Budowanie poczucia własnej wartości: poradnik samopomocy
Czy cierpisz na niską samoocenę? Dowiedz się, jak budować poczucie własnej wartości, aby dobrze się czuć.
Spis treści
Wprowadzenie
Poczucie własnej wartości, depresja i inne choroby
Rzeczy, które możesz robić od razu - każdego dnia - aby podnieść swoją samoocenę
Zmienianie negatywnych myśli o sobie na pozytywne
Działania, które pomogą Ci poczuć się dobrze
Podsumowując
Dalsze zasoby
Wprowadzenie
Większość ludzi od czasu do czasu źle się czuje. Poczucie niskiej samooceny może być wywołane przez złe traktowanie przez kogoś innego niedawno lub w przeszłości lub przez własne osądy na jego temat. To normalne. Jednak niska samoocena jest stałym towarzyszem zbyt wielu ludzi, zwłaszcza tych, którzy doświadczać depresji, lęku, fobii, psychozy, urojeniowego myślenia lub cierpiących na chorobę lub inwalidztwo. Jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz przez całe życie niepotrzebnie czuć się źle. Niska samoocena uniemożliwia cieszenie się życiem, robienie rzeczy, które chcesz robić i dążenie do osobistych celów.
Masz prawo czuć się dobrze ze sobą. Jednak może być bardzo trudno poczuć się dobrze, gdy odczuwasz stres psychiczny trudne do opanowania, gdy masz do czynienia z niepełnosprawnością, masz trudny czas lub gdy inni źle cię traktują. W tych czasach łatwo jest wciągnąć się w spiralę niższej i niższej samooceny. Na przykład możesz zacząć czuć się źle z powodu samego siebie, gdy ktoś Cię obraża, jesteś pod dużą presją w pracy lub masz trudności z dogadaniem się z kimś w rodzinie. Potem zaczynasz mówić sobie negatywnie, jak „nie jestem dobry”. To może sprawić, że poczujesz się tak źle samemu, że robisz coś, aby skrzywdzić siebie lub kogoś innego, np. upić się lub krzyczeć na siebie dzieci. Korzystając z pomysłów i działań zawartych w tej broszurze, możesz uniknąć robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się jeszcze gorzej, i robienia tych rzeczy, które poprawiają samopoczucie.
Ta broszura zawiera pomysły na temat tego, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej - aby podnieść swoją samoocenę. Pomysły pochodzą od ludzi takich jak Ty, ludzi, którzy zdają sobie sprawę, że mają niską samoocenę i pracują nad tym, aby to poprawić.
Gdy zaczniesz korzystać z metod opisanych w tej broszurze oraz innych metod, które możesz wymyślić, aby je ulepszyć samoocena, możesz zauważyć, że odczuwasz opór wobec pozytywnych uczuć siebie. To normalne. Nie pozwól, aby te uczucia powstrzymały cię od dobrego samopoczucia. Zmniejszą się, gdy poczujesz się coraz lepiej. Aby złagodzić te uczucia, powiadom znajomych, przez co przechodzisz. Dobrze płacz, jeśli możesz. Rób rzeczy, aby się zrelaksować, na przykład medytować lub wziąć ciepłą kąpiel.
Czytając tę broszurę i pracując nad ćwiczeniami, pamiętaj o następującym stwierdzeniu:
„Jestem wyjątkową, wyjątkową i cenną osobą. Zasługuję na dobre samopoczucie. ”
Poczucie własnej wartości, depresja i inne choroby
Zanim zaczniesz rozważać strategie i działania mające na celu podniesienie samooceny, ważne jest, aby pamiętać, że niskie poczucie własnej wartości może być spowodowane depresją. Niska samoocena jest objawem depresji. Aby jeszcze bardziej skomplikować sytuację, depresja może być objawem innej choroby.
Czy konsekwentnie czujesz się smutny przez kilka tygodni, ale nie wiesz, dlaczego czujesz się taki smutny, tj. Nic strasznego stało się coś złego, a może stało się coś złego, ale nie udało ci się pozbyć uczuć smutek? Czy towarzyszą temu inne zmiany, takie jak chęć jedzenia przez cały czas lub brak apetytu, chęć spania przez cały czas lub budzenie się bardzo wcześnie i brak możliwości powrotu do snu?
