Talking Treatments for Mental Health

Dowiedz się, jak działają grupy poradnictwa, terapii i wsparcia oraz jak te różne terapie mówiące mogą ci pomóc.

Po co próbować mówić o zabiegach?
Jakie są różne zabiegi mówiące?
Dla kogo mówią zabiegi?
Kiedy rozmowy nie są odpowiednie?
Czy działają zabiegi mówienia?
Jak mogę zacząć?
Jak działa relacja terapeuta-pacjent
Organizacje, które mogą pomóc

Porady, terapia, grupy wsparcia: jak działają, co robią dla Ciebie

Oto krótki przewodnik na temat różnych dostępnych rodzajów zabiegów mówienia. Zawiera także informacje o tym, kto może z nich skorzystać i z kim należy się skontaktować w sprawie uzyskania tego rodzaju pomocy.

Po co próbować mówić o zabiegach?

Mówiące zabiegi (tj. doradztwoterapia grupy wsparcia) może pomóc Ci przezwyciężyć trudności emocjonalne i uwolnić się od autodestrukcyjnych sposobów odczuwania, myślenia i zachowania. Działają, zapewniając możliwość mówienia w sposób, który pomaga lepiej zrozumieć siebie. Po zdobyciu tego zrozumienia możesz wypracować sposoby życia w bardziej pozytywny i konstruktywny sposób.

Ten sposób zmiany życia różni się bardzo od używania narkotyków, takich jak środki uspokajające i leki przeciwdepresyjne, które lekarze często przepisują osobom z zaburzeniami emocjonalnymi. Leki te zmieniają nastrój, wpływając na równowagę chemiczną w organizmie, ale nie pomagają radzić sobie z podstawowymi problemami.

Ludzie, którzy używają usługi zdrowia psychicznego często wolą rozmawiać zabiegi od narkotyków. Badania wykazały, że mówienie może być równie pomocne jak leki na wiele problemów ze zdrowiem psychicznym i sugeruje, że należy je oferować, a także leki, jeśli to możliwe. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) wydaje zalecenia dla lekarzy na temat leczenie problemów zdrowia psychicznego. Często sugerują formy mówienia, które są krótkie, opłacalne i poparte dowodami klinicznymi. Nie musi to wcale oznaczać, że są one zawsze najlepszą formą rozmowy z tobą. Wiele organizacji i prywatnych terapeutów oferuje leczenie, chociaż może być trudniej znaleźć, jeśli nie stać Cię na bardzo dużo.

Jakie są różne zabiegi mówiące?

Istnieje szeroka gama gadających zabiegów. Niektóre trwają kilka lat, podczas gdy inne trwają tylko kilka sesji. Możesz spotkać się z kimś samodzielnie lub być częścią grupy.

Grupa samopomocy

Zwykle jest to przeznaczone dla osób, które chcą przezwyciężyć problem wspólny dla członków grupy. Może to być nadużywanie alkoholu, depresja lub lęk przed wyjściem z domu, aby podać kilka przykładów. Często tymi grupami kierują ludzie, którzy sami przezwyciężyli trudności. Ludzie w grupie mogą dzielić się swoimi doświadczeniami oraz uczyć się od siebie nawzajem i zachęcać.

Grupa wsparcia

Jest to podobne, ale dla osób o wspólnym pochodzeniu lub zainteresowaniach. Może to być na przykład grupa matek małych dzieci, homoseksualistów lub osób wykonujących podobne, stresujące prace.

Poradnictwo indywidualne

Jest to okazja, aby porozmawiać o tym, co cię niepokoi, i zostać wysłuchanym. Zasadniczo jest to osobista rozmowa, ale może się również odbywać przez telefon lub e-mail. Jeśli zdecydujesz się spotkać z doradcą osobiście, może to dotyczyć jednej sesji lub możesz umówić się na regularne spotkania, być może godzinę w tygodniu przez kilka miesięcy. Porady telefoniczne i internetowe są również dostępne w różnych organizacjach i są szczególnie cenne w przypadku konkretnego kryzysu.

Poradnictwo koncentruje się na bieżących problemach, a doradca pomaga znaleźć najlepsze sposoby ich rozwiązania. Najważniejszą umiejętnością doradcy jest umiejętność słuchania. Nie chodzi o to, aby powiedzieć ci, co masz robić, ani o przedstawienie osobistej opinii, ale o pomoc w znalezieniu własnych rozwiązań.

