stygmatyzującymi myślami i wprowadzać pozytywne zmiany.

Laura Barton jest pisarzem beletrystycznym i non-fiction z regionu Niagara w Ontario w Kanadzie. Znajdź ją na Świergot, Facebook, Instagram, i Goodreads.