Jeśli na którekolwiek z pytań odpowiesz twierdząco, musisz zrobić dwie rzeczy -
- udaj się do lekarza na badanie fizykalne w celu ustalenia przyczyny depresji i omówienia możliwości leczenia
- zrób kilka rzeczy, które pomogą Ci od razu poczuć się lepiej, jak dobre jedzenie, dużo ćwiczeń i światła na zewnątrz, wydatki spędzać czas z dobrymi przyjaciółmi i bawić się, np. chodzić do kina, malować obraz, grać na instrumencie muzycznym lub czytać coś dobrego książka.
Rzeczy, które możesz robić od razu - każdego dnia - aby podnieść swoją samoocenę
Zwróć uwagę na własne potrzeby i potrzeby. Słuchaj, co mówią ci twoje ciało, umysł i serce. Na przykład, jeśli twoje ciało mówi ci, że siedzisz zbyt długo, wstań i rozciągnij się. Jeśli twoje serce pragnie spędzać więcej czasu ze specjalnym przyjacielem, zrób to. Jeśli twój umysł każe ci posprzątać piwnicę, posłuchać ulubionej muzyki lub przestać myśleć o sobie źle, potraktuj to poważnie.
Dbaj o siebie bardzo dobrze. Kiedy dorastałeś, być może nie nauczyłeś się, jak dbać o siebie. W rzeczywistości wiele uwagi poświęciłeś opiece nad innymi, po prostu radzeniu sobie lub „zachowaniu się dobrze”. Zacznij już dziś dbać o siebie. Traktuj siebie jak cudowny rodzic, który traktowałby małe dziecko lub tak, jak jeden najlepszy przyjaciel mógłby traktować innego. Jeśli będziesz dbał o siebie, przekonasz się, że czujesz się lepiej. Oto kilka sposobów na zadbanie o siebie -
- Jedz zdrową żywność i unikaj fast foodów (żywności zawierającej dużo cukru, soli lub tłuszczu). Zdrowa codzienna dieta to zwykle:
pięć lub sześć porcji warzyw i owoców
sześć porcji produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb, makaron, płatki zbożowe i ryż
dwie porcje pokarmów białkowych, takich jak wołowina, kurczak, ryby, ser, twarożek lub jogurt - Ćwiczenie. Poruszanie ciałem pomaga poczuć się lepiej i poprawia samoocenę. Umów się na porę dnia lub tak często, jak to możliwe, kiedy będziesz mógł poćwiczyć, najlepiej na świeżym powietrzu. Możesz robić wiele różnych rzeczy. Spacerowanie jest najczęstsze. Możesz biegać, jeździć na rowerze, uprawiać sport, wspinać się po schodach kilka razy, nagrywać taśmę lub grać w radiu i tańczyć przy muzyce - wszystko, co jest dla ciebie dobre. Jeśli masz problem zdrowotny, który może ograniczać zdolność do ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmianą nawyków ćwiczeń.
- Wykonuj czynności związane z higieną osobistą, które poprawiają samopoczucie - takie jak regularny prysznic lub kąpiel, mycie i stylizacja włosów, przycinanie paznokci, mycie i nitkowanie zębów.
- Co roku poddawaj się badaniu fizykalnemu, aby upewnić się, że jesteś w dobrym zdrowiu.
- Zaplanuj fajne zajęcia dla siebie. Ucz się nowych rzeczy każdego dnia.
- Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz. Możesz być tak zajęty lub tak źle się czuć o sobie, że spędzasz mało czasu lub nic nie robisz ciesz się - graj na instrumencie, wykonuj projekt rzemieślniczy, puszczaj latawiec lub łowisz ryby. Zrób listę rzeczy, które lubisz robić. Następnie rób coś z tej listy każdego dnia. Dodaj do listy wszystko, co odkryjesz, co lubisz robić.
- Zrób coś, co odłożyłeś. Wyczyść tę szufladę. Umyj to okno. Napisz ten list. Zapłać ten rachunek.