Psychoterapia indywidualna

Ogólnym celem psychoterapii jest pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz się tak, jak to robisz i co kryje się za twoimi reakcjami na inne osoby i na rzeczy, które ci się przytrafiają. Opowiadanie o swoich doświadczeniach może pomóc ci uwolnić się od bolesnych uczuć i znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. To powinno umożliwić ci lepsze zrozumienie wydarzeń, które ukształtowały twoje życie, oraz autodestrukcyjnych wzorców zachowań. Może zatem pomóc ci przezwyciężyć określone problemy, takie jak kompulsywne jedzenie i brak pewności siebie, lub po prostu pozwolić ci stać się szczęśliwszym.

Psychoterapeuci mają wiele różnych stylów pracy, a liczba wymaganych sesji może wynosić od jednego do pięciu razy w tygodniu. Każda sesja może trwać 50 minut lub godzinę. Możesz zgodzić się na ustalony okres leczenia lub terapia może być otwarta i może trwać kilka lat.

Niektórzy terapeuci będą chcieli, abyś mówił głównie o swoim wczesnym dzieciństwie, a inni będą bardziej zainteresowany tym, czego można się nauczyć z relacji, którą nawiązujesz z nimi (znanej jako „ przenoszenie'). Psychoterapeuta może chcieć dowiedzieć się, co myślisz o sobie, jako kobiecie, Czarnej osobie lub osobie niepełnosprawnej fizycznie, aby podać kilka przykładów. Inni będą bardziej zainteresowani twoimi marzeniami i fantazjami. Niektórzy będą zachęcać cię do pozbycia się złych uczuć przez płacz lub złość, a także rozmowę.

Psychoterapia i poradnictwo w dużym stopniu się pokrywają i istnieje wiele różnych rodzajów psychoterapii. Jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowych informacji, możesz przeczytać „Rodzaje terapii”lub możesz skonsultować się z organizacjami wymienionymi w sekcji Przydatne organizacje.

Poradnictwo w związku i terapia rodzinna

Poradnictwo w związku jest dla par, które chcą rozwiązać problemy w swoim związku. Wspólnie uczęszczają na sesje, a doradca pomaga im wyrazić swoje trudności, słuchać nawzajem, rozwijajcie wzajemne zrozumienie i znajdź sposoby na sprawienie, by ich związek działał lepszy. Mogą zdecydować o zakończeniu związku, ale przy odrobinie szczęścia lepiej zrozumieli, dlaczego to nie działa i jakich lekcji mogą się nauczyć na przyszłość. Terapia rodzinna działa w ten sam sposób, z udziałem całej rodziny.

Terapia grupowa

Terapia grupowa pozwala ludziom radzić sobie z problemami interpersonalnymi i rozwijać samoświadomość. W grupie jest na ogół od 8 do 12 osób, które spotykają się regularnie z terapeutą i rozmawiają o swoich obawach.

Idea terapii grupowej może być zastraszająca, ale większość ludzi uważa, że ​​inni mogą być w podobnej sytuacji. W środowisku grupowym mogą pojawić się okazje do zachowania się inaczej, bycia bardziej asertywnym lub wrażliwym. Pomocne jest także, aby ludzie słyszeli inne punkty widzenia na temat swoich obaw, ich wyglądu, sposobu, w jaki ich zachowanie się pojawia i w jaki sposób wpływa na innych ludzi.

Terapia zachowań poznawczych (CBT)

Terapia behawioralna, znana również jako terapia ekspozycji lub odczulanie, jest często praktykowane przez psychologów. Służy do pomagania ludziom w przezwyciężaniu lęków lub fobii, takich jak odczuwanie zbyt dużego strachu, aby pójść do sklepu lub obsesyjne zachowanie, takie jak mycie się wiele razy dziennie. Zwykle daje się możliwość przedyskutowania problemu, a następnie stopniowego stawienia czoła lękowi, aby nauczyć się radzić sobie. Terapia poznawcza pomaga zidentyfikować powiązania między twoimi myślami, uczuciami i zachowaniem. Jest to praktyczne leczenie, które koncentruje się na określonych technikach rozwiązywania problemów i umożliwia opracowanie nowych mechanizmów radzenia sobie.

Terapie behawioralne i poznawcze są często łączone, a praktykujący mogą odnosić się do tego podejścia jako do terapii poznawczej. Opracowano nowe formy CBT, a NIMH zalecił określone typy dla określonych problemów, takich jak depresja, lęk, zaburzenia odżywiania, schizofrenia i zaburzenia osobowości. Należą do nich uważność, terapia interpersonalna i dialektyczna terapia behawioralna.

