Lęk ma cel; Poznaj to i pokonaj lęk

Zapytani o to, jaki lęk ma w ich życiu, odpowiedzi ludzi mogą wahać się od „absolutnie nic” do „torturuje mnie i rujnuje mi życie”. Trzeba przyznać, że często wydaje się, że niepokój istnieje tylko z innego powodu dręcz nas. Ponadto, jeśli spróbujemy znajdź punkt dla naszego niepokoju, często wymyślamy nic. Wierzcie lub nie, ale lęk często ma jakiś cel. Odkrywanie go może pomóc ci pokonać niepokój.

Poza przyczynami lęk ma cel

My, ludzie, jesteśmy wyrafinowanymi stworzeniami o skomplikowanych mózgach. Nasz mózg jest naukowy i metodyczny, i od najbardziej prymitywnych części do najbardziej zaawansowanych, funkcjonuje w celu: utrzymania nas przy życiu.

Czasami jednak metody mózgu pozostawiają coś do życzenia. Mózg jest podatny na obrażenia i choroby, a mózg jest również człowiekiem. Ze względu na ludzką naturę mózgu, podlega błędnemu myśleniu i niedoskonałym emocjom. Czasami sposobem na zachowanie nas przez mózg jest przejście do nadpobudliwości lękowej (Lęk: To jest w twojej głowie [Twój mózg]!).

Lęk ma wiele przyczyn obejmujące myśli, uczucia, wyuczone zachowania, przeszłe zdarzenia, nierównowagę chemiczną i wiele innych. Tak, lęk ma wiele przyczyn, ale kiedy już istnieje, jaki jest cel lęku? Określenie celu twojego niepokoju pozwoli ci pokonać niepokój poprzez zajęcie się tym celem.

Cztery wspólne cele lęku

Czasami mózg staje się niespokojny. Kiedy niepokój się utrzymuje, często dzieje się tak z jakiegoś powodu. Wśród celów lękowych te cztery są powszechne:

Ochrona. Funkcją lęku jest ochrona nas przed krzywdą. Jeśli jesteśmy trochę zmartwieni, a zatem czujni, czujni wobec ludzi lub miejsc, które mogą nas skrzywdzić, zachowujemy bezpieczeństwo. Rola lęku w ochronie nas jest dobra. Kiedy jednak stajemy się czujni i lękliwi, izolujemy się od świata, aby uniknąć niebezpieczeństwa, cel ochrony lęku posunął się za daleko.

Motywacja. Chcesz dobrze zrobić coś ważnego dla Ciebie. To są świetne cechy. Działają tutaj lęki, które pomagają nam podtrzymywać dążenie do sukcesu, dodając odrobinę zmartwień i strachu, aby utrzymać nas na palcach. Jednak gdy jazda staje się intensywna lęk przed wydajnością lub perfekcjonizmlęk zaszedł za daleko.

Wzrost i rozwój: Lęk może pomóc w rozwoju osobistym. Niepokój związany z tym, co dzieje się w naszym obecnym życiu i martwienie się o przyszłość może pomóc nam wyrzucić nas z naszej strefy komfortu. Niepokój może pomóc nam odkryć, co chcemy zmienić, a następnie dać nam motywację do tego. Czasami jednak niepokój się zakorzenia i powoduje, że utknęliśmy przeżuwanie i zmartwienie. Kiedy tak się dzieje, lęk zaszedł za daleko.

Miłość i przynależność. Miłość i przynależność należą do podstawowych ludzkich potrzeb. Niepokój może pomóc nam je spełnić, pomagając nam pozostać w kontakcie z innymi. Bojąc się samotności, martwiąc się o krzywdę wyrządzoną komuś, kogo kochamy, motywujemy nas do opieki i kontaktu. Jednak ten rodzaj lęku, podobnie jak inne, może wymknąć się spod kontroli i zakłócać nasze relacje i funkcjonowanie. Kiedy tak się dzieje, lęk zaszedł za daleko.

Poznaj cel lęku, Pokonaj lęk

Kiedy rozpoznasz cel swojego lęku, możesz zmniejszyć lęk, zajmując się tym celem. Oto jak:

Dostosuj swój niepokój. Zauważ, kiedy go doświadczysz.

Posłuchaj tego. Co konkretnie ci to mówi? Co jeszcze się dzieje? Co myślisz i czujesz?

Przeanalizuj cel. Dlaczego uważasz, że czujesz niepokój? Jaka jest teraz funkcja lęku?

Oceń cel. Czy lęk jest naprawdę ważny w tej sytuacji? Jeśli tak, to czy twój niepokój idzie za daleko? Jak potrzebny jest teraz twój niepokój?

Kiedy zaczniesz uznawać, że lęk ma jakiś cel, możesz cofnąć się i ustalić, czy cel jest ważny, czy też lęk idzie za daleko. Następnie pracuj nad swoimi przemyśleniami na temat tego, co cię niepokoi. Stopniowo nauczysz swój mózg, że nie ma potrzeby przechodzenia w nadpobudliwość lękową (Pięć ukierunkowanych na rozwiązanie sposobów pokonania lęku).

Połączmy się. ja blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym o poważnym niepokoju, są tutaj.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.