- Rób rzeczy, które wykorzystują twoje własne talenty i zdolności. Na przykład, jeśli jesteś dobry w swoich rękach, twórz rzeczy dla siebie, rodziny i przyjaciół. Jeśli lubisz zwierzęta, zastanów się nad zwierzakiem lub przynajmniej baw się ze zwierzętami przyjaciół.
- Ubieraj się w ubrania, które sprawiają, że dobrze się czujesz. Jeśli masz mało pieniędzy na nowe ubrania, sprawdź sklepy z używanymi rzeczami w Twojej okolicy.
- Daj sobie nagrody-jesteś świetną osobą. Posłuchaj płyty CD lub taśmy.
- Spędzaj czas z ludźmi którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze swoim sercem - ludzie, którzy traktują cię dobrze. Unikaj ludzi, którzy źle cię traktują.
- Niech twoja przestrzeń życiowa stanie się miejscem, które uhonoruje Twoją osobę. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w pokoju jednoosobowym, małym mieszkaniu czy dużym domu, spraw, aby ta przestrzeń była dla Ciebie wygodna i atrakcyjna. Jeśli dzielisz swoją przestrzeń życiową z innymi, miej przestrzeń dla siebie - miejsce, w którym jesteś może zachować swoje rzeczy i wiedzieć, że nie będą przeszkadzać i że możesz udekorować w dowolny sposób wybierać.
- Wyświetl przedmioty, które uważasz za atrakcyjne lub które przypominają ci o twoich osiągnięciach lub o wyjątkowych chwilach lub ludziach w twoim życiu. Jeśli liczy się koszt, wykorzystaj swoją kreatywność, aby wymyślić niedrogie lub bezpłatne sposoby na zwiększenie komfortu i radości z przestrzeni.
- Spraw, aby posiłki były wyjątkowym czasem. Wyłącz telewizor, radio i stereo. Nakryj stół, nawet jeśli jesz sam. Zapal świeczkę lub umieść kwiaty lub atrakcyjny przedmiot na środku stołu. Ułóż swoje jedzenie w atrakcyjny sposób na talerzu. Jeśli jesz z innymi, zachęcaj do dyskusji na przyjemne tematy. Unikaj omawiania trudnych problemów podczas posiłków.
- Skorzystaj z okazji do naucz się czegoś nowego lub popraw swoje umiejętności. Weź udział w zajęciach lub idź na seminarium. Wiele programów edukacyjnych dla dorosłych jest bezpłatnych lub bardzo niedrogich. W przypadku bardziej kosztownych zapytaj o możliwe stypendium lub obniżkę opłat.
- Zacznij robić rzeczy, o których wiesz, że poczujesz się lepiej—Podobnie jak dieta, rozpoczęcie programu ćwiczeń lub utrzymanie czystości przestrzeni życiowej.
- Zrób coś miłego dla innej osoby. Uśmiechnij się do kogoś, kto wygląda smutno. Powiedz kasjerowi kilka miłych słów. Pomóż swojemu małżonkowi z nieprzyjemnym obowiązkiem. Zjedz posiłek choremu przyjacielowi. Wyślij kartę znajomemu. Wolontariusz dla godnej organizacji.
- Postaraj się dobrze traktować siebie każdego dnia. Przed pójściem spać każdej nocy napisz o tym, jak dobrze się traktowałeś w ciągu dnia.
Być może robisz teraz niektóre z tych rzeczy. Będą inne, nad którymi musisz popracować. Przekonasz się, że będziesz nadal uczyć się nowych i lepszych sposobów dbania o siebie. Gdy wprowadzasz te zmiany do swojego życia, twoja samoocena będzie się nadal poprawiać.
Zmienianie negatywnych myśli o sobie na pozytywne
Możesz wysyłać sobie negatywne wiadomości o sobie. Wiele osób tak robi. Są to wiadomości, których nauczyłeś się, gdy byłeś młody. Nauczyłeś się z wielu różnych źródeł, w tym innych dzieci, nauczycieli, członków rodziny, opiekunów, nawet z mediów, a także z uprzedzeń i piętna w naszym społeczeństwie.