CBT mogą być oferowane przez psychologów klinicznych lub psychiatrów.

Społeczność terapeutyczna

Jest to miejsce, w którym możesz żyć w pełnym wymiarze godzin lub regularnie uczestniczyć w ciągu dnia. Zwykle istnieje połączenie terapii indywidualnej i grupowej oraz nieformalnego wsparcia ze strony innych członków społeczności.

Dla kogo jest terapia?

Uprzedzenie o stresie emocjonalnym czasami powstrzymuje ludzi od korzystania z zabiegów mówienia, z których mogliby skorzystać. Mogą czuć, że szukanie pomocy w ten sposób jest oznaką słabości lub nieadekwatności. Prawda jest zupełnie inna; to nie twoja wina, jeśli doświadczasz trudności emocjonalnych i potrzeba odwagi, aby stawić im czoła i znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie. Większość ludzi może skorzystać na rozmowach. Mogą zrobić dla umysłu, co ćwiczenia dla ciała. Ożywiają cię, pomagają myśleć bardziej elastycznie, wzmacniają cię emocjonalnie i pomagają zatrzymać poważniejsze problemy. Podobnie jak wykonywanie ćwiczeń, ważne jest, aby znaleźć to, co najbardziej Ci odpowiada.

Niestety prawdą jest również to, że lekarze częściej sugerują mówienie o leczeniu, jeśli jesteś w białej i średniej klasie. Mówiące zabiegi działają równie dobrze dla ludzi z klasy robotniczej, Czarnych i mniejszości etnicznych.

Jedyną trudnością jest to, że większość doradców i psychoterapeutów to ludzie z klasy białej i średniej, i mogą nie rozumieć, jak to jest być tobą. Może to pomóc, jeśli dołożyli starań, aby dowiedzieć się o kulturach innych niż ich własne. Osoby z trudnościami w nauce, lesbijki i homoseksualiści, osoby starsze i osoby z przewlekłą chorobą są również niedostatecznie reprezentowane, jeśli chodzi o leczenie mówione.

Dobrzy psychoterapeuci i doradcy słuchają i uczą się od swoich klientów i nie próbują narzucać im swoich wartości. Istnieje kilka organizacji, które oferują zabiegi mówienia określonym grupom społeczności. Obecnie jest znacznie większa świadomość tego problemu i więcej wysiłku poświęcono jego rozwiązaniu.

Kiedy rozmowy nie są odpowiednie?

Istnieje kilka dobrych (a także złych) powodów, dla których nie oferuje się rozmów. Na przykład w grupach ważne jest, aby ludzie byli przygotowani do słuchania i wspierania się, a także do mówienia o sobie. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić lub jesteś obraźliwy wobec innych, możesz zostać poproszony o odejście.

Psychoterapeuci i doradcy mogą zdecydować, że nie mogą ci pomóc. Jeśli nadużywasz alkoholu lub innych narkotyków, mogą powiedzieć, że najpierw potrzebujesz specjalistycznej opieki, aby pomóc ci przestać. Jeśli lekarz przepisał ci leki psychotropowe (zmieniające nastrój), takie jak środki uspokajające, niektóre psychoterapeuci i doradcy nie będą mieli nic przeciwko, ale inni powiedzą, że musisz od nich odejść leczenie do pracy. Mogą pomóc ci to zrobić w ramach leczenia.

Psychoterapeuci i doradcy nie są zgodni co do tego, czy mogą pomagać ludziom, którzy są diagnozowani jako mający poważne choroby psychiczne, takie jak schizofrenia lub depresja maniakalna (dwubiegunowa nieład). Niektórzy powiedzą: „Tak, ale tylko jeśli przestaniesz brać narkotyki”. Większość powie, że to, czy mogą pomóc, zależy od osoby, a nie od diagnozy.

Zasadniczo skuteczne leczenie zależy od tego, czy dana osoba jest przygotowana, aby spróbować poprawić swoje życie, korzystając z oferowanego wsparcia. Jeśli obwiniasz wszystkie swoje trudności na innych ludzi, lub oczekujesz od doradcy, psychoterapeuty lub kolegi członków grupy, aby „uczynić cię lepszym” bez samodzielnego wkładania wysiłku, wtedy nie będziesz w stanie tego zrobić zasiłek.

