Jak zatrzymać cykliczne myśli, które niszczą zdrowie psychiczne

Myśl cykliczna jest jedną z największych przyczyn i symptomów spadających spiral zdrowia psychicznego. Cykliczne myśli tworzą pętlę, z której twój mózg najwyraźniej nie może się wydostać. Te cykliczne myśli mogą zaprosić wszystko czuć się jak zły przyjaciel do atak paniki do epizody depresyjne. Czasami myśli stają się tak irracjonalne, że niemal humorystycznie spoglądają wstecz, kiedy z nich wychodzimy.

Cykliczne myśli utrzymują Cię w przeszłości lub przyszłości

Przykład tego, jak cykliczne myśli utrzymują nas w przeszłości:

Powinienem był lepiej zareagować na tę zniewagę słowną. Powinienem był mieć gotowy powrót, coś dowcipnego. Nie wiem, dlaczego w tej chwili zawsze się zamrażam. Jestem taką wycieraczką. Dlaczego nie mogę być szybki ani sprytny w tej sytuacji, a nie po niej?

Alternatywnie, cykliczne myśli mogą rzutować nas w przyszłość:

Nie pozwolę, aby ta sytuacja lub coś takiego się powtórzyło. Oto w jaki sposób upewnię się, że nigdy więcej nie będę bezbronny. Co powinienem zrobić, jeśli zobaczę tę osobę na wydarzeniu w pracy? Czy powinienem skorzystać z mojego powrotu, czy też będę wyglądać jeszcze głupiej?

Problemy z życiem w przyszłości lub przeszłości

Kiedy nasze umysły skupiają się na przeszłości (której nie możemy zmienić) lub przyszłości (która jest nieokreślona i pełna tego, co jeśli), tracimy życie, które się dzieje.

Uwolnij się od cyklicznych myśli

Cykliczne myśli porywają nas, szybko przechodząc do pewności, że wszystko pójdzie źle dla nas lub że będziemy niezadowoleni. Oto szybkie sposoby zakończenia cyklicznego wiru myśli:

1. Napisz, co się stało. To musi być oparte na faktach. Na przykład: pisanie: „James celowo obraził moją inteligencję i rozmawiał ze mną przed wszystkimi w pracy” jest subiektywne.

Fakty mogą być coś w rodzaju: „James skomentował mój projekt podczas dużego spotkania. Komentarz nie zgadzał się z moim rozwiązaniem naszego problemu. ”

Zauważ, że nie oznacza to wrednego komentarza ani niegrzecznego komentarza; weź pod uwagę, że nie wiesz, jak James zamierzył swoje słowa, a może nawet nie wie, jaki wpływ na ciebie wywarł.

1. Napisz, co cię denerwuje. Być może Twoja odpowiedź nie ma nic wspólnego z osobą, z którą rozmawiasz.
2. Zapisz wszystkie potencjalne przyszłości, jakie możesz wymyślić. Zacznij od tych, które są okropne:

• Nikt nie będzie już słuchał moich pomysłów i nie będę zapraszany na te spotkania.

Następnie dodaj inne możliwe wyniki. Bądź kreatywny:

• Ludzie zrozumieją wagę mojego wkładu i mój projekt zostanie przyjęty.
• Zostanę doceniony za dojrzały sposób radzenia sobie z tą sytuacją i przejdę do roli kierowniczej.

Prawdopodobnie spirala rozproszy się wraz z faktami. Prawdopodobnie poczujesz jeszcze więcej swobody, gdy zaczniesz szukać potencjalnie dobrych wyników, ponieważ wtedy zdasz sobie sprawę, że są one tak samo prawdopodobne (i mało prawdopodobne), jak złe możliwości.