Jaki jest Twój poziom tolerancji lęku?

Co to jest poziom tolerancji na lęk? Niepokój może wydawać się wyzwaniem nie do pokonania, przeszkodą utrudniającą życie. Jest to typowe dla osób mieszkających z kimkolwiek zaburzenia lękowe czuć się tak, jakby wcale nie tolerowali lęku. Pomysł posiadania poziomu tolerancji lęku powyżej zera może wydawać się dziwny, bezcelowy lub jedno i drugie. Jednak opracowanie systemu oceniania poziomu tolerancji na lęk może być bardzo pomocnym narzędziem zarządzania i pokonywania lęku.

Poziom tolerancji na lęk odnosi się do stopnia, w którym czujesz, że możesz znieść lub znosić pewne aspekty swojego lęku. Ocena twojej tolerancji jest aktywnym, ciągłym procesem, który pomaga przełamać lęk na kawałki zmniejszyć, a nawet pokonać lęk.

Po co mierzyć poziom tolerancji lęku?

Pomysł oceniania twojego poziomu tolerancji na lęk polega na wzmocnieniu. Jest to technika, która pomaga przekroczyć poziom lęku, aby go ocenić, ocenić i stworzyć plan systematycznego pokonywania go.

Lęk może być przytłaczający. Przejmuje nasze

Z tego powodu łatwo czuć się całkowicie pochłoniętym przez lęk; odpowiednio katastrofizujemy się i czujemy jakbyśmy wszystko wpływa na lęk i ten lęk kontroluje wszystko naszego istnienia, jak również naszego Cały życie. Wydaje się, że intensywność lęku jest prawie zawsze wysoka w każdej sytuacji. To może nas zamknąć.

Myśląc w kategoriach tolerancji, jaką mamy na lęk, możemy poradzić sobie z tym drobiazgowo i przejąć kontrolę nad zmniejszaniem go po kawałku.

Jak korzystać z narzędzia Poziom tolerancji lęku

Przezwyciężanie lęku jest bardzo zdrowe i pomocne, aby jasno określić, co możemy, a czego nie możemy tolerować. Bycie konkretnym pomaga nam się skupić i przyspiesza regenerację. Te proste kroki pomogą ci zdefiniować poziom tolerancji na lęk i wykorzystać go do przekroczenia poziomu lęku.

1. Stań się w pełni świadomy swojego niepokoju. Przejdź od niejasnego do konkretnego. Zamiast myśleć: „Czuję się niespokojny” lub „Czuję, że mogę mieć atak paniki”, myśl w kategoriach tego, jak się czujesz i gdzie to czujesz. Czy odczuwasz objawy fizyczne? Objawy emocjonalne? Objawy behawioralne? Co wywołuje niepokój lub przeszkadza?
2. Stwórz listę lub stwórz tabelę swoich odczuć związanych z lękiem. Zapisz wszystko, co zauważysz, w różnych kategoriach objawów. Pomaga to uwolnić się od niejasnego, ale wszechogarniającego poczucia niepokoju.
3. Oceń swoją tolerancję lęku. W skali od 0 do 10, gdzie zero oznacza brak tolerancji, a 10 oznacza bardzo wysoką tolerancję (zauważasz objaw, ale jest łagodny i wcale nie przeszkadza), oceń swoją tolerancję dla każdego elementu na liście lub w swoim wykres. Zaznacz elementy, które mają mniej niż pięć. Teraz masz punkt wyjścia do pracy.
4. Wybierz aspekt lęku, który najmniej tolerujesz, i popracuj nad nim. Weź najbardziej dokuczliwy, wyniszczający aspekt swojego niepokoju i przygotuj plan, aby go pokonać. Niech inne aspekty lęku, te, na które masz wyższą tolerancję, będą po prostu podczas zmniejszania jednej części lęku na raz.

Można pokonać nawet najbardziej wyniszczające zaburzenie lękowe. Trudno to zrobić, gdy patrzymy na duży, przytłaczający obraz. Ale kiedy go rozkładamy i analizujemy poziom tolerancji dla każdego aspektu naszego lęku, możemy zacząć odrywać nasze objawy lękowe, zaczynając od tego, co najmniej tolerujemy. Praca z poziomem tolerancji lęku jest skutecznym sposobem na zmniejszenie lęku.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.