Mówiące terapie mogą pomóc ludziom przezwyciężyć wiele różnych problemów, ale w niektórych trudnościach lepiej pomagają również inne terapie lub zamiast tego. Na przykład, jeśli trudno ci spać, nauka technik relaksacyjnych byłaby prawdopodobnie twoim priorytetem.

Czy terapia naprawdę działa?

Mówienie o leczeniu, takim jak terapia lub poradnictwo, z pewnością działa, ale nie zawsze. Jest wiele osób, których życie poprawiło się nie do poznania w wyniku uczestnictwa w grupie lub wizyty u doradcy lub psychoterapeuty. Być może była to walka i zajęła dużo czasu, ale było warto. Nastąpiły głębokie zmiany i wiedzą, że cokolwiek się wydarzy, nie doświadczą już swoich starych problemów.

Inni wiedzą, że przynajmniej odnieśli pewne korzyści. Mogą lepiej zrozumieć siebie i mieć pewne wskazówki, w jaki sposób mogą prowadzić bardziej pozytywne życie. Dobre okresy mogą trwać dłużej, a złe czasy mogą być łatwiejsze do opanowania.

Niektórzy są rozczarowani. Być może ich doradca lub psychoterapeuta tak naprawdę ich nie zrozumiał ani nie czuł, że nie pasują do swojej grupy. Złe doświadczenia z rozmawiającymi terapiami mogły sprawić, że poczuli się bardziej beznadziejnie niż wcześniej. Mówiące zabiegi różnią się jakością. Niektórzy specjaliści są po prostu lepsi w swojej pracy niż inni. Wszystkie mają mocne i słabe strony. Niektórzy mogą lepiej pomagać kobietom niż mężczyznom. Inni mogą mieć duże zrozumienie depresji, ale nie uzależnienia.

Terapeuci używają różnych metod, a niektóre mogą być bardziej skuteczne niż inne. Lub jeden może ci szczególnie odpowiadać, gdy inny nie. Twoje własne nastawienie również będzie miało znaczenie. Niektórzy uważają, że sama świadomość, że ich terapeuta tam jest i skupienie się na swoich obawach sprawia, że ​​czują się doceniani.

Jeśli zdecydujesz się jak najlepiej wykorzystać każdą sesję i być całkowicie szczerym wobec siebie, bardziej prawdopodobne jest, że zadziała. Jeśli w wyniku tego, czego się o sobie uczysz, jesteś gotowy stawić czoła swoim lękom i ryzykować zmianami w swoim życiu, znacznie bardziej prawdopodobne jest osiągnięcie dobrych rezultatów.

Jest to użyteczne, jeśli możesz jasno określić, w jaki sposób masz nadzieję skorzystać z gadających zabiegów. Pomoże Ci to jak najlepiej wykorzystać sesje, a także zdecydować, czy okaże się dla Ciebie przydatny.

Jak mogę zacząć?

Mówiące zabiegi mogą być dostępne bezpłatnie za pośrednictwem różnych grup wsparcia, psychiatrycznej szkoły medycznej program szkoleniowy za pośrednictwem usług społecznych lub niezależnych organizacji, takich jak lokalne kobiety schron. To, co jest dostępne, różni się w zależności od miejsca. Niestety nie zawsze jest coś odpowiedniego. Istniejące usługi często nie są dobrze rozpowszechniane i warto o nie pytać w jak największej liczbie miejsc. Wypróbuj swoją lokalną grupę wsparcia, lekarza, lokalne usługi społeczne lub United Way lub inną wymienione organizacje.

Czasami organizacje doradcze proszą o darowiznę na podstawie tego, na co Cię stać. Jeśli jesteś studentem, możesz spotkać się z doradcą w swojej szkole. Duże firmy czasami zatrudniają doradców dla swoich pracowników. Niektóre społeczności terapeutyczne są bezpłatne.

Koszt prywatnego doradztwa lub psychoterapii może się bardzo różnić. Opłata w wysokości 60-150 USD za sesję jest dość powszechna. Grupy mogą być tańsze. Czasami możesz zapłacić mniej, jeśli masz niskie dochody lub jesteś przygotowany na spotkanie ze studentem (który powinien być nadzorowany przez doświadczonego terapeuty).

