Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami i mądrze reaguj

Mądra odpowiedź nie jest łatwa, dopóki nie opanujesz swoich emocji. Wyeliminuj problemy, zanim się pojawią reagować na nich gdy się pojawią. Kiedy nauczysz się kontrolować swoje emocje, możesz mądrze reagować w każdej sytuacji.

Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami - nie kontroluj swoich emocji

Ktoś odcina cię od ruchu ulicznego i jesteś zły. Twój szef krytykuje projekt, nad którym ciężko pracowałeś i czujesz się porażką. Wszyscy od czasu do czasu jesteśmy winni, gdy pozwalamy, aby okoliczności zewnętrzne dyktowały nasze zachowanie, co jest sposobem na rezygnację z kontroli nad naszym stanem emocjonalnym i reagować niezdrowo.

Reagowanie na sytuację gniewu lub rozpaczy jest mechanizmem ewolucyjnym chroniącym nas przed niebezpieczeństwem. Ale kiedy staje się to naszą automatyczną reakcją na codzienne sytuacje, zachowujemy się raczej reakcyjnie niż proaktywnie. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać kontrolę nad emocjami i mądrze reagować w każdej sytuacji.

Jak mądrze reagować za pomocą kontroli emocjonalnej

1. Zachowaj spokój. Gdy uczucie przytłoczenia sytuacją, nie pozwól, aby twoje emocje wykorzystały to, co najlepsze. Negatywne emocje mogą się odżywić, więc nie dawaj im dodatkowego paliwa. Zamiast, weź kilka głębokich oddechów, przejdź się po bloku lub sam sobie narzuć czas, aby ponownie wyśrodkować i uspokoić się. Rzadko podejmowane są dobre decyzje, gdy emocje są wysokie. Zachowaj spokój, abyś był bardziej racjonalny niż reagujący.
2. Ćwicz samokontrolę. Jeśli chcesz zareagować emocjonalnie, spróbuj zachować kontrolę nad sobą. Chociaż jest bardzo kuszące, by na kogoś krzyczeć lub samoleczenie z winem lub jedzeniem kiedy rzeczy nie idą tak, jak chcesz, rzadko takie zachowania pomagają w sytuacji. Jeśli potrafisz wywierać siłę woli, aby reagować w najlepszy możliwy sposób, dla siebie i dla sytuacji, następnym razem, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji, będzie trochę łatwiej.
3. W razie potrzeby wycofuj się z sytuacji. Kiedy nie trzeba być męczennikiem sytuacje są toksyczne. Oceń siebie na tyle, aby wiedzieć, że nie musisz znosić każdej osoby ani sytuacji. Jeśli Twoja obecność nie pomaga w interakcji, odejdź. Jeśli jesteś w pobliżu ludzie, którzy zużywają twoją energięodejdź. Oszczędzaj energię emocjonalną i fizyczną na to, co ważne.
4. Naucz się znosić. Kiedy wszystko wydaje się trudne lub przytłaczające, nie poddawaj się. Nic nie pozostaje takie samo przez długi czas. Przemija uczucie rosnącego niepokoju, frustracji lub czegokolwiek, co powoduje wzrost twojego stanu emocjonalnego. Nie myśl, że twoje działania są daremne. Nie myśl, że sytuacja jest beznadziejna. Trzymaj się, gdy sytuacja wydaje się trudna, ponieważ nie zawsze będzie trudna.

Jeśli możesz zachować spokój, ćwicz samokontrolę emocjonalną, w razie potrzeby wycofaj się z sytuacji i naucz się przetrwać, a zamiast tego kontroluj emocje. A kiedy kontrolujesz swoje emocje, będziesz mądrze reagować w każdej sytuacji.

Jak rozwinąć nawyk mądrego reagowania

Znajdź Silke na Facebook, Google+, Świergot i dalej jej osobisty blog.

Zdjęcie od użytkownika Flickr Maks Karochkin.

Silke Morin jest naukowcem, pedagogiem i pisarzem w Austin w Teksasie. Silke, dążąc do życia kontemplacyjnego, naznaczonego dobrocią, współczuciem i radością, jest autorem mymusinglife.com. Znajdź Silke na Świergot, Google+, i Świergot.