Gdy się ich nauczysz, możesz powtarzać sobie te negatywne wiadomości w kółko, zwłaszcza gdy nie czujesz się dobrze lub masz trudności. Być może uwierzyłeś im. Być może nawet pogorszyłeś problem, wymyślając własne negatywne wiadomości lub myśli. Te negatywne myśli lub wiadomości powodują, że czujesz się źle z powodu siebie i obniżasz swoją samoocenę.
Niektóre przykłady typowych negatywnych wiadomości, które ludzie powtarzają sobie: „Jestem palantem”, „Jestem frajerem”, „Nigdy róbcie wszystko dobrze ”„ Nikt nigdy by mnie nie lubił, „Jestem klutz”. Większość ludzi wierzy w te wiadomości, bez względu na to, jak nieprawdziwe lub nierealne są. Pojawiają się natychmiast w odpowiednich okolicznościach, na przykład, jeśli dostaniesz złą odpowiedź, myślisz: „Jestem taki głupi”. Mogą zawierać słowa podobne do powinien, powinien lub powinien. Przesłania zwykle wyobrażają sobie najgorsze we wszystkim, szczególnie w tobie, i trudno je wyłączyć lub oduczyć.
Możesz myśleć te myśli lub przekazywać sobie te negatywne wiadomości tak często, że prawie ich nie znasz. Zwróć na nie uwagę. Noś ze sobą małą podkładkę podczas wykonywania codziennych zajęć przez kilka dni i notuj negatywne myśli o sobie, gdy tylko je zauważysz. Niektórzy twierdzą, że zauważają bardziej negatywne myślenie, gdy są zmęczeni, chorzy lub zmagają się z dużym stresem. Gdy uświadomisz sobie swoje negatywne myśli, możesz zauważyć ich coraz więcej.
Pomaga przyjrzeć się swoim negatywnym wzorcom myślowym, aby sprawdzić, czy są one prawdziwe. Możesz poprosić o pomoc bliskiego przyjaciela lub doradcę. Kiedy jesteś w dobrym nastroju i masz pozytywne nastawienie do siebie, zadaj sobie następujące pytania dotyczące każdej zauważonej negatywnej myśli:
- Czy to przesłanie jest naprawdę prawdziwe?
- Czy ktoś powiedziałby to innej osobie? Jeśli nie, dlaczego mówię to do siebie?
- Co wyciągam z myślenia o tej myśli? Jeśli to sprawia, że źle się czuję, dlaczego nie przestać o tym myśleć?
Możesz również zapytać kogoś innego - kogoś, kto cię lubi i komu ufasz - czy możesz uwierzyć w tę myśl o sobie. Często pomaga samo spojrzenie na myśl lub sytuację w nowym świetle.
Następnym krokiem w tym procesie jest opracowanie pozytywnych stwierdzeń, które możesz powiedzieć sobie, aby zastąpić je negatywnymi myślami, ilekroć zauważysz, że je myślisz. Nie możesz myśleć jednocześnie o dwóch myślach. Kiedy myślisz o sobie pozytywnie, nie możesz myśleć negatywnie. Rozwijając te myśli, używaj pozytywnych słów takich jak szczęśliwy, spokojny, kochający, entuzjastyczny, ciepły.
Unikaj używania negatywnych słów, takich jak zmartwiony, przestraszony, zdenerwowany, zmęczony, znudzony, nie, nigdy, nie może. Nie składaj oświadczenia typu „Nie będę się już martwić.„Zamiast tego powiedz”Skupiam się na pozytywach”lub cokolwiek, co wydaje ci się odpowiednie. Zastąp „byłoby miło, gdyby" dla "powinien„Zawsze używaj czasu teraźniejszego, np.”Jestem zdrowy, czuję się dobrze, jestem szczęśliwy, mam dobrą pracę, ”jakby warunek już istniał. Posługiwać się Ja, ja lub twoje własne imię.
Możesz to zrobić, składając kawałek papieru na pół długości, aby utworzyć dwie kolumny. W jednej kolumnie napisz swoją negatywną myśl, aw drugiej kolumnie napisz pozytywną myśl, która jest sprzeczna z negatywną myślą, jak pokazano na następnej stronie.
Możesz pracować nad zamianą negatywnych myśli na pozytywne poprzez:
- Zastępowanie myśli negatywnej pozytywną za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że myślisz myśl negatywną.
