Natychmiastowe mechanizmy radzenia sobie z samookaleczeniem

Niektóre mechanizmy radzenia sobie z samookaleczeniem działają natychmiast, aby powstrzymać popęd. W rzeczywistości czasami wszystko, czego potrzebujemy, aby nas zaangażować zatrzymać angażowanie się w samookaleczenie jest świadomy, że istnieją alternatywne sposoby radzenia sobie z cierpieniem i zaspokajania przymusów samookaleczenia. Ważnym krokiem w kierunku powrotu do samookaleczenia jest zapoznanie się z tymi alternatywnymi mechanizmami radzenia sobie z samookaleczeniem, ustalenie, co działa nas i tworzenie przybornika (czy to mentalnego przybornika, czy dosłownego zbioru przedmiotów fizycznych) rzeczy, do których możemy się zwrócić w naszej bardziej wrażliwej chwile.

Wszystko to może brzmieć nieco onieśmielająco, jeśli nie znasz języka logopedów lub coraz aktywniejszej społeczności internetowej opowiadającej się za dbaniem o siebie. Może to również po prostu czuć się przytłaczające - po prostu „zbyt wiele”, aby sobie z tym poradzić, gdy jesteś już pod ogromnym stresem i / lub obciążony przez depresja.

Chociaż możesz zdecydować się na fantazję / regiment z mechanizmami radzenia sobie z samookaleczeniem, szczególnie jeśli okaże się, że posiadanie tego rodzaju struktur i procedur pomaga ci w jakiś sposób, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to jedna lub dwie rzeczy, które wydają się dostępne i wykonalne ty.

Poniższa lista mechanizmów radzenia sobie z samookaleczeniem skupia się na umiejętnościach, które można wykorzystać w nagłej potrzebie, gdy zachodzi potrzeba samookaleczenia. Umiejętności te są luźno oparte na wytycznych stosowanych w dialektyczna terapia behawioralna (DBT), rodzaj psychoterapii, który okazał się skuteczny w leczenie samookaleczenia, pomijając całą terminologię i akronimy, które mogą sprawić, że umiejętności te będą niedostępne dla osób bez profesjonalnego doradztwa.

Sposoby radzenia sobie z natychmiastowymi samookaleczeniami

• Usuń się z bezpośredniego otoczenia. Jeśli jesteś w środku, wyjdź na zewnątrz. Jeśli jesteś na zewnątrz, wejdź do środka. Wybierz się na spacer, przejażdżkę, przejażdżkę rowerem itp.
• Nie pozwól sobie być sam. Idź do pobliskiej kawiarni lub centrum handlowego - gdziekolwiek jesteś zajęty ludźmi dookoła. Jeśli mieszkasz z rodziną lub współlokatorami, trzymaj się ich. Siedzenie na kanapie z inną osobą obok ciebie może pomóc.
• Rozpraszaj się. Włącz film lub program telewizyjny. Włącz muzykę i zaśpiewaj. Grać w gry wideo. Pisz lub rysuj. Zrób puzzle. Wypełnij swój umysł nieskrępowanymi, ale rozpraszającymi myślami: tekstami piosenek, sprawami do załatwienia itp.
• Zaangażuj zmysły. Udekoruj, zorganizuj lub udaj się w miejsce, które uważasz za estetyczne. Słuchaj muzyki lub dźwięków natury. Zapal świeczkę lub załaduj dyfuzor ulubionym olejkiem eterycznym. Wykonaj masaż, załóż wygodne ubranie lub owiń się miękkim kocem. Napij się kojącej herbaty, a może i czegoś do jedzenia.
• Zmień swój stan fizyczny. Biegaj, chodź lub rozciągaj się. Uprawiać jogę. Trzymaj lód w ręce lub weź zimny prysznic. Spróbuj prostych ćwiczeń oddechowych.

To tylko kilka przykładów umiejętności radzenia sobie z problemami, z których możesz skorzystać, gdy masz ochotę na samookaleczenie. Ponownie, po prostu spróbuj jednej lub dwóch rzeczy, które Cię interesują, lub użyj tej listy jako przewodnika, aby wymyślić własne umiejętności radzenia sobie. To może zająć trochę czasu i trochę prób i błędów, zanim znajdziesz to, co działa dla Ciebie, ale kiedy tak, zyskasz nieocenione narzędzie i zrobisz duży krok w kierunku życia wolnego od samookaleczenia.