Istnieje wiele dyplomów i certyfikatów, z których każdy wymaga innej ilości studiów i doświadczenia. (Aby uzyskać informacje na temat wymienionych organizacji, patrz Przydatne organizacje.) Sprawdź, czy twój doradca lub terapeuta jest członkiem organu zawodowego z ubezpieczeniem i procedurą reklamacyjną. Powinien on pracować nad kodeksem postępowania i powinien być w stanie dać ci jego kopię.

Szeptana wiadomość jest jednym z najlepszych sposobów identyfikowania dobrych praktyków. Jeśli znasz osoby, które widziały doradców i psychoterapeutów, warto zapytać ich, czy mogą kogoś polecić.

Zazwyczaj przeprowadza się wstępną ocenę lub rozmowę kwalifikacyjną, aby lider grupy, psychoterapeuta lub doradca mogli zdecydować, czy mogą ci pomóc, a Ty możesz zdecydować, czy chcesz ich zobaczyć. Nie bój się zadawać pytań na temat ich szkolenia, doświadczenia i czegokolwiek innego, co chcesz wiedzieć, oraz czy otrzymują oni nadzór od kogoś bardziej doświadczonego. Jeśli jesteś religijny, możesz zapytać, co dana osoba myśli o twoich przekonaniach.

Jeśli masz wybór, może warto zobaczyć kilka osób, zanim podejmiesz decyzję. Najważniejsze pytanie, jakie należy sobie zadać, brzmi: „Czy mogę nawiązać dobre relacje z tą osobą?” Badania sugerują, że jest to jeden z najważniejszych składników skutecznych zabiegów.

Jeśli nie możesz znaleźć odpowiedniego zabiegu mówienia, w Twojej okolicy może istnieć program zaprzyjaźnienia się. Nie jest to tak formalne, jak opisane tutaj zabiegi mówienia. Zostaniesz przedstawiony osobie, która wysłucha cię ze współczuciem i pomoże ci na wszelkie możliwe sposoby.

Jak powinna działać relacja terapeuta-pacjent?

Relacje z psychoterapeutą (a nawet z doradcami, psychologami i liderami grup) są bardzo różne od relacji z przyjacielem. Dowiesz się bardzo niewiele o ich życiu osobistym oraz o własnych trudnościach i zmaganiach. Ale ujawnisz wiele o sobie.

Psychoterapeuta będzie ważną postacią w twoim życiu. Prawdopodobnie rozwiniesz w stosunku do niego silne uczucia, które mogą być pozytywne lub negatywne. Tak czy inaczej, łatwo jest poczuć, że psychoterapeuta jest silniejszy i potężniejszy od ciebie. Nie musi to powodować żadnych trudności, ale może narazić Cię na wyzysk. Psychoterapeuta może przekonać cię, abyś nadal je widział (i płacił za sesje), mimo że według ciebie najlepsze sesje nie działają. Psychoterapeuci są również winni molestowania seksualnego. Pamiętaj, że jesteś klientem, a także klientem lub pacjentem.

Może być konieczne omówienie praktycznych ustaleń, sprawdzenie, jak przebiegają twoje sesje, lub złożenie zażalenia. Masz do tego pełne prawo, jako jeden odpowiedzialny dorosły wobec drugiego. Jeśli psychoterapeuta może odnosić się do ciebie tylko jako pacjenta neurotycznego, traktuj go podejrzliwie. Pamiętaj, że zawsze możesz wyjść.

Warto pamiętać, że twój psychoterapeuta lub doradca to prawdziwa osoba, wykonująca trudną pracę. Mają dobre i złe dni, jak reszta z nas. Możesz pomóc im wykonać pracę najlepiej jak potrafią, traktując ich z szacunkiem, punktualnie na sesję i płacąc rachunki. Jeśli doceniasz ich wysiłki, powiedz im o tym i przekaż im informacje zwrotne, aby wiedzieli, kiedy ich praca przynosi rezultaty.

Przydatne organizacje

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne
888-35-PSYCH

Twoje okręgowe stowarzyszenie psychologiczne
wymienione w książce telefonicznej

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne
800-964-2000

Amerykańskie Stowarzyszenie na rzecz małżeństwa i terapii rodzin
703-838-9808

Krajowe Stowarzyszenie Pracowników Socjalnych

Ameryka Zdrowia Psychicznego
800-969-6642

Narodowy sojusz na rzecz osób chorych psychicznie (NAMI)
800-950-NAMI (6264)

Depresja i Bipolar Support Alliance
800-826-3632

Stowarzyszenie zaburzeń lękowych w Ameryce
240-485-1001

Anonimowi Alkoholicy
212-870-3400