- powtarzając sobie raz za razem swoje pozytywne myśli, głośno, gdy tylko masz szansę, a nawet dzieląc się nimi z inną osobą, jeśli to możliwe.
- pisząc je w kółko.
- robienie znaków, które mówią pozytywną myśl, wieszanie ich w miejscach, w których często je widujesz - jak na twoim drzwi lodówki lub na lustrze w łazience - i powtarzając sobie tę myśl kilka razy Zobacz to.
| Negatywna myśl | Pozytywna myśl |
| Nie jestem nic wart. | Jestem cenną osobą. |
| Nigdy niczego nie osiągnąłem. | Osiągnąłem wiele rzeczy. |
| Zawsze popełniam błędy. | Robię wiele rzeczy dobrze. |
| Jestem palantem. | Jestem świetną osobą. |
| Nie zasługuję na dobre życie. | Zasługuję na bycie szczęśliwym i zdrowym. |
| Jestem głupi. | Jestem inteligentny. |
Pomaga wzmocnić pozytywną myśl, jeśli powtarzasz sobie raz po raz, gdy jesteś głęboko zrelaksowany, jak podczas wykonywania głębokiego oddychania lub ćwiczeń relaksacyjnych, lub gdy tylko zasypiasz lub budzenie.
Zmiana negatywnych myśli o sobie na pozytywne wymaga czasu i wytrwałości. Jeśli konsekwentnie stosujesz następujące techniki przez cztery do sześciu tygodni, zauważysz, że nie myślisz tak bardzo o tych negatywnych myślach o sobie. Jeśli powrócą w innym czasie, możesz powtórzyć te czynności. Nie poddawaj się Zasługujesz na dobre myśli o sobie.
Działania, które pomogą Ci poczuć się dobrze
Każde z poniższych działań pomoże Ci poczuć się lepiej i wzmocnić poczucie własnej wartości w perspektywie długoterminowej. Przeczytaj je. Rób te, które wydają ci się najbardziej wygodne. Możesz chcieć wykonać inne czynności w innym czasie. Pomocne może być powtarzanie niektórych z tych czynności raz za razem.
Twórz listy potwierdzające
Tworzenie list, częste ich ponowne czytanie i przepisywanie od czasu do czasu pomoże ci poczuć się lepiej. Jeśli masz dziennik, możesz tam pisać listy. Jeśli tego nie zrobisz, wystarczy kawałek papieru.
Zrób listę —
- co najmniej pięć z twoich mocnych stron, na przykład wytrwałość, odwaga, życzliwość, kreatywność
- co najmniej pięć rzeczy, które podziwiasz w sobie, na przykład sposób, w jaki wychowałeś swoje dzieci, dobre relacje z bratem lub duchowość
- pięć największych dotychczasowych osiągnięć w życiu, takich jak wyleczenie z poważnej choroby, ukończenie szkoły średniej lub nauka korzystania z komputera
- co najmniej 20 osiągnięć - mogą być tak proste, jak nauka wiązania butów, uzyskanie zaawansowanego stopnia naukowego
- 10 sposobów, w jakie możesz „leczyć” lub nagradzać siebie, które nie obejmują jedzenia i nic nie kosztują, takie jak spacery po lesie zakupy w oknach, obserwowanie dzieci bawiących się na placu zabaw, wpatrywanie się w twarz dziecka lub piękny kwiatek lub rozmawianie z przyjacielu
- 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby się rozśmieszyć
- 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc komuś innemu
- 10 rzeczy, które robisz, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą
Wzmacnianie pozytywnego wizerunku siebie
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest kawałek papieru, ołówek lub długopis oraz minutnik lub zegar. Zrobi to każdy rodzaj papieru, ale jeśli masz papier i długopis, który naprawdę Ci się podoba, będzie jeszcze lepiej.
