Noworoczne postanowienia dotyczące odzyskiwania zaburzeń odżywiania

Noworoczne postanowienia dotyczące odzyskiwania zaburzeń odżywiania mogą często wydawać się nadmierną presją, aby osiągnąć arbitralne kryteria lub spełnić określone standardy i oczekiwania. Ale w niektórych przypadkach postanowienia noworoczne mogą w rzeczywistości pomóc w wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania - jeśli jesteś ich świadomy i realistyczny.

W celu utrzymuj zdrowy, pozytywny i skuteczny sposób myślenia wokół postanowień noworocznych i odzyskiwania zaburzeń odżywiania, należy podejść do nich jako cele, które dają Ci siłę wprowadzać zrównoważone zmiany zamiast żądań, które wymuszają sztywność, wywołują wstyd i nie pozostawiają miejsca na błędy. Kiedy postanowienia noworoczne są zbyt mało elastyczne, może to doprowadzić do porażki, ponieważ żadna istota ludzka nie jest w stanie całkowicie uniknąć błędów. W rzeczywistości nawroty i odstępstwa są ważne lekcje z procesu odzyskiwania ED. Dlatego pamiętaj, aby tworzyć i aktualizować noworoczne postanowienia, które mogą pomóc w odzyskiwaniu zaburzeń odżywiania przedłużyć łaskę i łagodność, nie wymagając perfekcji, w 2019 r.

5 noworocznych postanowień dotyczących odzyskiwania ED

1. Postaraj się otoczyć zaufaną siecią wsparcia. Może to obejmować profesjonalnego terapeuty i dietetyka lub bliskich przyjaciół i krewnych, ale znaleźć zespół osób, które priorytetowo traktują twoje leczenie i trzymają ich w swoim kącie. Ci ludzie mogą przypomnieć ci prawdę, kiedy zaburzenia jedzenia wypluwa podstęp. Mogą pociągać cię do odpowiedzialności, gdy przejawiasz niezdrowe zachowania. I mogą zachęcić cię do dążenia do zdrowia i pełni, nawet gdy jest to trudne.
2. Postaraj się znaleźć czas na codzienne praktyki samoopieki. Bez względu na to, jak napięty może być twój harmonogram, nigdy nie ma powodu, aby zaniedbywać własną opiekę, więc stwórz przestrzeń w swojej rutynie na hobby lub rytuały, które poprawią twoje samopoczucie w umyśle, ciele i duch. Niezależnie od tego, czy wybraną przez Ciebie metodą samoopieki jest dziennikarstwo, medytacja, joga, oddech, fotografia lub kąpiel z olejkami eterycznymi, jeśli masz zamiar dbać o siebie, może to zmniejszyć emocje odcedzić.
3. Postanowić wprowadzić pewne „jedzenie strachu” z powrotem do diety. Nie musisz narzucać tego konkretnego terminu, ale w pewnym momencie w ciągu roku zobowiązaj się do spożywania pokarmów zabronionych przez twoje zaburzenie odżywiania. Zachowaj ostrożność podczas inicjowania tego eksperymentu - poproś zaufaną osobę o wsparcie poprzez posiłku, zanotuj odczucia w swoim umyśle i ciele i przetwarzaj wszelkie uczucia, jakie do ciebie przychodzą powierzchnia. Może się okazać, że lubisz to jedzenie.
4. Postaraj się pamiętać o tym, ile czasu spędzasz na ćwiczeniach. Utrzymanie aktywnego stylu życia jest korzystne, ale nadmierny wysiłek może być niebezpieczny i uzależniający, więc monitoruj, jak długo trwają twoje treningi i przygotuj się na zmiany, jeśli staną się nadmierne. Idealne jest 30 minut ćwiczeń cardio na przemian z 60 minutami treningu oporowego pięć dni w tygodniu. Pozwala to na odpowiednie okresy odpoczynku i zapewnia, że ​​twoje ciało nie spala więcej kalorii niż jest w stanie znieść.
5. Zdecyduj się na uczciwość zamiast tajemnicy i obłudy. Zaburzenia odżywiania nie mogą przetrwać w świetle - mogą rozwijać się tylko w cieniach - dlatego staraj się być szczery w każdej chwili cierpienia. Przyznaj się, kiedy masz ochotę na niezdrowe zachowanie, a następnie skontaktuj się z kimś i wyznaj, że potrzebujesz pomocy. Jeśli jesteś szczery i przejrzysty w tych chwilach zamieszania, instynkt ukrywania się za sekretami lub fałszywymi pozorami nie będzie w stanie cię powstrzymać.