Systemy ADHD dla dorosłych i nagrody

Ostatnio bardzo ciężko mi się z ADHD. Moje leki są nie do zniesienia, moja szkoła była trudniejsza niż kiedykolwiek, a mój harmonogram był szalony. Zacząłem znajdować nawet najbardziej zabawne zajęcia, które mogą być bardzo nudne. Telewizja, czytanie książek, spędzanie czasu z przyjaciółmi - to wszystko jest nudne! Razem z żoną opracowaliśmy system nagród, który ma na celu złagodzenie nudy.

Po pierwsze, powiem, że moja żona jest niesamowita. Na szczęście zdiagnozowano mnie na długo przed jej spotkaniem, więc wiedziała, w co się pakuje, zanim zaczęliśmy się spotykać. Poza tym jestem całkiem szczery (o czym świadczy ten blog) na temat moich zmagań z dorosłym ADHD i cieszę się, mogąc pracować nad tym, co mogę, aby być najlepszym dorosłym, jakim mogę być. Sarah bardzo pomaga mi myśleć o strategiach, które pozwolą mi przetrwać w czasach, kiedy utknęłam w funku.

Mój funk jest teraz tak wszechobecny, że moja poranna rutyna była wielkim bólem. Moja poranna rutyna obejmuje nawiązywanie kontaktów, mycie zębów, robienie śniadania, ubieranie się, pakowanie plecaka i czekanie, aż pociąg podmiejski odjedzie do szkoły. W tej chwili uważam, że każde zadanie jest niesamowicie nudne. To też bardzo źle, ponieważ zawsze uważałem, że prysznic to świetna zabawa, a nawet teraz jest nudna! Jak pracowaliśmy, aby uczynić go bardziej znośnym?

System nagród! Mam teraz listę kontrolną dla każdego z działań w mojej porannej rutynie i do każdego zadania przypisana jest pewna wartość pieniężna. Na przykład umieszczenie kontaktów to 0,10 USD. To może nie wydawać się dużo i to naprawdę niewiele, ale kiedy jestem w szkole, żyjemy wyłącznie z pensji mojej żony, więc mamy system nagród przyjazny dla budżetu.

Śledzę system od około tygodnia i jest udany z dwóch powodów. Po pierwsze, do każdego zadania przypisana jest naprawdę jasna i motywująca nagroda. Po drugie, lista kontrolna pozwala mi bardzo łatwo zobaczyć, ile już wykonałem rano i ile jeszcze nudnych zadań mam do wykonania. Najbardziej nudne zadanie - zrobienie koktajlu śniadaniowego - jest oczywiście warte więcej pieniędzy niż nawiązywanie kontaktów lub mycie zębów.

System nagród nie musi być oparty na zasadach pieniężnych - możesz otrzymać nowy zestaw Lego na każdy tydzień lub ukończone zadania. Możesz naprawdę nagrodzić się wszystkim - sztuczką jest trzymanie się tego.