Ustaw minutnik na 10 minut lub zanotuj czas na zegarku lub zegarze. Napisz swoje imię na górze kartki. Następnie napisz wszystko, co możesz o sobie pomyśleć. Uwzględnij specjalne atrybuty, talenty i osiągnięcia. Możesz użyć pojedynczych słów lub zdań, w zależności od preferencji. Możesz ciągle pisać te same rzeczy, jeśli chcesz je podkreślić. Nie martw się pisownią lub gramatyką. Twoje pomysły nie muszą być zorganizowane. Zapisz wszystko, co ci przyjdzie do głowy. Tylko ty zobaczysz ten artykuł. Unikaj jakichkolwiek negatywnych stwierdzeń lub używania jakichkolwiek negatywnych słów - tylko pozytywne. Kiedy minie 10 minut, przeczytaj artykuł do siebie. Możesz odczuwać smutek, kiedy to czytasz, ponieważ jest to nowy, inny i pozytywny sposób myślenia o sobie - sposób, który zaprzecza niektórym negatywnym myślom o tobie. Te uczucia znikną, gdy ponownie przeczytasz ten artykuł. Przeczytaj artykuł jeszcze raz kilka razy. Umieść go w wygodnym miejscu - w kieszeni, torebce, portfelu lub na stole obok łóżka. Przeczytaj to sobie przynajmniej kilka razy dziennie, aby ciągle przypominać sobie, jak wspaniały jesteś! Znajdź prywatną przestrzeń i przeczytaj ją na głos. Jeśli możesz, przeczytaj go przyjacielowi lub członkowi rodziny, który go wspiera.
Rozwijanie pozytywnych afirmacji
Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które możesz wypowiedzieć na swój temat, dzięki którym poczujesz się lepiej. Opisują, jak przez cały czas chciałbyś się o siebie czuć. Mogą jednak nie opisywać, jak się teraz czujesz. Poniższe przykłady afirmacji pomogą ci stworzyć własną listę afirmacji -
- Czuję się dobrze z siebie
- Dbam o siebie. Dobrze jem, dużo ćwiczę, robię rzeczy, które lubię, dbam o zdrowie i dbam o higienę osobistą
- Spędzam czas z ludźmi, którzy są dla mnie mili i sprawiają, że czuję się dobrze z sobą
- jestem dobrą osobą
- Zasługuję na życie
- Wielu ludzi takich jak ja
Zrób listę własnych afirmacji. Przechowuj tę listę w poręcznym miejscu, na przykład w kieszeni lub torebce. Możesz wykonać kopię swojej listy, aby mieć ją w kilku różnych miejscach łatwego dostępu. Czytaj afirmacje raz za razem - na głos, kiedy tylko możesz. Podziel się nimi z innymi, kiedy masz na to ochotę. Od czasu do czasu zapisz je. Kiedy to robisz, afirmacje stają się dla ciebie stopniowo prawdziwe.
Stopniowo zaczynasz czuć się coraz lepiej.
Twój osobisty „uroczysty album” i miejsce, w którym możesz się uczcić.
Stwórz album z pamiątkami, który celebruje Ciebie i wspaniałą osobę, którą jesteś. Dołącz zdjęcia siebie w różnym wieku, pisma, które lubisz, pamiątki po tym, co zrobiłeś i miejsca, w których byłeś, otrzymane karty itp. Lub stwórz miejsce w domu, które będzie obchodzić „Ciebie”. Może być na biurku, półce lub stole. Udekoruj przestrzeń przedmiotami, które przypominają ci o wyjątkowej osobie, którą jesteś. Jeśli nie masz prywatnego miejsca, które możesz zostawić, ustaw przedmioty w specjalnej torbie, pudełku lub torebce i ustaw je w przestrzeni za każdym razem, gdy wykonasz tę pracę. Wyjmij je i spójrz na nie, gdy tylko chcesz wzmocnić swoją samoocenę.
Ocena uznania.
Na górze kartki papieru napisz „Podoba mi się _____ (twoje imię), ponieważ:„ Miej przyjaciół, znajomych, członków rodziny itp., Napisz o tym wdzięczne oświadczenie. Kiedy ją czytasz, nie zaprzeczaj LUB LUB nie kłóć się z tym, co zostało napisane, po prostu to zaakceptuj! Przeczytaj ten artykuł w kółko. Trzymaj go w miejscu, w którym często go zobaczysz.
Kalendarz samooceny.
