Zmniejsz lęk, koncentrując swoje myśli - nie koncentrując się na nich

Skupienie myśli jest potężnym sposobem na zmniejszenie niepokoju, ponieważ przejmujemy kontrolę nad naszymi myślami. Frustrujące jest to, że lęk przejmuje kontrolę. Atakuje nasze myśli i szaleje wraz z nimi. Wszystkie rodzaje lęku obejmują myśli wyścigowe, a myśli wyścigowe są myślami nie skupionymi. A może są skupieni, po prostu są skupieni zmartwienia, lęki, negatywne osądyi pułapki, w które utknęliśmy. Możesz uspokoić umysł i zmniejszyć lęk, skupiając myśli.

Co koncentruje się na twoich myślach Nie

Niespokojne myśli są nieszczęśliwe. Prowadzą do różnego rodzaju nieprzyjemnych objawów lękowych. Ponadto, ponieważ nieustannie kłębią się w naszej głowie, kontrolują to, o czym myślimy. Oczywiście nienawidzimy tego, więc często myślimy o tych myślach i naszym niepokoju. To jednak nie jest skupienie naszych myśli.

Skupienie myśli to nie:

• Odpowiadając na zmartwienia i obawy
• Utknięcie w myślach, kłócąc się z nimi
• Słuchając tego, co ci mówią i wierząc im
• Zwracanie na nie uwagi i podejmowanie decyzji na podstawie tego, co mówią

Kiedy robimy te rzeczy, koncentrujemy się na nasze myśli. Ponieważ nasze myśli są niespokojne, skupiamy się na lęku. Ponieważ zmartwienia i lęki kontrolują nasze myśli, one także kontrolują nasze działania (lub brak działania).

Co koncentruje się na twoich myślach

Niespokojne myśli pędzą przez nasze umysły. Tak robią. Nie musimy ich jednak ścigać. Nie zawsze możemy zatrzymać wyścigi myśli, ale możemy zwrócić naszą uwagę na coś innego.

To przesunięcie ostrości, zwracając uwagę na to, na co chcemy zwrócić uwagę, a nie na niespokojny komentarz grzechotał w naszej głowie, na początku nie przychodzi łatwo. Jest to coś, co musimy robić celowo, z intencją. Jest to proces obejmujący:

• Zauważając, że zwracamy uwagę na nasze niespokojne myśli
• Znalezienie czegoś lepszego, na co należy zwrócić uwagę
• Zwracając uwagę na lepszą rzecz, osobę, aktywność itp.
• Ciągłe zwracanie na to naszej uwagi, ponieważ robienie tego wymaga dużo praktyki

Wspaniałą częścią tego jest to, że możesz wybrać, na czym się skupiasz. Zamiast lęku, który mówi ci, co masz myśleć, możesz teraz wybrać, co chcesz myśleć, a następnie to, co chcesz zrobić. Zauważ, że klucz przesuwa twoją uwagę. Jak na ironię, jednym z najpotężniejszych sposobów zmniejszenia lęku jest nie walka z nim ani walka i stawianie oporu. Zamiast tego bardzo potężny sposób na niższym lękiem jest zaakceptowanie, że istnieje, niech robi to w jednej części umysłu, a następnie wybierz coś pozytywnego, na czym można się skoncentrować.

Znaczenie wyboru celu

Ta krótka historia pochodzi z książki o nazwie Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach. Ilustruje siłę skupiania naszych myśli.

Kiedyś był mały żółw, który cieszył się świeżym powietrzem i słońcem. Jej właściciele wyprowadzili ją na zewnątrz i umieścili w dużym ogrodzonym kręgu trawy. Ale choć długopis był duży, żółw czuł się uwięziony. Ogrodzenie wywoływało u niej niepokój i martwiła się, że utknęła i nigdy się nie wydostanie. Wciąż myślała o tych myślach i raz po raz wbiła je w bok, próbując je rozbić. Ale to nie zadziałało. Po godzinach taranowania była wyczerpana. Poddała się, wciągnęła głowę, nogi i ogon do swojej skorupy i po prostu leżała martwiąc się o pułapkę. Była tak skupiona na swoim lęku i strachu przed uwięzieniem, że nawet nie zauważyła otwartej bramy po drugiej stronie.

Czy skupiasz się na ścianach ogrodzenia, czy skupiasz się na dużym skrawku trawy i bramie? Niepokój sprawia, że ​​myślimy o ogrodzeniu, ale możemy zmniejszyć niepokój i wyrwać się z ogrodzenia, zmieniając naszą koncentrację.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.