Bądź mniej niespokojny i przytłoczony: świętuj osiągnięcia

Życie może być dość niespokojne i przytłoczone. Dni są gorączkowe, listy rzeczy do zrobienia są pełne, a my jesteśmy po prostu zajęci. Ta nieubłagana przedsiębiorczość jest przytłaczająca i może powodować lęk. Odzyskaj kontrolę nad sobą i swoim życiem w zabawny sposób: codziennie celebrując małe osiągnięcia.

Objawy niepokoju i przytłoczenia

Zazwyczaj wiemy, kiedy jesteśmy niespokojni i przytłoczeni. Odczuwamy to przez całą naszą istotę, a lęk wpływa na nasze myśli, emocje i zachowania. Kiedy zabraknie nam papieru, zanim dodamy wszystko do listy rzeczy do zrobienia, możemy poczuć się wyczerpani i ciężcy, zanim jeszcze zaczniemy nasze zadania.

Trochę objawy lęku i przytłoczenia obejmują:

• Trudności z koncentracją
• Drażliwość
• Wyścigi myśli i przemyślenie wszystkiego
• Myślenie „wszystko albo nic”
• Katastrofalne/ sprawiając, że rzeczy wydają się większe i bardziej zniechęcające niż są
• Bycie zakotwiczonym / na krawędzi i jednocześnie wyczerpanym (zmęczony, ale przewodowy)
• Problemy żołądkowo-jelitowe (Jak zdrowie jelit wpływa na zdrowie psychiczne)
• Bóle głowy
• Napięcie mięśni

Być niespokojnym i przytłoczonym, to być uwięzionym

Życie jest często szalone. Możemy utknąć w cyklu biznesowym. Jesteśmy pociągnięci w wielu kierunkach z wieloma różnymi rzeczami do zrobienia. W rezultacie czujemy się przytłoczeni. Przytłoczenie może spowodować, że odczujemy wysoki niepokój i zaczniemy czuć się poza kontrolą. Ponieważ czujemy się poza kontrolą, uważamy, że nie możemy się zatrzymać, odpocząć ani zrobić przerw. To oczywiście zwiększa poczucie przytłoczenia, a nasz niepokój rośnie.

Kiedy jesteśmy uwięzieni w tym cyklu biznesowym, wydaje się, że nasz niepokój jest stale na wysokim biegu i po prostu nie spada. Kuszące jest myślenie, że gdy tylko zakończymy jedno duże zadanie, nasz niepokój zmniejszy się. Niestety zwykle tak się nie dzieje. Kończymy, więcej rzeczy ustawia się w kolejce, aby zająć jego miejsce. Nic dziwnego, że może się wydawać, że mieszkamy w stan ciągłego niepokoju. Zmiana naszego spojrzenia na realizację zadań może znacznie zmniejszyć niepokój.

Bądź mniej niespokojny i przytłoczony świętowaniem osiągnięć

Utrzymanie się w cyklu bycia zajętym, niepokoju i przytłoczenia powoduje zużycie i może zaszkodzić zdrowiu psychicznemu i dobrobytowi. Przerwij cykl i baw się dobrze, świętując to, co osiągnąłeś, zamiast przeżuwanie ponad to, czego nie masz.

Świętowanie osiągnięć oznacza zmianę koncentracji i zmianę sposobu myślenia o zadaniach przed Tobą. Kiedy skupiamy się tylko na tym, czego nie zrobiliśmy, tracimy z oczu fakt, że rzeczywiście osiągamy pewne rzeczy. To utrwala niepokój.

Chociaż ignorowanie rzeczy, które musimy zrobić, jest nierealistyczne; bardzo realistyczne jest zwracanie uwagi na to, co osiągamy. Podziel listę zadań na części, którymi można zarządzać, a kiedy wykonasz część, poświęć trochę czasu na świętowanie. Kiedy wrócisz do swoich zadań, będziesz odmłodzony, mniej niespokojny, przytłoczony i bardziej produktywny.

Celebrate to czasownik akcji. Zrób przyjemny rytuał zwycięstwa. Świętuj codziennie małe osiągnięcia. Może napijesz się herbaty. Przejdź się po bloku. Daj sobie 10 minut na przeczytanie. Wybierz coś, co przyniesie ci szczęście i spokój, aby świętować swoje osiągnięcia, zanim wrócisz na listę zadań.

Sprawienie, aby uroczystości były małe, proste i przyjemne, zmniejszy niepokój, przenosząc uwagę z tego, co nie zostało zrobione, na to, co już zrobiono. Wtedy, zamiast czuć się przygnębionym, niespokojnym i przytłoczonym, poczujesz energię i mniej niepokoju, ponieważ poświęciłeś trochę czasu na świętowanie osiągnięć.

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.