Zdobądź kalendarz z dużymi pustymi miejscami na każdy dzień. Zaplanuj na każdy dzień coś, co lubisz robić, na przykład: „idź do kwiaciarni i powąchaj kwiaty”, „zadzwoń do mojej siostry”, „narysuj szkic mojego kota, „kup nową płytę”, „powiedz mojej córce, że ją kocham”, „piec ciasteczka”, „leżeć na słońcu przez 20 minut”, „nosić mój ulubiony zapach”, itp. Teraz zobowiązaj się codziennie sprawdzać swój kalendarz „ciesz się życiem” i rób wszystko, co sam sobie zaplanowałeś.
Wzajemne komplementarne ćwiczenie.
Spotkaj się na 10 minut z osobą, którą lubisz i której ufasz. Ustaw minutnik na pięć minut lub zanotuj czas na zegarku lub zegarze. Jeden z was zaczyna od komplementu dla drugiej osoby - mówiąc wszystko pozytywnie o drugiej osobie - przez pierwsze pięć minut. Następnie druga osoba robi to samo tej osobie przez następne pięć minut. Zauważ, co czujesz do siebie przed i po tym ćwiczeniu. Powtarzaj to często.
Zasoby samooceny.
Idź do swojej biblioteki. Wyszukaj książki o samoocenie. Przeczytaj jeden lub kilka z nich. Wypróbuj niektóre z sugerowanych działań.
Podsumowując
Ta broszura to dopiero początek podróży. Kiedy pracujesz nad budowaniem poczucia własnej wartości, zauważysz, że coraz częściej czujesz się lepiej ciesząc się swoim życiem bardziej niż przedtem i że robisz więcej rzeczy, które zawsze chciałeś robić.
Dalsze zasoby
Administracja ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA)
Centrum Usług Zdrowia Psychicznego
Stronie internetowej: www.samhsa.gov
Narodowe Centrum Informacji Zdrowia Psychicznego SAMHSA
P.O. Box 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (głos)
Stronie internetowej: mentalhealth.samhsa.gov
Centrum Pomocy Technicznej ds. Organizacji Konsumentów i Sieci
(CONTAC)
P.O. Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faks)
Stronie internetowej: www.contac.org
Depresja i Bipolar Support Alliance (DBSA)
(dawniej Narodowe Stowarzyszenie Depresyjne i Maniakalno-Depresyjne)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Stronie internetowej: www.dbsalliance.org
Narodowy sojusz na rzecz osób chorych psychicznie (NAMI)
(Specjalne centrum wsparcia)
Colonial Place Three
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Stronie internetowej: www.nami.org
National Empowerment Center
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (faks)
Stronie internetowej: www.power2u.org
Krajowi konsumenci zdrowia psychicznego ”
Clearinghouse samopomocy
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (głos)
(215) 636–6312 (faks)
e-mail: [email protected]
Stronie internetowej: www.mhselfhelp.org
Zasoby wymienione w tym dokumencie nie stanowią aprobaty CMHS / SAMHSA / HHS ani nie są wyczerpujące. Nic nie sugeruje, że organizacja nie ma odniesienia.
Podziękowanie
Publikacja została sfinansowana przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (DHHS), Nadużywanie Substancji i Usługi Zdrowia Psychicznego Administracja (SAMHSA), Center for Mental Health Services (CMHS), i przygotowane przez Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., pod numerem umowy 99M005957. Potwierdza się wielu konsumentów zdrowia psychicznego, którzy pracowali nad tym projektem, oferując porady i sugestie.
Zrzeczenie się
Opinie wyrażone w tym dokumencie odzwierciedlają osobiste opinie autora i nie są zamierzone reprezentować poglądy, stanowiska lub polityki CMHS, SAMHSA, DHHS lub innych agencji lub biur Federalnego Rząd.
Aby otrzymać dodatkowe kopie tego dokumentu, zadzwoń do Krajowego Centrum Informacji Zdrowia Psychicznego SAMHSA pod numer 1-800-789-2647.
Biuro początkowe
Centrum Usług Zdrowia Psychicznego
Nadużywanie substancji i usługi w zakresie zdrowia psychicznego
Podawanie
5600 Fishers Lane, pokój 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Źródło: Administracja ds. Nadużywania substancji i zdrowia psychicznego
Kolejny: Co to jest medycyna komplementarna i alternatywna
